[...] na maszynie 12,10,8,6 2. Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 -prostowanie ramion w opadzie 12,10,8,6 -wyciskanie hantli jednoracz zza karku 12,10,8,6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - w każdej seri maxymalna ilosc sklonow ja robie po 20 dzien 2: Rozgrzewka - rower 10minut, rozaciaganie 1. Grzbiet -sciaganie drazka wyciagu do karku [...]
[...] z tyłu 60kg 12x4 - wykroki ze sztangielkami 15kg 40x5 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 50kg 12x5 martwy ciąg ze sztangielkami 2x15 12 powtórzeń 4 serie Brzuch: 4 ćwiczenia po jakies 30 powtórzeń 3 serie tu dowolne bede zmieniał tabela wypełniona : Płeć : mezczyzna Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż [...]
[...] IV DZIEŃ SOBOTA BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (szeroko rozstawione ręce): 12,10,8,8,6 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x10 3. Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 4. Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 5. Szrugsy 3x20 BRZUCH Rózne ćwiczenia... Dodatkowo w każdą środę trenuje Kickboxing.
[...] kalinistykę w oparciu o bar brothers i we wtorek robimy ich trening klatki w czwartek nóg a w sobotę pleców, wiadomo nie jesteśmy na takim poziomie jak oni więc niektóre ćwiczenia pomijamy lub zastępujemy innymi i póki co robimy 4 obwody po 10 powtórzeń. Plus dodatkowo robimy w te dni trening brzucha po skończonych obwodach. Ja żeby nie [...]
[...] Przerwy między seriami to około 2-2,5 minuty Teraz plan, ćwiczę przeważnie 4 dni w tygodniu, na w pełni wyposażonej siłowni. Nie wiem jak fachowo nazywają się wszystkie ćwiczenia dlatego opisuję je w miarę dokładnie innymi słowami. Będę wdzięczny za korektę osób, którzy znają się na tym lepiej niż ja :) Aha pewnie jeszcze pojawią się korekty [...]
[...] na przemian z supinacją/uginanie w chwycie młotkowym 2-3s Specjalnie nie chcę robić martwego ciągu ze względu na wrodzone problemy ze stawami. Czy te podane przeze mnie ćwiczenia nie obciążą mi kręgosłupa? Ćwiczenia oddzielone znakiem "/" są do wyboru, rzecz w tym że nie wiem które wybrać. Prosiłbym o rady, bo się pozapominało trochę/jestem [...]
[...] w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać np. wykonując standardową rozgrzewkę plus 2 do 3 serii rozgrzewkowych ćwiczenia. Serie te nie są wliczane do całkowtej ilości serii wykonanych na treningu! W każdej serii zaczyna się ćwiczyć obciążeniem, którym można wykonać samodzielnie 2-3 [...]
[...] dolne partie, biegam lub w ogóle go nie robię. Nie wiem co robić, bo strasznie mnie to drażni, kontuzja mija i powraca, fizjoterapeuta zalecił brać MSM(biorę 5dni) i robić ćwiczenia oporowe z gumami na te barki, ale przy nich też występuje ten ból. Podejrzewam, że mam uszkodzone stożki rotatorów, uszkodzone ścięgna??? Fizjoterapeuta wykonał [...]
JAk wiemy, zbliża sie lato i kazdy chce aby jego trening przyniosl jak najlepsze i jak najszybsze efekty do summer 2010:P . Cwicze dopiero od dwoch tygodni i zdarzylem dopiero zrobic kilka treningów, jednak byly one tylko lekkim wdrozeniem i poznawaniem siłowni ( dośc skomplikowanej...) Chce podkreslic ze jest to moj powrot po okolo 1.5rocznej [...]
Witajcie znajomi mi ułożył plan, dieta na mase, przed i po treningu biore bcaa do tego czasami białko specjalne na noc. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, plan jest taki (liczby mowią o ilości powtórzen w kolejnej serji): 1 dzień: rozgrzewka rowerek 10km 12,10,8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12,10,8 kl piersiowa 0 wyciskanie hantli skod 30 [...]
