ćwiczenia na barki

[...] samymi łydkami na prostych nogach) 2.4 ławka skośna w dół sztanga / na stojąco wspięcia z obciążeniem wolnym 2.5 rozpiętki na prostej / po jednej serii każdego poprzedniego ćwiczenia 4 4.1 Suwnica do ud / unoszenie barków do góry na rekach przy ciele 4.2 Przysiady ze sztangą na karku / przedramie sztangą podchwytem 4.3 maszyna do dwugłowych ud / [...]

Witam Chcialbym sie z wami podzielic moimi spostrzezeniami na temat suwnicy Kelton HEAVY suwnica Smitha HM3 + stojaki HS11 Byc moze ponizsza recenzja pomoze komus w dokonaniu wlasciwego zakupu. Poniewaz opisze zalety jak i wady tejze suwnicy. Na poczatek kilka zdjec opisowych sownice. Opis jak wyglada montaz sprzetu oraz kilka filmikow jak mozna [...]

Witam. Info o mnie 178cm, 77kg, 23 lata. Czytalem wiele postow wczesniej i mniej wiecej sprobuje dobrze wszystko opisac jest to moj pierwszy taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o [...]

[...] 4 serie 8 powtórzeń, ściąganie nóg w dół w siadzie, nie wiem jak się to nazywa, ale podobne do powyższego, z tym że ściągamy ciężar na dół, 4 serie 8 powtórzeń i te 2 ćwiczenia na maszynach ,nie znam nazewnictwa, na boki ud, też 4 serie 8 powtórzeń Biceps: na maszynie do bicków, 4 serie 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] (od połowy 3-go tygodnia) 1 x Trec Dextrose Powder (tak jak kreatyna) ? x Plusssz ;) Dieta i suplementacja (rozpiska): 06.00 , glutamina, dekstroza 06.05 banan 06.05 ćwiczenia korekcyjne (Pierwsze 6 -> http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza._Zestaw_%C4%87wicze%C5%84.-t219889.html) 06.25 śniadanie dowolne, cos cieplego do [...]

[...] intensywności, dzień wysokiej objętości itp. Raczej np. łączyłem wysoką intensywność w głównym boju (dni z 1-4 powt w głównych bojach) z mniejszymi ciężarami w innych ćwiczeniach tego samego dnia i nie do końca jestem pewien czy to dobre rozwiązanie. Czy może lepiej upchnąć w 1 dniu treningowym same ćwiczenia z małą objętością, dużą [...]

[...] co i jak Trening: Poniedziałek - Klatka + tricepsy Środa - plecy + ramiona Piątek - barki + nogi /lajtowo od drugiego-trzeciego tyg. gdyż leczę kontuzję śródstopia/ 2-3 ćwiczenia na każdą partię po 5 serii, zakres powtórzeń >8 na wstępie zrobię wypis z pierwszego tygodnia treningów, aby móc porównywać efekty siłowe... 27 luty 2006 /dzień 1/ [...]

[...] ogólnorozwojowy Obecnie celem jego jest zachowanie wytrenowanej siły i zwiększenie dynamiki oraz mocy, podkręcenie metabolizmu i zwiększenie wytrzymałości. Opiera się on na ćwiczeniach wielostawowych połączonych w serie łączone z ćwiczeniami dynamicznymi. Wszystko po 5 serii, przerwy 90 - 120 sekund Czas trwania około 90 minut. Ogólnorozwojowy [...]

[...] Schemat na 4 tygodnie progresji kumulacja obciążenia: Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń Seria łączona: A1) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń A2) ćwiczenia wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 1 seria po 100 powtórzeń Schemat na 4 tygodnie intensyfikacji Ciężkie [...]

[...] że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z dniem 20 Sierpnia. Dieta jest. Budowa ciała Ektomorfik. Miałem swoje zrywy z [...]

[...] lata temu. Podczas robienia klatki pojawił się piekący ból w lewym barku, bagatelizowałem to na poczatku i ćwiczyłem jeszcze przez jakiś czas , ale później musiałem przerwać ćwiczenia na około rok czasu. Na poczatku bół występował głównie w tylnej częsci barku i kiedy podnosiłem coś na wyprostowanej ręce automatycznie pojawiał się bół w tylnej [...]

