Gdy robię ćwiczenia: Ściąganie wyciągu górnego z przodu Barki Wyciskanie z przodu na siedząco Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem ostatnio odpoczywałem z powody bólu kręgosłupa a teraz jak nawet robię ciężarem dosyć lekkim 50% maksimum i też mnie boli Wtedy strasznie boli mnie kręgosłup czym może byś spowodowane to...... ????
[...] zastanawiam się nad takim planem pon-plecy, wt-klata+brzuch,czwartek-barki biceps/triceps/przedramiona(myślę nad super seriami) i pt-nogi ? jeśli taki plan jest ok to jakie ćwiczenia łączyć w super seriach na łapy? i czy dobrym sposobem na zwiększanie progresji bedzie wrzucenie 1 tygodnia typowo silowego w miesiacu 5x5? czy skupic sie tylko na [...]
[...] ze sztanga (15*,12,8) -uginanie przedramion z hantlami z supinacją (12,12) *ciężar mniejszy(na rozgrzewkę) Wiem ze nie ma nóg ale od poniedziałku do piątku(szkoła) robie ok 4 km rowerem i uważam że tyle mi wystarczy. Myślę żę ćwiczenia dobrałem dość dobrze, tylko serii i powtórzeń może być za dużo jak na FBW:-/ co o tym myslicie? pozdrawiam
[...] ładnie rośnie , a ona jakby nie chciała sie rozwijać. Owszem - jako tako jest lepiej ale ja sam ledwo to dostrzegam. Nie wiem co robie źle, nie przetrenowuje klatki, ćwiczenia robie dokładnie i starannie. Zawsze zaczynam od ławeczki, potem na skosie, a na koniec rozpiętki. Powiedzcie mi co robie źle ? Dieta jest, klatke trenuje raz, dwa [...]
[...] miarę możliwości i niedosytu biceps triceps łydki kaptury.... Wiadomo trochę spontaniczności na siłce musi być. plan prosty nieskomplikowany. Widziałem, że piszecie przy 4 razach żeby robić lekko i mocno - te plany nie są ani lekkie ani na maxa. Przypadają na 1 partie trudne na inne lżejsze ćwiczenia - tak to chciałem rozpracować. Co myślicie.
[...] treningowego na plan 4-dniowy. Z uwagi na to, że są wakacje i mam dużo wolnego czasu, zamierzam trenować częściej. Osobiście nie mam koncepcji na to jak go przerobić, jakie ćwiczenia dodać, co usunąć aby plan był odpowiedni, dlatego kieruje się do was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - [...]
[...] klata i triceps Środa- plecy i biceps Piątek- nogi i barki Brzuch robię w różne dni po treningu. Problem jest z bicepsem oraz klatką piersiową. Biceps nie rośnie. Robię 4 ćwiczenia po 4 serie po 8 czasami 12 powtórzeń. Wszystko staram się robić dokładnie. Jest też problem z wytrzymałością klatki piersiowej. Na płaskiej ławce robię po 8 [...]
Witam :) po trzech miesiach trenowania FBW postanowilem wrocic do Splita . Rozpisalem 4-dniowy plan(na raize tylko jakie partie łącze ze soba ) Cwiczenia i serie mam ju od dawna i nie bede ich zmienial :) PON > KLATKA + TRICEPS ŚR > NOGI + BARKI CZ. > BICEPS + TRICEPS SO. > PLECY + BICEPS zalezy mi na masie i sile oczywiscie :) Biceps i [...]
[...] górnego do bioder Wioslowanie koncem sztangii Biceps Uginanie sztanga łamana Uginanie sztanga łamana na modlitewniku Unoszenie hantli z suplinacja z uniesieniem Brzuch tak jak we wtorek 3 serie kazdego ćwiczenia niestety inaczej dni nie moge rozlozyc bo w weekendy nie mam dostepu do silowni o mnie: 19 lat 1.5 roku starzu
Witam panowie. No to tak,od 10 roku życia ćwiczę zawodowo pływanie,w tym momencie mam 16.No i problem jest taki.Wszędzie posiadam wyrzeźbione ciało,barki,plecy,klata,biceps,triceps,łydki,uda itp,oprócz brzucha... Czy moglibyście mi coś poradzić? I czy odchudzanie na zimę jest dobre? Jakieś może ćwiczenia,no i link do diety.
