ćwiczenia na barki

thx za wsztstkie odpowiedzi :))) bede sie stosowal do waszyh rad TOPOR luknij na cos takiego : 1 dzien (na klatke i triceps) -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce , 4-5 serii po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 [...]

ok ok daję ankietę bo chyba pomyliliście mnie z jakimś 14 latkiem z 2 miesięcznym stażem tym "sposobem" że zmieniam ćwiczenia co trening nie ćwiczę długo bo ok 2-3 miechy. z tym że na każdą partię co każdy trening robiłem przynajmniej 1-3 te same ćwiczenia co na poprzednim treningu także nie robiłem na każdym treningu całkiem innych [...]

Moze źle robisz ćwiczenia na nogi , albo za bardzo obciążasz kręgosłup , robiąc barki Mnie przez pewien okres tak bolała cześc ledźwiowa, że nie mogłem prosto siedziec , a o wchodzeniu po schodach to mogłem zapomniec, a to wszystko, ze zle robiłem cwiczenia mn na nogi

Na barki więcej niż na nogi. 2 wyciskania. 2 kontuzjogenne ćwiczenia . Nie ma nic na dwugłowy uda. Jaki plan ostatnio robiłeś ? masz 4 dzień treningowy bo na split 3 to trochę mało. Pzdro

[...] albo wstępne zmęczenie np. Rozpiętki 2s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 2s B1 Nie ma nic na prostowniki, unosznie z opadu 2s. Zostawiłbym jedno ćwiczenie 3s ew. 2 ćwiczenia po 2s, wiosło na ściąganie i wiosło na wyciągu dolnym + unosznie z opadu 2s A2 Możesz dać hantle płasko. Wywaliłbym tego butterflya stąd bo za dużo serii wyjdzie. [...]

[...] stojąc, więc ćwczenia gdzie siedzisz i osiowo obciążasz kręgosłup ODPADAJĄ. Bardzo ważne, jak zaawansowaną masz skoliozę, bo jeżeli zaawansowaną (dużu kąt łuku), to odpadaja ćwiczenia nawet z małym obciążeniem, jeżeli małą, to ćwiczenia z nieznacznym obciążeniem są dopuszczalne (oczywiście tylko tam gdzie nie ma alternatywy -> prawie wszędzie [...]

[...] szybko: zmniejsz objetosc treningowa. czyli: - obetnij ilosc serii, lub - obetnij 1 dzien treningowy ....i zobacz,czy jest poprawa. Alken "Ja np robie takie swoje fbw po 2 ćwiczenia staram się na plecy, klate, barki, biceps, triceps :) Tak żeby robiąc ostatnie ćwiczenie już nie mieć siły :) Tzw pompa :P" juz nic nie pisz. ...a co ma pompa [...]

Od 2 miesięcy, chodzę nie regularnie na siłownię, robię to aby nabrać siły i jakiegokolwiek roztrenowania organizmu ćwiczenia na wolnych ciężarach. Zaraz po świętach wdrażam swój plan. 1. FBW 2 razy w tygodniu, Poniedziałek oraz Piątek (Klata, Barki, Bicepsy, Tricepsy, Plecy) 2. Raz w tygodniu Basen a jak się zrobi ciepło bieganie. Dzień na [...]

Ok co do treningu mam jasność dwa razy w tygodniu, 6 partii ciała (nogi, bicki, triceps, plecy, barki, klatka) po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 5 serii po 12 powtórzeń. O ćwiczeniach poczytałem na forum, nie ma co kombinować proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie dotyczące odżywiania czy naprawdę muszę spożywać około 200 g białka [...]

Ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu i robię dwa ćwiczenia na trening. poniedziałek: klata-bic wtorek: barki-nogi środa wolne czwartek: plecy-tric piątek sobota niedziela: wolne co do diety. To czyli lepiej dać pierś z kurczaka z ryżem przed jednego? a to wtedy kiedy te jajka mam zjeść?

wypróbuję taką wersję jutro. żebym tylko się nie wywalił btw:kiedyś słyszałem rozmowę sezonowców.Jeden z nich przekonywał drugiego, że na okrągłe barki jest wyciskanie i unoszenie w przód.A w bok i w opadzie to są niby ćwiczenia na klatę nic nie mówiłem, ale myślałem, że padnę.Nie ma to jak analiza kogoś, kto nic nie wie spadam na mecz. pozdro

Tak ten trening nie jest dzielony na partie. Na plecy mozesz cwiczyc spokojnie. Jezeli nie chcesz obciazac kregoslupa to unikaj martwego ciagu i wyciskania na barki siedzac/stojac, a szkoda bo to bardzo dobre cwiczenia. Chcociaz wydaje mi sie ze wzrost juz masz spoko. Co do nog i biegania mozesz biegac 2-3x w tygodniu ok ale jedno cwiczenie a [...]

[...] sztangi w opadzie nachwytem 12-9-6-6 5.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-12-9-6 6.Francuz do czoła leżąc 12-12-9-max 7.Francuz za głowę 12-9-9 + Chciałbym jakieś 2 ćwiczenia na motyle ale z moim osprzętem: -Ławeczka płaska/skos -Gryfy prosty i łamany -Sztangielki i hantle W miarę to posegregowałem. Sorry że nie odpisywałem ale nie [...]

chodziło mi głównie o ćwiczenia na duże i średnie grupy mięśniowe - nogi, klatka, plecy, barki

rozumiem pudzianta bo dla mnie tez nogi na razie nie są ważne. A plecy powinny sie wyrabiac wraz z cwiczeniami na klatke i barki (tylko ze w malutkim stopniu) a najlepiej pudziant napisz jakie cwiczenia robisz (opisz plan) to Viren powinien ocenic czy nie bezie problemów z rozwojem mięśni. mi sie wydaje ze jesli np. robisz po jednym cwiczeniu na [...]

[...] jest, w środę zrób przerwę, w czwartek barki a w piątek nogi. I poszukaj gotowego planu, Twój wymaga porządnej korekty. Na plecy masz trzy różne wiosłowania, a nie masz podciągania czy ciągów. Dwa ćwiczenia na nogi to trochę mało. Zmieniony przez - Kamil_1024 w dniu 2011-11-27 17:32:01 Zmieniony przez - Kamil_1024 w dniu 2011-11-27 17:33:30

Barki zrób po klatce. Dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zostaną same, więc będziesz mógł dodać chociażby jakieś wykroki i przenieść tutaj brzuch. Na plecy dorzuć szrugsy i masz komplet.

Przysiad ze sztangą, Martwy ciąg, podciągani sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie), to samo tyczy sie wiosłowanai hantlą. Wyciskanie na barki tez w obciąża kręgosłup. Kręgosłupa nie obciązają raczej cwiczenia na biceps, triceps(na wyciągu, lub wyciskanie francuskie leżąć, bo siedząć troche obciążają). Szrugsy na mięśnie "kapturowe" nie [...]

Na barki 3 ćwiczenia a na nogi 1 ? Odpal atlas anatomiczny i porównaj wielkośc obu partii mięśniowych (w zasadzie nogi są grupą , a nie partią).

tak- wbrew pozorom, można wogóle odpuścić ćwiczenia na bic lub tric- zwłaszcza na początku przygody biceps- ostro trenuje w wiosłowaniach i podciąganiu na drążku(zwłaszcza podchwytem). triceps- wszystkie wyciskania- na klatkę, barki.