ćwiczenia na barki

[...] bezglutenowa, bez nabiału dopięta na ostatni guzik( nietolerancja glutenu i laktozy) za to trening kuleje. Bardzo proszę o sprawdzenie i jakieś sugestię, jeśli chodzi o ćwiczenia, serie i ilość powtorzeń. Mój przykładowy trening: klatak+ barki+ triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 [...]

[...] indyk/schab/ itd.) http://i61.tinypic.com/2626t5c.png Poniedziałek CAŁE NOGI Środa KLATKA + TRICEPS Piątek PLECY + BICEPS Sobota BARKI + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH szczegóły jakie ćwiczenia ile serii i ciężar będę wpisywał na bieżąco, mogę napisać że stawiam głównie na wolne ciężary! :-) SUPLEMENTY Obecnie leci tylko kreatyna 5g ed, + białko gdy jest [...]

Witam chciałbym dowiedziec się jakie jest wasze zdanie o tym treningu? Czy stosując taki trening można osiągnąc dobre rezultaty oczywiście dokładnie wykonując cwiczenia. Prosze o rady pozdrawiam. TRENING: PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa : wyciskanie na ławeczce poziomej , wyciskanie na ławeczce skośnej , rozpiętki *Tricepsy: francuskie wyciskanie [...]

Witam nazywam się Łukasz mam 22 lata moją przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Ćwiczyłem około roku bez żadnej diety i jedynie co spróbowałem z odżywek to Createston zjadłem tego jakieś 2kg. Po roku trenowania porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 [...]

[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Na przemian trening A i B Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Sobota basen. Proszę o rady jakie ćwiczenia mógłbym zastosować w zamian, jeśli te są źle dobrane.. i jak z tą ilością serii. Dzięki za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.7 Waga: 74 kg Wzrost: 182 cm [...]

na poczatku chcialbym zaznaczyc, ze innych partii miesni nie bede cwiczyl. prosze nie pytajcie dlaczego, nie jest to tematem mojego postu. korzystajac z kalkulatora wyliczylem nastepujace ciezary (inny dobor uniemozliwia mi brak odpowiednich odwaznikow). pytanie: czy trening HST przy TAKIEJ progresji da zadowalajace wyniki, czy z uwagi na brak [...]

Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]

[...] i triceps jednego dnia. Jak polączyć partie by ćwiczyć triceps i biceps jednego dnia ? Klatkam plecym przedramie, biceps triceps, nogim barki, przedramie może być ? Jakie ćwiczenia dodać do nóg ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Dwa i pół miesiąca Uprawiane inne sporty: [...]

[...] Czy mogę od razu na FBW skoczyć. 6. 90 sekund między każdą serią to dobra przerwa w treningu na masę? 7. Rozciąganie wykonywać po treningu? 8. Przed treningiem wykonywać ćwiczenia skocznościowe itp. ? 9. Powyższy trening jest dobry ? Coś zmienić? 10. Słyszałem ,że lepiej nie stać lub siedzieć między seriami, to co mam robić? Czy mógłbym przed [...]

[...] brzuszki z rękami skrzyżowanymi na piersiach, unoszenie nóg do kąta 90 stopni leżąc, leżąc dociąganie obustronne rąk do kostek przy ugiętych nogach...taki standartowe ćwiczenia dające się wykonać w domu bez obciążenia. Stosuję od 2 dni ten trening na pośladki i uda: [...]

Witam Zaczne od tego ze cwiczylem okolo 9mc potem mialem przerwe 6miecha, a teraz znowu zaczynam i cwicze juz 1,5miesiaca. Cwicze 4 razy tygodniowo w nastepujacy sposob: Wtorek Barki + Triceps Unoszenie sztangi 4serie Unoszenie sztangielek z obrotem 3 serie Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek siedzac w [...]

[...] D2 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-10 E1 Wspięcia na palce w staniu 4x20 E2 Ośle wspięcia 3x20 3 Brzuch+ rozciąganie Trening wykonywany w domowym zaciszu, więc ćwiczenia dobierane będą intuicyjnie, byle ruszyć brzuch 4 Barki+ łydki A Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x15-10 B Wyciskanie zza głowy 4x8-6 C1 Unoszenie ramion ze [...]

Siemka, wlasnie skonczylem ukladac moj plan treningowy, bo swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go. 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+ przedramie DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd) Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, [...]

[...] : 184 cm - Klatka : Nie mam sie jak zmierzyć - Biceps : 40,5 cm - Przedramię : 34,5 - Udo : 60 cm - Łydka : 41 - Pas : 85 cm Wyciskanie - klatka : 85x7 - Wyciskanie - barki : 70x6 sprzed głowy ostatnia seria - Przysiad : Kłopoty z kolanem ,lajtowo robie serie na 80kg - Martwy ciąg : Nie robie,na prostowniki stosuje inne ćwiczenia

[...] 36cm klatka 102 (luz) / 114 (wdech) barki 118 (luz) pas 87 Co do treningu jaki stosuje to ostatnio rozpisał mi go hadesziom2 i muszę powiedzieć, że przypadł mi :D Dokładne ćwiczenia będę rozpisywał po treningu i słuchał ewentualnych rad :) Dieta: śniadanie: 200g płatków owsianych w 300ml mleka do tego 30g odżywki białkowej TREC Whey 100 smak [...]

Witam wszystkich! Kiedyś pewien trener ułożył mi taki oto plan na masę. Nie znam się , ale mam pewne watpliwosci, więc gdyby ktoś kumaty znalazł chwilkę czasu to byłbym bardzo wdzięczny za opinię. Do tej pory przez rok lecialem FBW (bardzo lubię) dzięki któremu nabilem ok 14 kg masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10/10/8 - szrugsy - 12/10/10/8 Zrobilismy sobie z kolegami mini-siłownie w piwnicy także nie mamy profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia - same podstawowe rzeczy... - zamierzam od nowego roku zaczać chodzić na profesjonalna siłownie ale narazie do końca roku będe ćwiczył w piwnicy... - przy [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:27 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:aktualnie 6miesiecy nie opuściłem żadnego treningu WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:57 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW:nie mam jak zmierzyć sam OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] SPLIT z naciskiem na PLECY cel MASA do myślę około 80kg bez większego zalania się i zdrową dietką . 4 serie po 8 powtórzeń + 1 seria do każdego ćwiczenia rozgrzewkowa. Poniedziałek - Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3. [...]

[...] tego? Myślałem nad ćwiczeniem klatki 2x w tyg np. pon i czw tylko, że czwartek miałbyć mniej intensywniejszy z mniejszymi obciążeniami tylko znowu pytanie, jakie wykonywać ćwiczenia. Jest to dobry pomysł? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawienie mięśni klatki piersiowej, zwiększenie [...]