[...] 2s suma tygodniowo: Nogi 9s Klata 9s Plecy 12s Barki 9s Tric 6s Bic 6s brzuch 6s I mam jeszcze pytanie odnośnie ilości serii w 15-powtórzeniowych, 10-powtórzeniowych i 5-powtórzeniowych tygodniach bo widziałem iż niektórzy mają dla 15-stek po 1s w kazdym ćwiczeniu dla 10-tek po 2s dla ćwiczenia a dla 5-tek po 3s, jak to w końcu z tym jest?
Witam na razie robilem FBW tzn...... przez 1 miech silki robilem dziwny plan lepiej nie mowic.... puzniej zrobilem FBW przez okolo 2miech nastepnie znowu FBW lecz pozamieniane/nowe cwiczenia az do teraz teraz juz mysle zeby zrobic na patrie klata-tric ,plecy-bic,nogi-barki czy do dobry pomysl? i jakby ktos mogl podac dobry plan lub jakies [...]
Witam cwicze takim planem juz 2 miesiace: plan na mase : wtorek: klata + tric klata - wyciskanie w poziomie i skosie + rozpietki tric - unoszenie sangi waskim uchwytem, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tylowia cwartek: plecy bic przedrmie plecy- podciaganie,wioslowanie, martwy ciag, bic - uginanie przedramion ze sztanga, [...]
Witam!Mam dosc standardowy pewnie tu problem ale prosze o pomoco..mam 21 lat 181cm wzrostu 75 kg wagi..jestem zrobilem juz pare kuracji ale przybieranie masy ciezko mi idzie pomimo diety jaka mam..po kuracajch wazylem 85 kg i mialem ponad 39 centow na bicu..po tym lecie spadlem nie biore..juz od jakiegos czasu koksow..obowd spadl do niecale [...]
Od 2 miesięcy ćwiczę n/w planem. Jest on w miarę dobry? Coś dodać/pozamieniać? Robię po 4 serie każdego ćwiczenia, ćwiczę w domowych warunkach :) Mam 18lat, 172cm, 68kg. Poniedziałek i Czwartek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wariant wąski 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki [...]
Cwicze 2,5 roku, pierwszy raz wchodze na hst, nogi robie jako ostatnia duza partie gdyz mam je b.dobrze rozwiniete, natomiast priorytetem sa klata i plecy, waga i troche info jest w profilu Klata wyciskanie sztangi plasko 2s wyciskanie sztangielek skos w gore 1s wyciskanie wasko 1s ( chce pooprawic wewnetrzna czesc klatki ) Plecy podciaganie na [...]
Niby dobry trening powinien trwać do 1,5h, a mi trening zajmuje 20 godz(łącznie z rozgrzewką). Przerwy nie wiem jakie mam (tyle żeby zmienić obciążenie, zapisać w zeszycie treningowym, zrobić parę izometryków i wziąć łyka wody). ćwiczę 3x w tyg. w pon klatka+triceps po 3 cwiczenia 5/4/3 serie. w śr plecy i biceps(na plecy 4 ćw 4/5/3/3 seie, a w [...]
Witam Trenuje już kulturystykę prawie 2 lata. Przeczytałem na ten temat 2 książki. Mój trening na masę wygląda tak : 1 Dzień Klatka 3 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń Biceps tak samo 2 Dzień Plecy j.w Triceps j.w 3 Dzień Barki j.w Kapturki jedno ćw Ćw zmieniam co 3 miesiące Miedzy treningami mam odpoczynek jedno dniowy, a miedzy 3 i 1 dniem 2 [...]
Mam 18 lat 170cm wzrostu 57kg. Nigdy nie miałem żadnej aktywności sportowej. Moje ciało wyglada nie najlepiej, nie zależy mi na jakiejś atletycznej budowie tylko żeby wyglądało jakoś estetycznie. Proszę o poradę jakie ćwiczenia mogę robić w domu( nie mam sprzętów) żeby brzuch, klatka i barki wyglądały trochę lepiej. Bardzo dziękuje za odp
Witam! Mam do oceny plan na MASE. Trenuje juz jakies pol roku ale postatnowilem zmienic plan treningowy. I tak trenuje 3 razy w tygodniu systemem A,B Trening A: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie raczki wyciagu gornego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
