SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • [...] - błąd techniczny, należy pracować nad techniką. Złamanie pozycji pleców w przysiadzie w trakcie wstawania – powodem są słabe mięśnie góry pleców. Należy wzmocnić plecy, ćwiczenia korygujące to dzień dobry i Jefferson curl. Niedociśnięcie sztangi nad głowę – należy poprawić siłę wyciskań. Wykonanie podrzutu (ang. Jerk) zamiast wycisko [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 11026 Data: 2018-03-03 15:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    W 5x5 miałem 4 cwiczenia na każdym treningu, zawsze tyle samo powtórzeń, tyle samo serii, tylko ciężaru dodawałem więc miedzy seriami nie musiałem myślec które to następne cwiczenie, ile mam zrobic powtórzeń itd. ale musze się do tego przyzwyczaic ponownie (bo przecież kiedys robiłem różne plany treningowe). Dzisiaj będą plecy + barki. Już się nie [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-04 14:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT-Michail - MAłA POMOC POTRZEBNA !!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    act moim zdaniem strata czasu, masz dobry plan, mogłbyś dodać drążek do pleców, i powoli z ciężarami, trenuj technike i dobrze wykonywane ćwiczenia, z czasem nauczysz sie ale nie pozwól nabywania złych nawyków. O technice poczytaj np. tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ aha i na barki rób jeszcze unoszenie w opadzie na tylni akton, pozdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2008-12-16 20:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proste pytania o splita i okolice

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą i prostowanie ręki w opadzie wszystko prócz nóg staram się robić 8-12 powtórzeń w 4 seriach + 2 serie rozgrzewkowe mały ciężar, średni i dopiero właściwe. Nogi 15-20 ćwiczenia staram się robić jak tylko mogę - prawidłowo oraz powoli - zazwyczaj 2 sekundy w jedną-1 sekunda przytrzymania- 2 sekundy w drugą mańkę na większość ciężary [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-02-16 12:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 razy w tygodniu, dokładniej dorzucić go w piątek zamiast nóg (muszę nad nim popracować, nie jestem maniakiem lecz jest dysproporcja). I tutaj jest problem bo widzisz 3 ćwiczenia na biceps które koleś mi poleca mnie jakoś nie radują, a drugi trening bicepsa połączyłbym z przedramieniem. 2. Nie wiem czy nie lepiej zaczynać treningi w [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-04 22:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak,relacje bede prowadził i starał sie wrzucac wszystko co tydzień,A cykl wychodzi razem z odzywkami około 550 doładowan do orange po 5zł Wyniki: Barki belka;170 martwy;320 przysiad przód;220 Trening 2 razy w tyg na sprzecie strong czyli poniedziałek i czwartek,natomiast siłownia wtorek:martwy,nogi środa:bicepsy,tricepsy piatek:martwy,barki na [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 19:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok dorzuce mc, przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi. Ale co wyrzucić aby było miejsce na to? I jeśli moge Was prosić to rozpiszcie najefektywniejsze ćwiczenia na klatke. Chciałbym ją rozciągnąć, aby ukształtowała się jak należy. Może być: sztanga płasko 4 s hantle skos góra 4s rozpiętki na ławce 3 s rozciąganie góra - dół talerzem 3s ? Z pleców [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7739 Data: 2010-09-09 18:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana obecnego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym wiedzieć gdzie dodać brzuch, gdyż obecnie ćwicze go tak jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2013-07-25 23:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Kuna71 - Domowe Warunki

    Post
    Trening w domu

    [...] 3 jajka sadzone, szklanka mleka III. 4 kromki ciemnego chleba z masłem roślinnym, szprotką w oleju Dzisiaj było lepiej niż wczoraj, mniejsze wyczerpanie, wszystkie ćwiczenia maxowałem, pompki idą coraz lżej, drążek chwyciłem szerzej przez co ostatniego powtórzenia nie dałem rady zrobić już na końcu. Co do żarcia bez komentarza na razie [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 17192 Data: 2009-12-09 17:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, a na triceps objętość jest stanowczo za dużą. Zróżnicuj też liczbę powtórzeń, w ćwiczeniach głównych schodź niżej, nawet do 6, a wyższe zakresy zostaw w izolacjach. Witam panowie, przepraszam za tak późne odpisanie, ale też obowiązki mnie do tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 318 Data: 2022-12-22 00:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ewentualnie lekko go zwiększ przy zmniejszeniu liczby powt do 8. Żeby robić do brody musiałbym zwężyć chwyt, a skutkowało by to u mnie dyskomfortem w barku podczas robienia ćwiczenia, jak i po jego zakończeniu. Taka szerokość jest dla mnie najbardziej anatomicznie poprawna :-) Nogi- martwi mnie, że niedługo mnie prześcigniesz na frontach ;( Tym [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 22:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz-to był taki sprawdzian siłowy dla mnie.Będę chciał te 3 dodatkowe ćwiczenia cały czas poprawiać tak dla siebie ;) Queblo- wyciskania na barki z ciężarem i klasycznej ławy nie wykonuje.Jeśli chodzi o ruchy wypychane to tylko dipy,trochę pompek zwykłych i pompki w staniu na rękach z podporem o ścianę :)

