ćwiczenia na barki

Druga czesc dziesiejszego treningu. Barki Wyciskanie sztangi w pozycji stojacej – 10-23kg\8-25kg\6-27kg\6-27kg Wyciskanie sztangielek siedzac – 8-15kg\8-14kg\8-14kg\10-12kg Unoszenie sztangielek przodem – 8-5kg x 4 Unoszenie sztangielek bokem, oparta o lawczke poziomo (pracuje jena reka) – 12-3kg x4 (na kazda reke) Podciaganie sztangi wzdluz [...]

Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 wywal 1-2 cwiczenia na trica poniewaz dostanie od juz wystarczająco po dupie przy klacie, i zmien kolejnosc, najpierw klata potem tric Klatka: [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Pompki tyłem 4 serie 12/12/12/12 Trening nóg oparty głównie na przysiadach, bo w innych ćwiczeniach jak np. wykroki boje się o rzepke ponieważ, juz kilka razy ją zwichnąłem i wole bardziej "stabilne" ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I [...]

Dzięki za komenty i SOGi Yarekbboy na barki stosuje takie ćwiczenia jak: 1. wyciskanie sztangi zza głowy w bardzo szerokim uchwycie 2. unoszenie sztangielek na boki 3. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia praktycznie katuje barki samymi wolnymi ciężarami a na kaptur stosuje tylko dwa ćwiczenia: 1. unoszenie barków ze sztangą trzymaną w [...]

[...] 3x12 - uginanie ramion na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli jednorącz nad głową 3x12 + zawsze to samo: trzy razy w tygodniu wykonujesz wybrane przez siebie ćwiczenia na brzuch w dowolnej ilości tak aby ostatecznie i finalnie zrobić ich wszystkich w sumie 200 poprawnych technicznie powtórzeń. + aeroby :do wyboru , 20 minut [...]

Dziś był trening, pierwszy raz w życiu robiłem takie ćwiczenia jak przysiad przedni i california press, martwego klasycznego też mało w życiu robiłem. Więc ucze się techniki, przy przysiadach kuleje strasznie, california press bardzo dobrze za to. Trening 16.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw B [...]

A gdzieś czytałem, że na barki można spokojnie więcej serii wrzucać. Jeśli tak mówisz to w takim razie, które ćwiczenia zostawić ;> ?

[...] myślenie nie jest dobre. Zresztą wcześniej na 1 stronie pisałem już o mc. Jeśli trenujesz sztuki walki tym bardziej powinieneś stawiać na max wielostawowe, masowe, ciężkie ćwiczenia na wolnych ciężarach. Być może nie będzie to najszybsza droga do mega pociętej sylwetki kulturysty, ale świetnie połączy to siłownię z SW. A na dodatek, co [...]

[...] robiłem, oprócz gryfu łamanego. Te 4 i 9 kg są stałe, natomiast 15 kg są wymienne, muszę dorobić mniejsze krążki. Oglądam filmiki z wiosłowania i przyznam że mega jest to ćwiczenia ;) nie rozumiem jak mogłem ćwiczyć przód pozostawiając plecy , no ale pleców w lustrze nie widać. A teraz już rozumiem że zaniedbując plecy narażamy się na kontuzje [...]

[...] 3x12 - Szrugsy 4x15 25kg obciązniki 2. Triceps - Pompki na poręczach 12/10/8/6 12 10+10kg 10+10kg 8+10kg - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 12 9 9 25kg wszystkie - ściaganie liny wyciągu górnego 3x12 75kg + brzuch 2x ćwiczenia na skośne 2x na proste Do tego 15min pod górkę bieżnia. I lecim zrobić zapiekanki:D

[...] Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Triceps dla nie cały do dupy, wszystko ( tzn 2 ćwiczenia ) na maszynach zrób wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3 serie sztangielki w opadzie tułowia (progresja?) 3 serie na wyciągu chcialem zrobic to 1 cw, [...]

witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]

Wydaje mi sie ze dietka jest dobra jesli robiles ja takim kalkulatorem to bedzie ok. Wystarczy ze tzymiesz sie dziennie tych ilosci weglow tluszczow i bialka. Bo raczej nikt dokladnej co do grama nie wyliczy. Co do treningu to tak jak poprzednicy doradzam rozlozyc na 3-4 dni i cwiczyc nogi, brzuch mozes 2 dni robic w tygodniu jest dobry efekt [...]

Dieta cały dzien 3mana ;) Mocz żółty ;) Niewiem od czego, albo multivitaminy olimpu (niepamientam dawno nie bralem, a wiem ze na animapacu byl zółty) Albo B compositum ;) bo w animalpacu tez spro witaminek B było;) Libido dzisiaj skakało jak po***ane ; ) dupsko boli troche bardziej niz rano dobrze ze straly sie robi na tej czesci która nie siedzi [...]

Do tej pory robiłam łączone cwiczenia na różne partie.Zajmowało mi to ok 1,5h. Robiałam takie treningi 3 razy w tygodniu, czyli co trening w siłowni. Dzisiaj zmieniłam na te same partie i dodałam trochę nowych. Zdazyłam zrobic tylko tyle. Zajęło mi to 1,15h. W poniedziałek zrobię pewnie to samo plus barki, ramiona,bicepsy. Dzisiaj poprostu nie [...]

[...] seria poszła bardzo słabo; ogólnie to dziś czułem zmęczenie, to jest bardzo dziwne bo mamy poniedziałek i jestem po 2 dniowym odpoczynku; poza tym dziś nie robiłem martwego ciagu bo nie chciałem łączyć tego ćwiczenia z przysiadami, zrobiłem wiosłowanie w opadzie tułowia 54kg i poszło całkiem lekko Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-09-14 19:40:09

[...] jesli masz jakis pomysl jakie cwiczenie moglybm robic to wal smiało "w sesji na barki ostatnie ćwiczenie zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,bo nie masz ćwiczenia na tylni akton barków" to jest cwiczenie ktorego nienawidze, bardzo nie lubie go wykonywac dodatkowo zawsze mnie plecy w czesci ledzwiowej bola bo robie koci [...]

Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 co tu chcesz redukowac? z kości na ości? masa masa masa, pierwsze tygodnie miesiace, chloniesz kazde cwiczenia,treningi wysilek dodatkowy jak gąbka, wiec te minimalne ilosci tluszczu bez mrugniecia okiem, przy odpowiednio [...]

do robienia formy na lato wystarczą same sztangielki drązek ławka skos sztanga/ widze ze jest miejsce na nogi ale nie ma cwiczen wiecf co tu oceniac. w poniedzialek pierwsze cwiczenie to wyciskanie na barki, a miały byc ramiona i przedramie/ przedramie rób na koncu na klate nie ma baaaaaaaaardzo waznych rozpiętek nie rozrzucaj cwiczen, nie ma [...]

No to ja mam taki (DLUGI!) dylemat: Jak jest z wyplukiwaniem glikogenu w trakcie przerzucania zelastwa? Wiadomo, ze jak bede robil dluzsze przerwy i krotkie odstepy miedzy nimi to wyplucze sobie glikogen. Pytanie, SKAD ten glikogen wyplucze? Dla ustalenia uwagi: powiedzmy, ze robie 5 x 20 wyciskanie na klate. Poleci mi glikogen z lap. Czy poleci [...]