ćwiczenia na barki

[...] rzuciły mnie na dechy. Szajba - ćwiczenie może i wartościowe, ale z moim podejściem, to dużo czasu trzeba by poświęcić na naukę prawidłowego wykonania. Rozpisać progresję, ćwiczenia pomocnicze, żeby odpowiednio przygotować barki i nie tylko. Mam w swym arsenale TGU, które robi robotę w tym względzie a lepiej mieć jedno dobrze opanowane [...]

[...] i uginanie ze sztangielkami a dołożyłem serii we francuzie i uginaniu ze sztangą. Ogólnie zastanawiam się nad innym ułożeniem grup podczas redukcji. Wydaje mi się, że ćwiczenia typu wznosy boczne czy w opadzie ze sztangielkami ok. 10kg będą mieć niewielki wpływ na redukcję. Być może ułożę Push/Pull z tych ćwiczeń, które robię aby wszystkie [...]

Treningi do końca wakacji na pewno w domu. Potem zobaczę, ale planuję to tak, żeby mieć 2 treningi na siłowni (ćwiczenia ciężkie i takie których nie mogę wykonać w domu: podciąganie na drążku, dipy, wyciskanie sztangielek na skosie, suwnica na nogi, itp) i ze 3 krótsze w domu. Naprawdę nie widzę teraz potrzeby żeby jechać na siłownię, aby zrobić [...]

[...] podciągam na bramce %-) klatka - pompki nogi wyżej z plecakiem z obciążeniem na plecach wymiennie z wyciskaniem sztangielki jednorącz z ziemi barki - wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc + jakieś unoszenia nogi - wykroki + cisnę na rowerku stacjonarnym na maksymalnym obciążeniu ramiona - różne ćwiczenia Nikki też w domu ćwiczy regularnie.:-)

Dyien 30nty Wszystko ok., wczoraj pobiegalem, a pozniej się za bardzo z kumplem zagadalem (nie widzialem go z 5 miesiecy) i koniec koncow ostatni posilek wmocilem na mega szybkosci, z apozno- 4jajka, bialeczko ,mplatki owsiane, wsyztsko zmiksowane. *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 67) [...]

U mnie barki z kolei zaczęły iść do przodu kilka tyg temu, gdy zacząłem robić żołnierskie sztangą stojąc (nigdy ich nie robiłem) i wznosy bokiem stojąc. Oba ćwiczenia po 5 serii w zakresie 4-6powt. Przerwy ok 2min. Trening niby z akcentem na siłę, aczkolwiek rosnę. Dodatkowo omijam ból. Mam kłopotliwą budowę lewego barku co generuje ból przy dużej [...]

jestem w strasznym niedoczasie, obowiazki dnia codziennego niestety przejęly kontrole , a szykuje sie remont, silowni nie odpuszcze ale z aero moze byc krucho 10-07-2014 dzień 121 DT pakowanie i wywozenie dziecka na wczasy z dziadkami, wrocilam bardzo pozno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59313cd5f4924e0cae74acf2cb4b8663.png 11-07-2014 dzień 121 DT [...]

[...] zakładając, że Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładasz znów 2,5 albo i 5 kg. wzór identyczny dla każdego ćwiczenia. 2) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

niedoczas mam dramatyczny, treningi sa ale nie ma kiedy wypisek robic, miska caly czas taka sama, grzyby w kazdej postaci,jajka,mieso, zmieniaja sie tylko rodzaje kaszy, nie wpisywalam na potreningu ale kazdego dnia pilnuje,zeby byl rozklad jak trzeba zalegle treningi: 27.08.14 Tydzien 2 (6) Dzien3 Rozgrzewka jakas byla ale nie zapisalam [...]

[...] - liczba powtórzeń / Krzych666 http://www.sfd.pl/temat252318/ - podstawowe elementy treningu!!!! dla początkujących! / Locu http://www.sfd.pl/temat262714/ - Jak dobierać ćwiczenia / Krzych666 http://www.sfd.pl/temat31925/ - własny program treningowy / SizeXL http://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu / Michail aeroby/utrata tłuszczu: [...]