Witam, jestem początkujący na siłowni. Rok temu chodziłem przez 3 miesiące na siłownie i robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Teraz ułożyłem swój plan i prosze o ocena i poprawki. 1 dzień-SOBOTA - Klata + Triceps lub Biceps + brzuch Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 [...]
BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=Seria ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 niewiem czy dobrze rozumiem zalozenia serii laczonej.... na moj rozum to po 2 pierwszych cwiczeniach wykonuje jedna serie [...]
witam chcę zacząć trening na masę choć za bardzo nie wiem jak mam do tego się zabrać czytałem trochę i ułożyłem ale nie wiem czy dobry. moja waga 93 kg łapa 44 brzuch 92...wiek 24 lata suple jakie mam to mutant,kretka ,bcaa 100 tab mety co do diety to staram sie jesc dobre rzeczy typu tunczyk piersi ryze kasze twarogi jajka. [...]
Hi Obliques, Proboje sie pozbyc tluszczu z brzucha i boczkow, ogolnie jestem dosyc szczupla. Nie zalezy mi na zrzuceniu wagi tylko na ujedreniu ciala i pozbycia sie oponki moje dane: Plec : kobieta Wiek : 32 lat Waga 64 kg. Wzrost : 174 cm. Obwod Biodra : 95 cm Obwod talii : 86 cm Obwod uda : 56 cm Obwod lydki : 36 cm Biceps: 30.5 cm [...]
Witam Chciałbym poznac opinię na temat takiego treningu ktory ułozylem, łaczy om w sobie dwa typy treningu siłe (pn i wt) i hipertrofie (czw i pt), kazda pratia praktycznie trenowana 2 razy w tygodniu oprocz nóg, bo nogi rosną mi po takim treningu siłowym raz w tygodniu, w pon robie wszystkie taki podstawowe siłowe cwiczenia, we wtorek nogi, w [...]
[...] i wskazówki co powinienem zmienić. I) Rozciąganie mięśni powinno w całości - wszystkie partie mieć miejsce przed i po treningu, czy przed konkretnym ćwiczeniem na daną partię i po? II) Czy odpowiednim ćwiczeniem rozgrzewkowym będzie każdorazowe wykonanie 1 serii danego ćwiczenia obciążeniem -50%? Czy powinno to wyglądać inaczej? Pozdrawiam!
[...] WOLNE Oczywiście każda kolejna seria to jest +kg przykład 12 powtórzeń 5 kg 10 powtórzeń 6 kg 10 powtórzeń 6 kg 8 powtórzeń 7 kg Prosił bym o ocenę czy ten plan będzie dobry przy budowaniu masy mięśniowej. Czy może zastosować jakieś inne ćwiczenia lub inny zakres powtórzeń? Myślałem też nad zakresem powtórzeń : 12/12/10/10 Pozdrawiam :)
Witam wszystkich serdecznie. Moim celem jest rzeźba, trochę mięsa tam gdzie trzeba }:-( Więc moje pytanie jak w temacie. Wyjsciówkę mam słabą, dlatego proszę o wskazówki. Do rzeczy: Wiek : 27 Waga : 53 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód [...]
Prosze o ocene i poprawe Mam problem nie wiem jak podzielić dni treningowe(potrzebuje na 3 dni), co myślicie o: KLATA+BARKI (barki trening dość lekki) wolne PLECY+przedramiona wolne BIC+TRIC wolne wolne Ćwiczenia KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo, szerokim chwytem) 12/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 12/10/10/8 3. Rozpiętki 4 x [...]
[...] - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 12,12,12 - zwijanie sznurka 3x - uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 12,12,12 i teraz pytania: 1. czy dobre ćwiczenia wybrałem do danej partii mięśni? 2. czy kolejność ćwiczonych partii jest w porządku? 3. co z ilością powtórzeń, gdzie progresja gdzie nie? proszę o w miarę normalne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
