ćwiczenia na barki

[...] powtarzam trzy razy. Dodatkowo: - Dipsy 3 x 10 - Wiosłowanie renegata (bez pompek) - 3 x 10 na każdą rękę - Ściąganie uchwytu szerokiego do klatki - 3 x 10 - Brzuch: 3 ćwiczenia po 4 serie po 25 powtórzeń Aeroby: - bieganie na świeżym (dzisiaj 3 km, ale mam zamiar biegać 5 i więcej) Trening B Rozgrzewka jw. (ciężki worek - mniej powtórzeń) [...]

[...] tu skupiam sie na mocnym spięciu klatki w ostatniej fazie. Wycisanie żołnierskie, tak naprawde nie pamietam, żebym kiedykolwiek miał to w planie więc dopiero sie ucze tego ćwiczenia. Dziwnie odcina mnie i nie jestem w stanie zrobić pełnych 5powtórzeń, pompuje barki okropnie, ale jeszcze trzeba dopracować technike. Już coraz częściej między [...]

[...] była poprawa sylwetki. Przez pierwsze miesiące trzymałam ściśle dietę. Potem się poluzowało miałam napady na słodycze. Miska się załamała szczególnie podczas wakacji. Z ćwiczeniami tak samo na początku przykładałam sie a potem juz poprostu znudzenie. Teraz chciałabym wszystko zacząć od nowa. Moze być na razie trudno bo znowu idę na zarobek i [...]

Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze [...]

Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze [...]

Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze [...]

Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze [...]

[...] dziś masaż leczniczy i terapia manualna. Dobrze mi się trenowało i o tej porze i po posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie robić progresji liniowej tylko na podstawowych ćwiczeniach a ćwiczenia w zakresie 8-12 nie robić stałym ciężarem tylko piramidą. Jutro DNT i od rana do wieczora na uczelni. Jak nie zapomnę rano to zrobię test sodą na [...]

[...] już śpieszę z wyjaśnieniami :-D 1. Nie sprawdzi się u mnie, próbowałem już treningów z wysokim zakresem powtórzeń - po prostu nie lubię, jakoś zakres 1-5(8) w podstawowych ćwiczeniach daje mi największą radochę 2. W zasadzie traktuje to tak że w OHP pracuję górą klatki i tak też jest, ale właśnie w treningu gdzie jest OHP mam wyciskanie wąskie [...]

[...] lepiej wkleje 2 rodzaje planów jakie nasmarowaliśmy wcześniej a jakie teraz, prosze niech Pan rzuci okiem na plan który ma zostać ostatecznie. Jakby było coś źle, serie, ćwiczenia prosze jakby mógł Pan poprawić byłbym ogromnie wdzięczny - tak będe mógł lada dzień konkretnie pracować nad ciałem - a dam z siebie wszystko To plan dawny co [...]

[...] ze sztangą - Ośle spięcia Niedziela Wolne Mam zamiar konkretnie podejść do tej sprawy barkom, bicepsie i tricepsie odpuszczam. Ilość serii i powtórzeń zależna będzie od dnia, ale ćwiczenia nie przekraczające 10-12 serii na małe grupy i 15-16 na duże (głównie klata i plecy A fundusze na suple mają być Byłbym b. wdzięczny za pomoc w tej sprawie

Week 7 day 3 Dzięki panowie Nogi + Barki SQ *2sr *10x80kg *10x90kg *8x100kg *6x110kg *4x120kg Progres 5kg się utrzymuje Fronty *4s 10 powt 65kg Wykroki 3s 8 powt 15kg MC z hantlami na prostych nogach *3s 12powt 25kg Arnoldki 3s 10 powt 20kg Wyciskanie sprzed głowy *12x40kg *2s 10x50kg *8x60kg Unoszenie w przód + w bok 3s 10+8 powt 8kg +Łydki [...]

[...] biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc triceps wyciskanie francuskie +po każdym treningu brzuch pytania: -może być ogólnie taki trening? -ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej? -chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie dynamiczne, power clean - gdzie mam je wrzucić? ile serii i powt.? -co z łydkami [...]

[...] na drążku 3.Wyciskanie hantli na piłce 4.Unoszenie hantli w opadzie 5.Odwrotne pompki 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 7.Brzuch dowolnie 2.Chciałabym jeszcze skupić się na tyłku. Wobec tego czy jakieś ćwiczenia można wymienić czy robić coś osobno w dowolnym czasie? 3.Żadnych wytrzymek i cardio?

[...] serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w tzreciej serii. Ale walczę o dokładanie. 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg- byłam bardzo zadowolona z dobranego cięzaru i [...]

nie podoba mi się kolejność... radził bym ci duże partie dac na początku bo później nie będziesz miał tyle siły by wykonać te ćwiczenia ja robiłem tak: 1.nogi 2.klatka 3.plecy 4.barki 5.biceps 6.triceps i czasami dożucałem ze 2 serie na przedramiona

[...] -uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie 12,10,10,8 -uginanie sztangi podchwytem stojąc 3serie 12,10,8 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3x12 - brzuszki na ławce skośnej 3x10 Czy teraz będzie dobrze? Wszystko jest w porządku z ilościami serii w ćwiczeniu? Powiedzcie mi jaką idee ma mcnpn, bo w ogóle nie rozumiem tego ćwiczenia...

[...] Dieta trzymana.;-) Cokta barki są tak samo ważne jak i inne partie mięśniowe, więc chcąc nie chcąc trzeba je ćwiczyć. Poza tym trzeba być szerokim, co nie?:)) Przemyski dwa ćwiczenia tylko wpisuje. Jeszcze uginam na wyciągu w staniu, i robię 3s tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=lo7vr-wTtUg Darek mi napisał aby "...Fajnie jest [...]

[...] nie wszystko mogę tu kupić. Śniadanie będzie dla mnie problemem bo nie chce mi się rano jeść a Wojtek dość rano na talerz dawał Cały czas zastanawiam się jak zareaguję na ćwiczenia tych samych partii co dwa dni. Dzisiaj po klatce postanowiłem na próbe zrobić trochę barki (robiłem przedwczoraj), 4 serie wyciskania stojąc. I szczerze mówiąc to [...]

[...] Problemy są po to aby je rozwiązywać a nie siadać i płakać. Tak samo z waszymi uwagami np przy przysiadach wiem już nad czym pracować, ale nie oznacza, że zaprzestanę tego ćwiczenia bo nie jestem w stanie zrobić go perfekcyjną techniką itd. lecisz, lecisz tylko, że ja niewierny myślałem że Ty barki tymi 16kami robisz, a że robisz plecy to weź [...]