[...] do biegania codziennie nie polecam - nabawisz się tak problemów z kolanami i piszczelami. Później poleci na biodra. $-5 razy w tygodniu jest ok. Dołóż do treningu wykroki, ćwiczenia na barki żeby ich mobilność zwiększyć bo przy biegu pracują też mocno. Co do diety to masz ją bardzo ubogą. Niestety trzeba ją jakoś bardziej rozbudować bo nic [...]
Czyli można powiedzieć że tylko ćwiczenia na barki i kręgosłup był zły i a reszta dobra ? I jeszcze jedno pytanie w jakie dni mam ułożyć sobie plan treningowy jeżeli mam treningi SW we wtorki i czwartki ? Zmieniony przez - Karate24 w dniu 2010-09-11 11:33:18
power a takie pytanko a rozpietki albo naprzyklad cwiczenia na barki wiecej lub na biceps o to mi chodzi bo ja cwiczylem na poczatku zupelnie inaczej i wydaje mi sie to malo cwiczen zmienie tak jak mowiles ale tak bym chcial wiedziec.
Jaki sprzęt posiadasz? brakuje ćwiczenia na barki oraz triceps, trening 21 powtórzeń traktuj jako 1-2 ostatnie serie, czyli 3 serie uginania 8-12 powtórzeń i 4 seria metoda 21. Na brzuch spróbuj robić skoro posiadasz drążek "Unoszenie nóg w zwisie na drążku" sprawdz na youtubie. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-07-16 18:33:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możecie dać mi cwiczenia na barki tył i przód proszę:-( na przud Push press a na tył wyciskanie zza karku przÓd %-) Dla początkującego absolutnie nie poleciłbym push press i wyciskania zza karku.
nie wiem jak sądzą inni ale moim zdaniem klata i grzbiet jednego dnia to zły pomysł , nie zmęczysz dobrze obu jednego dnia. I ćwiczenia na barki byś mógł gdzieś wcisnąć. I mniej powtórzeń w serii a większy ciężar? Zresztą niech inni ocenią ;p
...w sumie trening nawet uznałbym za laitowy- nie wiem co robisz te dwie godziny- błędy jednak są- w przypadku bic czy tric. max. to 8 serii i 2 ćwiczenia, na barki także 4 ćwicz. to za duży- 3 po jednym na każdy akton. w sumie wejdź do działu Trening... i wypisz wszystko dokladnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-14 17:31:55
[...] dzień, choć jest jeszcze opcja połączenia tego treningu z barkami, ale ich przednia i boczną częścią ( w takim wypadku tył barków dodajesz do treningu pleców), czyli np dwa ćwiczenia na barki - jedno główne i jedno na aktony boczne i potem trzy superserie na ramiona. Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x [...]
Adzik o taka wlasnie pomoc mi chodzilo!!!!!!!!!! Dzieki wielkie widac ze znasz sie na rzeczy i ze chcialo ci sie cos wiecej napisac na ten temat a nie tylko ze 4 cwiczenia na barki to za duzo hehe. Sprubuje dac ci soga ale nie wiem czy wejdzie jeszcze raz wielki dzieki sprubuje zkorygowac ten plan jak mowisz i zobacze co z tego wyjdzie.
T-W-T-W-T-W-W zapomnialem dodac ze nie cwicze narazie z 3 tyg a w maju bedzie z miesiac.. wiec zaczne najpierw lekkim treningiem tydz gdzies... a potem chcialem tym planem... a michail powiedz mi czy moge robic et cwiczenia na barki.. jak mam skolioze... ??? 1 stpnia a jest 7 czyli nie jest tak zle... a jak nie mogr to czym moge je zastąpic...
dzięki hilde sog leci, 1.wyciskanie sztangi wąsko to na klate tylko zmieniam rozstaw rąk tak? 2. Przysiad tylko w A? martwy ciąg działa na nogi? 3.obydwa cwiczenia na barki robić na stojąco? 4.może być taki zakres powtórzeń na mc i przysiad 8-7-6 na reszte 10-9-8? 5. i czym moge zastapić pompki na poręczach (nie mam tego) dzieki i pozdrawiam.
ogólnie całkiem ok plan poniedziałkowy: -brak ćwiczenia na barki plan środowy: -brak czegoś na górną część grzbietu,ciag na prostych nogach w zasadzie nie angażuje tych partii plan piątkowy: co to jest wyciskanie hantli za głowę leżąc?
Co do wzrostu to nie sadze zeby cwiczenia na barki go hamowaly.Ale sa jednak cwiczenia mniej i bardziej kontuzjogenne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Znajdziesz cos dla siebie
A mógłbyś mi podpowiedzieć chociaż 2 takie ćwiczenia na barki? Na małe partie robić mniej powtórzen czy podobnie? A tak poza tym to plan wygląda dobrze? Chciałem robić wyciskanie zolnierskie ale przeszkadza mi sufit... To jest niska siłownia... Jest jakiś inny sposób?
[...] biceps i klatka + triceps rozpiętki 3 serii po 10 pow i nie wiem jak sie to nazywa ale stojąc podnoszę wysortowanymi rękoma hantle do góry:) Czasami robię ćwiczenia na barki ale za dużo nie mogę na wadę kręgosłupa zapomniałem dodać ze co 2 dzień pompki i brzuszki robię :) nie tak systematycznie jak na siłowni ale [...]