[...] dzielonego. Trening ten , który wykonuje już 5 miesięcy wygląda tak: Przy każdej partii stosuje 4 serie, po 12,10,8,6 powtórzeń. Dodam, że staram się co trening zmieniać ćwiczenia (głownie małe partie - triceps, biceps), natomiast na klatkę raz w miesiącu zmieniam ćwiczenia (np. 1 miesiąc - skosy górne i dolne / 2 miesiąc - płaska, dolne). [...]

Witam wszystkich, Mam na imię Artur. Jestem nowy na Forum. Mam 28 lat. Przygodę z siłownią rozpocząłem już parę lat wcześniej. W okresie 20-21 lat ćwiczenia na siłowni wraz z suplami (Mass Builder + Białko serwatkowe) oczywiście efekty pozytywne. Następnie trochę okresu imprezowania wiec od tego czasu przerwa z regularnymi treningami na parę lat. [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3. Przysiad 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5. Biceps - nie wybrałem konkretnego ćwiczenia 6. ABS - nie wybrałem konkretnego ćwiczenia Alternatywny trening B - każde ćwiczenie 3 serie po 12-15 powtórzeń (Według zaleceń „Full Body Workout - by Bery89") 1. [...]

[...] czerwonych w mięśniach naramiennych sprawia, że barki lepiej reagują na większą liczbę powtórzeń przy mniejszym obciążeniu - czy ktoś mógłby to zweryfikować? Biceps; 3 ćwiczenia po 4 serie - dwa wielostawowe ze sztangą z różnymi wariantami chwytu + jedno izolujące na koniec (modlitewnik, unoszenie hantla z supinacją/młotkowe/siedząc na [...]

[...] 2 lat nie ćwiczy) radzi mi, abym za jakiś miesiąc spróbował wziąć kreatynę multi-power, aby zwiększyć swoją masę mięśniową i siłę, bo jestem naprawdę szczupły i drobny na ćwiczenia. Niedawno wróciłem z wakacji, powróciłem do ćwiczeń 2tyg temu i facet radzi mi, abym za 4 tyg (6tyg po powrocie z wakacji a trochę ponad 6miesięcy ćwiczenia na [...]

[...] serii obciążenie ma wynosić 60% maksymalnego ciężaru jaki można jednorazowo unieść. W drugiej natomiast już 65%, a wtrzeciej 70%. Powinieneś, wykonywać w ten sposób 2-3 ćwiczenia, czyli w sumie 6-9 serii. Następna, siłowa faza składa się typowo z trzech serii po pięć ruchów z obciążeniem wynoszącym 75% jednorazowego maksimum w pierwszej, 80% [...]

[...] ale kiedyś ważyłem prawie 15 kg więcej więc moja prośba do Was o radę jeśli chodzi o tą partię. NOGI ( tutaj moje pytanko, generalnie moje nogi to bociany i sądzę,że 4 ćwiczenia na uda to będzie o wiele za dużo , dlatego chciałbym zacząć od dwóch porządnych , mam nadzieję,że co nieco mi tutaj doradzicie) Uda : Przysiad - 12/10/8/8 progres [...]

[...] dwoma technikami od gory i dolu po x4 serii ruchów tyle az nie będę w stanie zrobić powtórzenia. 20min wieczorem brzuch Sobota: Ćwiczenia na podkręcenie metabolizmu 4 ćwiczenia robione od razu po kolejnym i tak 5 serii ( jak najszybciej wykonuje te ćwiczenia.) 1. pompki 2.pajacyki 3. pompki z wyskokiem do góry 4.skakanka 30 sekund jest [...]

[...] Niestety dość niedawno zaczęłam się skupiać na mięśniach nog, wcześniej niestety mi się to nie podobało i myślałam, że dobrze jeśli będę trenować samą pupę. Teraz wiem, że ćwiczenia wielostawowe i przede wszystkim zorganizowany trening w każdym dniu angażujący inną partię ciała jest dobry. Jakie ćwiczenia na NOGI polecacie? moje nogi są bez [...]