1. http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html przeczytaj to 2. Uloz diete bo jest to najwazniejszy skladnik cwiczen silowych. Samo jedzenie wiekszej ilosci bialka nie wystarcza. W diecie bardzo wazne sa tez weglowodany. 3. Zle polaczyles partie. Proponuje tak: Plecy + bic klata + tric Nogi + barki lub [...]

mmsg1: Zaczynanie od malych obciazen jest ja najbardzie dobre, ale 15 kg to dla wytrenowanego ciala za malo. Nie zapie*dol sie, a cwicz by stymulowac zmiany. Nie powinienes tak zmieniac treningow zanim nawet przez 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie". [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc: 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc Brzuch: 3 ćwiczenia po 3 serie 20 powtórzeń. Aeroby 25-30 min. Wtorek:Aeroby 25-30min Środa:Plecy + Sztrugsy + Brzuch + Aeroby 25-35min Plecy(4 serie zakres powtórzen 16-10) P-przód [...]

No raczej, kolejny może już w piątek?:-> 20.07.2017 Dzień wolny od treningu, tak jak wczoraj. Jedynie wieczór rehabilitacja- ćwiczenia wzmacniające brzuch i korpus, odciążające plecy;-) Dieta: https://zapodaj.net/images/60dff5c967235.jpg https://zapodaj.net/images/6f28867bf18b7.jpg /SFD/Images/2016/7/20/7454a0c9aa9d40869a53ef9babf04516.jpg Jak [...]

logitech45 mogles mi jeszcze napisac czy chcesz dogonic chlopakow tylko silowo czy raczej jak Robert (bo domyslam sie ze o jego team chodzi) byc kulturysta jezeli tak to zmienilbym calkowicie ten trening!!!!!! zrobilbym trening 4 razy w tyg!!!! polaczyl np klatke triceps, plecy kaptury, wolne, barki biceps, nogi brzuch, robilbym po 4 cwiczenia i 4 [...]

czesc obwod do poudnia a po poludniu np PN klatka triceps, WT nogi brzuch Sr Wolne Cz Plecy, biceps Pt Barki Kaptur!!! nie pisze konkretnych cwiczen czesto zmieniam na redukcji kolejnosc lub jakies cwiczenia!!!!! co do obwodu raczej preferuje maszyny nie robioe np tak jak ty martwego czy wioslowania!!!! takie cwiczenia raczej w treningu [...]

kurcze pomysl troche sam tez po co robic wstepne zmeczenie klatki jak bedziesz trenowal plecy czy tez nogi????? wstepne zmeczenie to chodzi o zmeczenie danej partii przed zasadniczym treningiem... czyli przed barkami meczysz barki przed plecami plecy itd... to po prostu metoda zeby inaczej zaatakowac miesnie i pobudzic podczas treningu, a nie zey [...]

Ja mam pytanko odnośnie 5 ćwiczenia, czy ma to wyglądać tak że leżąc na podłodze podnosze barki, lewą nogę -> opuszczam ją, prawąnogę-> opuszczam ją i dopiero kłade sie spowrotem na podłodze ? i czy to jest 1 powtórzenie ? I jakie powinny być przerwy między powtórzeniami w serii i seriami ??

[...] organizm ma już dość i dlatego chce przerwy. Nie ma co trenować przez siłę. W czasie przerwy pochyl się nad michą i zwiększ podaż zdrowych tłuszczy powinno pomóc. Troszeczkę podbij węgle zwłaszcza w dzień treningowy, też powinno pomóc. 3. plan moim zdaniem lekko przeładowany - poobcinaj po jednej serii z każdego ćwiczenia. Mniej ale solidniej.

[...] gdzie klatę czuć tylko następnego dnia. Innymi słowy- technika do oceny, ale bez mocnego bicia proszę %-) 3. Wiosło- tu za to jest lepiej, zaczynam wyczuwać "rytm" tego ćwiczenia, czyli ściąganie i rozciąganie. Praca nogami wymusza/umożliwia bardziej horyzontalne położenie tułowia. Wydaje się też, że w ogóle nie szrugsuję. 4. Przedramiona- [...]