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-15 13:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki mam waskie genetycznie wiec robie cwiczenia zawsze tak zeby oddzialywaly na przyrosty obreczy barkowej, czyli klate zawsze robie szeroko, za siebie na barki szeroko, wioslowanie, martwy i oczywiscie najlepsze cwiczenie na rozrost na boki czyli podciaganie sie do klaty z ciezarem i powoli coraz lepiej. musze jeszcze tyl barkow do tyrac ale [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-17 18:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no ja sie nie znam w sumie na tym za bardzo bo jak juz pisalam zaczynam dopiero wiec te cwiczenia co opisalam + brzuszki + aeroby sa odpowiednie ? czy bedzie jakas dysproporcja ?? bo tamte cwiczenia owszem sa na pupe ale 2 sa tez na barki i rece. wiem ze brzuch robi sie przy kazdym cwiczeniu to czy wystarcza juz tylko brzuszki do tych cwiczen ? [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3780 Data: 2012-10-06 21:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MISKA Komentarz 7 obwodów. wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem i swing 16 kg. ____ Jaka ja jestem duuuuurnnaaaa!!! |-) Mierzyłam czas na jakimś stoperze w telefonie, no i się dziwiłam że wcale taka mocno [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-14 21:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PoMoC z Treningiem Niemieckich Ciężarowców:):)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    czyli tak : Poniedziałek klatka + tric wycsik na plaskiej wg rozpiski treningu niemiec ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4 na poreczach nie bede robil tylko rec z tylu na lawce naogi na lawke i na dół i do góry ***ne na siebie z 30 kg i 6,6,5 Środa Biceps mysle zeby go samego zrobic jakies 2-3 cwiczenia zebym porawil wynik w oparciu o udo i stojac [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2010-02-08 15:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po sobie to ja moge sie zrozumiec%) 1.Przysiady ze sztangą 1s+superseria z wspieciami na palce/przysiad zamiennie z mc/ triset łączony dobre podstawowe cwiczenia -Wyciskanie na płaskiej 3s+.Podciąganie na drążku 3s ^to rozumiesz? 5.Przenoszenie sztangielki 3s 6.Wiosłowanie sztangą 1s 7.Wyciskanie Sztangi na barki 2s ^ te cwiczenia robisz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2005-11-01 21:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny..

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Lepiej to połączyć tak: klata+biceps, nogi, barki+triceps, Plecy Przedramion nie trzeba ćwiczyć, sporo pracują przy innych ćwiczeniach. Wyciskanie płasko daj na początek. Rozpiętki mogą być ostatnim ćwiczeniem. Na plecy najpierw martwy ciąg, później wiosłowanie. Wywal trochę tych wyciągów, 4 ćwiczenia na plecy wystarczą. Gdzie ćwiczenia na biceps? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2014-11-22 15:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atc do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej plecy 2.sciagania drazka wyciagu gornego /mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe 3.unoszenie tulowia z opadu /prostowniki grzbietu barki: 4.podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia <wszystkie aktony miesnie naramiennych> czworoglowe ud 5.wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2007-01-31 11:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M.C. na prostych nogach - na co zamienić?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co do techniki wykonywania mc na prostych nogach: trzymam sztangę/sztangielki nachwytem. żadne tam asymetryczne akcje.. "mc na prostych nogach" to jest nazwa ćwiczenia. nogi w kolanach są minimalnie ugięte!!! podczas ćwiczenia czuję rozciągnięcie w mięśni łydek, dwugłowych uda i pośladkowych. stosowany przeze mnie ciężar jest [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6911 Data: 2007-10-28 22:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)