[...] na 34cm i od 2 miesięcy nie widzę poprawy.(Jak zaczynałem miałem w ręku 28cm)Na początku brałem gajnera 3000g. Potem zkaupiłem białko i kreatynę. Poprosiłbym o jakieś dobre ćwiczenia na masę rąk itd. ponieważ nie wiem co zrobić a każdy z moich znajomych poleca mi zupełnie co innego.Biceps i triceps ćwicze raz w tygodniu ( biceps - barki, triceps [...]
Witam chcialbym osiagnac dobrze zbudowane cialo nie przekraczajac wagi 85 kg (80 obecnie) staz jest. Tylko powiedzcie mi czy ten trening robic seriami po 1 min przerwy pomiedz czy obwodowo? 3 obwody i jaka kolejnosc cwiczen. Nie mam czasu cwiczyc wiecej niz 2x w tyg ,poniewaz mam 5x w tyg SW . Nie interesuja mnie tez zadne cwiczenia izolacyjne czy [...]
Witam, chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy (na siłe): Poniedziałek - Klatka -wyciskanie lezac glowa w dół (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -wyciskanie lezac glowa do góry (zwiekszajac obciazenie) 8/6/4/2 -rozpietki 10/10/10/10 -pompki na poreczach w lekkim pochyleniu w przód 10/10/10 [...]
[...] z hantlami. (12, 10, 8, 6) 5. Wznosy nóg w leżeniu. (20x/2) 6. Spięcia brzucha. (20x/1) 7. Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach. (20x/1) Myślałem też, aby ćwiczenia na brzuch robić codziennie ale nie wiem czy to dobry pomysł. Pozdrawiam. EDIT: Dodam że jest to plan na mase, przerwy między seriami 1min, między ćwiczeniami 2min. [...]
[...] treningu robię brzuszki. Nie wiem, czy wszystko dobrze opisałem, ponieważ dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni. Tym planem ćwiczę od początku października, we wrześniu rozgrzewałem wszystkie partie mieśnii po dwa ćwiczenia na każdą. Siłownie mam tylko trzy dni w tygodniu, właśnie w te dni co wypisałem. Mam 16 lat. waga: 65kg wzrost: 177cm.
[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 12\10\8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12\10\8 lub Robie 3 serie "siódemki" UGINANIE RAMION (Z SUPINACJĄ) ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 12/10/8 BRZUCH Jeśli chodzi o brzuch to robię jedno lub dwa ćwiczenia na każdej sesji treningowej oraz aktualnie a6w. Dziękuje za przeczytanie.
Siema, ćwiczę od ok. 2 lat z przerwami, które były powodowane moją chorobą kręgosłupa. Mianowicie stenozą kanału kręgowego i przepukliną kręgową w odcinku krzyżowym. Przez tę dolegliwość nie mogę biegać, skakać i w żaden inny sposób obciążać tego odcinka. Ćwiczenia na siłowni mogę wykonywać na leżąco oraz na siedzącą ale tylko ściąganie, a nie [...]
Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresja 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x(12-8) progresja 2. Uginanie [...]
pepo cos takiego skrobnol, qmam tylko 2 pierwsze linijki a dalej niebardzo 1.Przysiady ze sztangą 1s+superseria z wspieciami na palce/przysiad zamiennie z mc/ triset łączony dobre podstawowe cwiczenia -3.Wyciskanie na płaskiej 3s+.Podciąganie na drążku 3s 5.Przenoszenie sztangielki 3s 6.Wiosłowanie sztangą 1s 7.Wyciskanie Sztangi na barki 2s ^ tam [...]
Witam Pytanie dotyczy cwiczen roznego rodzaju polegajacych na wyciskaniu ciezarow na barki. Czy sa one konieczne w budowaniu masywnej sylwetki? Zauwazylem, ze takie wlasnie cwiczenia powoduja oslabienie moich wynikow w treningu klatki piersiowej (2 dni przerwy) ( chodzi zapewne o zmeczenie przedniej czesci miesni naramiennych ). Czy w takim [...]
