ćwiczenia na barki

Michail, zmieniłem troche cwiczenia, jak możesz sprwadz i w razie czego popraw!! Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie - na sztange Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - na sztange

W treningu, który rozpisałem jest po 13 serii na duże partie, a na małe 9. Kierowałem się np. tym: Podstawowe założenia treningu na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 [...]

W FBW odpadają wszystkie ćwiczenia izolowane, na maszynach, maja być ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. układa treningów w tygodniu jest w porzadku. Pare zmian: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] uda mi się rozbudować górę klatki np. samymi pompkami z nogami na podwyższeniu? Jak ćwiczyć barki? (szkoda, że barków nie można wyćwiczyć na drążku;p) Chodzi mi oczywiście o ćwiczenia, które zwiększą górę klatki, a nie dół no i barki. Może i są to pytania laika, które Was śmieszą, ale jak ktoś mi coś pomoże to będę wdzięczny:] Zmieniony przez - [...]

Dzień 46 Jest dobrze fchvj :) Dzisiaj znaczna poprawa siły w bareczkach ;d Od początku redukcji naprawdę się wzmocniły, a to już -6kg. Zmieniłem trening na 4 dni, barki, klatka, bic+tric superserie, plecy. Ćwiczenia praktycznie te same, z łapami jeszcze zobaczę jak będę je robił, w sobote. BARKI Wyciskanie hantli nad głowę 12x28kg 12x30kg 8x34kg [...]

[...] Co do planu ogólnie. masz problemy z klatą to twój priorytet, więc zmieniłbym calkowicie cwiczenia biceps, mozna powiedzieć ze ok, nogi, katastrofa, dodać przynajmniej 3ćwiczenia + 2 na łydki i jakoś ten trening by może wyglądal. barki, ćwiczenia w zależności od mozliwości ruchowych, napisaleś że masz z nimi jakieś problemy. plecy tak jak [...]

[...] bokiem 10,8,6,6, Sprzed głowy wywal.Unoszenie bokiem jako drugie. Na koniec unoszenie w opadzie Kaptury 1.Hantle 10,8,8,8, 2.Sztanga 10,8,8,8, OK Przedramię<różne ćwiczenia> ok 2 ćwiczeń OK Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x opór 2.Martwy na ugiętych nogach z przysiadem 10,8,8, 3.Wiosłowanie sztanga 10,8,6,6, Jak ju chcesy [...]

[...] dziwny problem z barkiem, czuje dziwne kucie podczas np unoszenia sztangielek bokiem w opadzie, podczas fazy opuszczania kuje mocno i boli, zredukowałem ciężar i szybkość ćwiczenia i te kucie przestaje być odczuwalne, jednak wydaje mi się że moje barki lepiej reagują na większę obciążenia i musze chyba bardziej obbadać o co z tym barkiem [...]

przepraszam:) tez mam/mialem problem z barkami, zawsze robilem 3 cwiczenia i w każdym cwiczeniu 4 serie po 6 - 8 ruchow. Ale moje bareczki na tym nie chcialy rosnąć;) wiec postanowilem zeby cos zmienic w treningu... Po zmianie programu robilem 3 cwiczenia i w kazdym 3 serie po 12-14 ruchow - efekt: pompa i palenie miesni pod koniec kazdej serii, [...]

poczytaj i sam poopraw : AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

[...] ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia rozgrzewkowe przed wariacjami przysiadów i tak je raczej traktuj,myślę że dobrze by było wrzucić to siady z sztangą na karku/ z przodu + wykroki z hantlami 2. [...]

Dla mnie jak tylko zobaczyłem już wiedziąłem ze za bardzo przesadzasz ale chciałem sie dowiedzieć jaki to ma cel. ODP TAK WIEM DUZO TEGO. To znaczy próbujesz znalesc trening odpowiedni dla Ciebie na wycinke ?? NIE NA WYCINKE NA POPRAWIENIE WYRAZU MIESNIA. COS JAK ACT DLA NOWYCH, OPARTE NA HST Aeroby i dieta są ważne myśle ze raczej to wiesz i nie [...]

Pora na zmianę treningu (tak sądze). Mogę jechać ciągle na FBW zmieniając tylko ćwiczenia czy mam zmienić na splita ? Wcześniejszy trening jak sądze był ukierunkowany na mase nóg. Pokombinowałem i wyszło mi : FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, są to ćwiczenia statyczne. Chyba jedyne, które można spokojnie wykonywać po nawet poważnych kontuzjach. Niestety nie znam się na tym treningu, zacytuję więc co napisał Venom ostatnio kontuzjowanemu kawoszowi Tyce, myślę że żaden z nich nie powinien się obrazić z tym że kontuzja [...]

Wkleję, to co zawsze Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu [...]

Za duzo cwiczen na klatke po co robisz wyciskanie sztangi na skosie i sztangielek na skosie?? Barki uwazam ze 3 cwiczenia + szrugsy starcza,Na plecy takze . Jak na taki staz to za duzo cwiczen na partie. Proponuje: Klatka+ Triceps (lepiej polączyc klate z tricepsem i plecy z bicepsem) Wyciskanie plaska 4 s Wyciskanie skos 4s wyciskanie wąsko [...]

Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

[...] do poczatku tygodnia samopoczucie i tak o wiele lepsze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67ef0b92e1e14bb99cf0d3a3f57f8642.jpg TRENING Tak jak pisałem, całkiem spoko, nowe ćwiczenia więc ciekawy. Pierwszy raz od x lat ćwiczyłem na suwnicy. Jakas taka dziwna jest, że jak opuszczę do końca, to ciężar opiera się juz na stoperach, więc musiałem [...]

Odpowidam na twoje pytanie Diete nie mam bo nie wiem jaka Dobra .. TRENINGI: PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. SR:Biceps,Barki,Treceps. PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps. Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s 12/10/8 60kg na serie. -Rozpietki Plaska 3s 10/10/10 40kg na serie -Brama/Baterfile 3s 12/12/12 Brama 54kg na 2 rence Barki. [...]