[...] nimi troche więcej odpoczynku nogi trzebs ro ic chyba.ze.masz powazna chorobe albo straciles je w wypadku. Cwicz klatke potem barki a potem triceps. W takieh kolejnosci. 2 ćwiczenia na lapy starcza poniewaz klatka bark mocno angażują triceps a plecy Biceps. Ja bym dodał jeszcze cwiczenie na tyl barku np face pulls i szrugsy na kaptury. [...]
[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc [...]
''i co tu jeszcze bo nierozumiem za bardzo mam dac cos na brzuch czy na biceps i ile serii i po ile powtorzen? ''' Twoją bazą są podstawowe ćwiczenia, a potem są dodatki, co dodasz to już od Ciebie zależy, byle by nie był oto ćwiczenie podstawowe '' i tu co na klatke skos gorny czy na barki wyciskanie?? '' albo to, albo to :) zależnie od Ciebie [...]
[...] Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc x3, wzniosy sztangielek na boki x3, podciąganie hantli do brody x3 Jeśli celem jest masa - wywal A6W, do każdego treningu dodaj 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, przykładowo unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia leżąc i skrętoskłony leżąc. draqo na fotkach kompletnie nic nie widać. Zmieniony przez - [...]
ja najbardziej lubie /nie lubie klatka lubie skos w dol nie lubie rozpietek ;/ Biceps lubie wszelkie cwiczenia na modlitewniku nie lubie hantli w siadzie z suplinacjia nadgarska Triceps lubie linki a nie zbyt lubie poreczy barki lubie wycisk zza/z przed glowy nie lubie zdecydowanie rozpietek bokiem plecy lubie drazek a reszta [...]
co ma dać jedna seria rozpiętek ? albo wznosów bokiem ? jeżeli już chcesz trenować w sposób FBW-owaty, to wybieraj same ciężkie, złożone ćwiczenia. martwy ciąg - klasyk lub odmiana, przysiad - klasyk lub front, wiosłowanie sztangą, pompki na poręczach, wyciskanie na barki stojąc - klasyk lub z wybiciem, podciąganie na drążku, uginanie przedramion [...]
Wiec tak: Doszedłem do wniosku, ze przez cały czas sie garbiłem troche i pewnie dlatego to sie stało. Bo zawsze jak siebie widziałęm wyprostowanego to tak dziwnie mi barki wyglądały wysokie takie. I cały czas sie garbiłem. Od dzis cały czas sie pilnuje aby poprawnie chodzic lub siedziec. Jeszcze chciałbym abyscie mi sprawdzili trening na [...]
na klate ułóż sobie normalnie 3 ćwiczenia po 4 serie i nie więcej. jak nie masz co robić zamist płaskiej i rozpiętek to rób pompki z obciążeniem na plecach jeżeli dasz rade. i inaczej rób progresje 1 seria 40kg x 12 2 seria 42kg x 10 3 seria 44kg x 8 4 seria 46kg x 6 i to jest jedno cwiczenie. nie ma sensu robic wiecej serii i powtorzen na siłe. [...]
[...] wiosło i zarzut na wysoko) - przysiady - jeśli masz poręcze, żeby wrzucić dobry ciężar to ok, jeśli ciężar jest za mały, żeby odpowiednio dociążyć nogi w przysiadach, to rób ćwiczenia unilateralne, np. przysiad bułgarski (na jednej nodze - sprawdź na YT), a na drugim treningu wykroki. - na tricepsy spróbuj poręczy/dipsów np. na dwóch krzesłach. [...]
Dodaj ankietę uzupełnioną. Wyciskanie zza głowy wymień, jest szkodliwe i jak chcesz to zmienić na odwrotne pompki lub wyciskanie francuskie jak to są ćwiczenia na triceps a nie na barki? Na nogi możesz dodać po mc np. wykroki 2-3s. Plan nie wydaje się bardzo zły, jednak w tym co robiłeś do tej pory pozmieniałbym warianty ćwiczeń chociaż żeby był [...]
Nigdy nie zakladaj sobie klapek na oczy. Jesli ktos ci poda jakas konkretna magiczna liczbe serii na barki to powinno sie go zlinczowac. Mozna podawac przedzialy, mozna powiedziec ile serii samemu sie robi, ale ty i tak musisz dojsc do tego sam. Na poczatek zacznij traktowac naramienne jako 3 oddzielne miesnie: glowy przednia, boczna i tylna. [...]
Cwiczylem barki bardzo odniechcenia no troche bica i trica tez meczylem, ale najbardziej brzuch cwiczylem. No to moze pokazecie jakis dobry plan ktore te 18 kg da sie zrobic w 2 miesiacy (chodzi mi o cwiczenia na mase bo najpierw tego potrzebuje zeby jakos wygladac).
Mi się nie podoba, wolę fbw bardziej nachylenie na "główne ćwiczenia" wyciskanie/przysiady/mc/wyciskanie na barki/podciąganie/dipsy. /pzdr
Robiłem fbw przez ostatnie 6 tygodni i chciałem teraz wprowadzić coś nowego. Nogi są w planie, ale nie rozpisywałem się o nich bo co tydzień modyfikuję ćwiczenia - bieg i jazda na rowerze odpowiednia pomagają pracować z nogami, dlatego też nie mam stałych ćwiczeń na nogi. Zastanawiam się właśnie czy nie zejść ilością HIIT na 2x (czy może zostać [...]
[...] do dotrenowania. Dużo jedz i przykładaj się do dokładnego wykonywania powtórzeń. Pamiętaj: na masę lepiej powoli 6-8 powtórzeń, niż 10 szybko. Najlpiej po sobie wykonuj ćwiczenia na konretną partię mięśni niż je przeplataj. Krótki odpoczynek między seriami. Ogólnie spoko. Edit: Spróbuj ćwiczyć na barki w tym samym dniu co na klate. Tak jest [...]
Ułożyłem sobie "plan" pewnie zły, prosze o poprawy i sugestie, pamiętajcie o mojej "wadzie" kręgosłupa, nie chce żeby ta wada się pogłębiła przez głupi dobór ćwiczeń, z góry dzięki Brzuszki w leżeniu na ławce skośnej głową w dół(brzuch) Wspięcia na palce(łydki) Prostowanie nóg w siadzie(uda) Tu ćwiczenie na barki ale nie [...]
[...] Może Ci się to wydać śmieszne, ale tak robi wiele osób. Ćwicz co drugi dzień, zaczynając od pon., a w sob. i niedz. rób sobie wolne. Na każdym treningu staraj się robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Na te większe - 2 serie, mniejsze 1 serię. Ćwicz tak 3 tygodnie, a potem podziel trenig na poszczególne partie mięśni. Może być tak: 1 [...]
Nie tylko ćwiczenia na stojąco obciążają kręgosłup. Np wyciskanie na barki siedząc także obciąża w szczególności dolny odcinek kręgosłupa.
[...] akton powinno wystarczyć. Co do ostatniego pytania - różne są szkoły, więc różne opinie. Jeden zanotuję przyrosty jak będzie odkładał sztangę, na dwa powtórzenia przed ,,kryzysem" , drugi musi dołożyć jeszcze dwa powtórzenia po upadku mięśniowym. Moja opinia - ćwiczenia złożone robić z zapasem powtórzeń, natomiast izolację ładować do bólu.
...albo inaczej. jak juz tak skracamy to po co mu wyciskanie na barki,jak juz robi w lezeniu. oba cwiczenia angazuja obrecz barkowa.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