[...] Wyciskanie leżąc skos+ 4x12 Pompki na poręczach (klatka) 4x12 Rozpiętki na bramie 4x12 Wyciskanie na barki 4x12 Rozpiętki na barki 4x12 Francuskie + Wyciąg na triceps Piątek Pull hiper Podciąganie 4x12 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie linkom wyciągu dolnego 4x12 Tył barków 4x15 2 ćwiczenia na biceps .
Witam chcialem aby ktos sprawdzil moj nowy plan.Na poczatku jechalem 2 miesiace fbw,reszte stazu normalnym splitem 3diowym teraz chcialem wprowadzic troche zmian. Pon. wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC Plecy: podciaganie na drazku 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie [...]
Witam.8-) Mam 16lat ( w lipcu ) i 168cm/55kg ale to nie o to chodzi. Aktualnie robie mase i robie splita ( od polowy marca robiłem jeden miesiąc,przerwa i cisne od 1maja do teraz). Mam pytanie , czy ten plan sie w ogóle nadaje i kiedy bede musial go zmienic?I jeszcze jedno , planuje dodać jeszcze cwiczenia na przedramiona,kaptury i motylki, [...]
[...] jakieś przyżądy się jeszcze znajdą). Ułożyłem taki planik ćwiczeń. (patrz niżej) Myślę że nie jest przesadzony, tak mi się przynamiej wydaje. Zastanawiałem się gdzie wrzucić ćwiczenia na brzuch i w jakim stopniu. Mam problemy z dietą bo kompletnie się na tym nie znam i każde info jest na miarę złota. Dzieki za uwagę i proszę o komenty. __ [...]
[...] ok 2,5 roku, waga 82kg , wzrost 185cm i 16 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry jeśli chodzi o powtórzenia , serie . Chciałbym się też dowiedzieć jakie ćwiczenia na uda najmniej obciążają kolana bo mam martwicę ,ale lekarz powiedział ,że mogę robić tylko takie lekkie.Priorytet barki i klatka. Poniedziałek FBW Siła (3-5) : [...]
Witam , mam 15 lat i niedawno zacząłem przygodę z siłownią ćwiczyłem około 2 miechy FBW ale ostatnio koledzy postraszyli mnie że od ćwiczenia w młodym wieku można pohamować wzrost . W moim FWB były takie ćwiczenia jak: drążek , wiosłowanie , wycisk na klate , wycis na barki , uginanie ramion (biseps) i triceps .Nie wiem czy ćwiczyć dalej czy dać [...]
Witam, 10 m-cy cały czas, z regeneracjami, z różnymi modyfikacjami cwiczyłem FBW. Teraz chcę zasmakowac splita. Oto moja propozycja: Poniedziałek: klata + triceps 1. wyciskanie sztangą na płaskiej: 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangą skosem w dół: 12,10,8,8 3. rozpietki skosem w gore: 12,10,8,8 1. ściąganie drązka stojąc: 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]
Mam pytanie na siłkę chodzę od miesiąca. (Różnice widać) Ćwiczę na mase . Oto mój plan.: Pon Klatka Barki Śr Nogi Brzuch PT Plecy Biceps Barki 2 ćwiczenia na partie po 3 serie 10 powtórzeń.( Na razie tak . Trener mówi że mam jeszcze czas na dodawanie. ) Pyt1 Mam takie pytanie czy jesli po kilku latach treningu będę [...]
[...] Otóż półtora miesiąca temu wykryto u mnie refluks żołądkowo-przełykowy, przepuklinę rozworu przełykowego i liczne nadżerki. Lekarz widząc, że bardzo zależy mi na dalszych ćwiczeniach - powiedział, że nie jest to wskazane - ale mogę wrócić do treningów i zobaczymy za 4-5 miesięcy czy przepuklina się nie powiększyła. Mam unikać ćwiczeń [...]
Witam jestem na 7 tyg fbw, w sumie chce zrobic 8, potem 1-2 tyg celowego roztrenowania i klejne fbw. W starym planie generalnie trzymałem sie zasady 12 powt tzn. jak we wszystkich seriach danego cwiczenia bylem w stanie tyle zrobic to na nastepny trening dorzucałem kilogramów, Przerwy pierwsze 2 tyg 2min potem zszedłem na 1m30s. Stary paln [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
