ćwiczenia na barki

Mam dosyc kiepsko rozwinieta klatke piersiowa i barki. Chcialbym skupic sie glownie na tych elementach - rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Co mam zmodyfikowac w swoim planie? Jakies specjalne zalecenia, cwiczenia? Nic. Nie obraź się, ale z Twoim stażem na siłowni nie potrzebujesz priorytetów. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - [...]

[...] kaloryczność diety? bo z tego pułapu 2200 już ciężko będzie obcinać, bo to się odbije na samopoczuciu w dalszych etapach redukcji Ja bym proponował takie fbw: - klatka 3 ćwiczenia po 2 serie - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie - biceps 2 ćwiczenia po 2 serie - triceps 2 ćwiczenia po 2 serie - barki 2 ćwiczenia po 2 [...]

[...] jest za ciańka w uszach, żeby pokusić się choćby o myślenie o nim :-> Zabawa w coś takiego bez odpowiedniego stażu może skończyć się niemiłą kontuzją. - We wszystkich ćwiczeniach robisz 5 serii po 5 powtórzeń w superseriach. - Po zrobieniu ćwiczenia A. natychiast rozpoczynasz ćwiczenie B. i dopiero po nim odpoczywasz 2 minuty - W [...]

[...] 3s Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 3s Barki - Unoszenie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" 2s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką 2s Zmian mało, niektóre ćwiczenia w 3 zestawach takie same ale na razie na większą różnorodność mnie nie stać... :( Jak to wygląda teraz?

jak mozna robic wyciskanie hantelek 20 16 12 8 ? to ma byc k**** masa ? robisz 10 8 6 4 i puchniesz a nie jakas rzezbe czy h** wie co cwiczysz ? to samo na plaskiej 5 seri po 12-6 ? zrob 3 serie 10 8 6 na duzych ciezarach rozpietki moga zostac . Tric 3 cwiczenia po 3 serie 10 8 6 jako ostatnie daj pompki na poreczach albo to samo imo ze nogi [...]

[...] - Unoszenie hantli przodem Trening był dobry, pospałem sobie sporo bo miałem wkoncu dzień wolny, trening zrobilem popoludniu odrazu po nim posiłek i rano o 4 pobudka. Zakwasy na tricepsach bardzo duże nawet utrudniały niektóre ćwiczenia kolejnego treningu pleców. Oszczędzam STANOFUSION bo zaczyna widać dno i sypie 1,5 miarki.

[...] zyciu, kiedy mogę tyle trenować i z niego korzystam. raczej nie czuję przemęczenia, bo nie mam zbyt wielu obowiązków życiowych. niby mam plan treningowy, ale czasem zmieniam ćwiczenia, gdy sprzęt jest zajęty. w 90% wyglada tak: dzien 1: DÓŁ 1. MC semi-sumo 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 2. bułgary (najlepiej na [...]

[...] push press. Byłam w szoku, że nie dałam rady więcej wycisnąć, dlatego dodałam jeszcze jedną serię. Barki mi spłonęły do tego stopnia, że ledwo trzymałam hantle w kolejnych ćwiczeniach8-O 2a. poszukuję alternatywy dla tego ćwiczenia - gdy wzięłam cięższe hantle to cała ławeczka mi latała, dlatego wróciłam do słabszych, czuję się zbyt niepewnie, [...]

[...] na początek (bo to mój całkowity początek z FBW będzie, chociaż ACT to też pewien rodzaj FBW?) przy jednym zestawie 3 razy w tygodniu i oprzeć go właśnie na tych trzech ćwiczeniach podstawowych ćwiczonych na każdym treningu ewentualnie dokładając na mniejsze partie jakieś ćwiczenia? Chociaż plan który podał Skrzydło też jest kuszący, [...]

no ale jak ma wynikać z owej ankiety skoro po Twoim "wypełnieniu" jej na czoło przebijają się sformułowania typu; nie wiem, nie robię... itp pn: klata bicek sroda: triceps plecy piatek barki nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co [...]

[...] podział treningowy 1) klatka 2) plecy 3) przerwa 4) bicpes + triceps (najpierw biceps potem przechodzisz do tricepsa) 5) przerwa 6) nogi + barki 7 przerwa Moze być?? Zamień podane ćwiczenia do przedstawionego schematu albo zostać przy swoim jak Ci lepiej tak czy inaczej popraw i wklej pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-05 18:41:48

[...] się przynajmniej wydaje) – bo później gdybym chciał rozpocząć drugi cykl na masę (a na pewno zacznę) to organizm „nie dozna zdziwienia” na nowe ćwiczenia bo wszystkie już stosowałem wcześniej – czy mógłby mi ktoś to wytłumaczyć. Chciałbym żebyście ocenili trening i poinformowali mnie czy dobrze to wszystko [...]

Czy to odbry plan na mase Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]

[...] W SIADZIE: POMPKI W PODPORZE TYŁEM Łydki Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia na palce Klatka (dobicie się) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: weźcie to rozpiszcie na trzy dni i wybierzcie ćwiczenia (ja nie mam pojęcia jak to zrobić)

[...] ćwiczyc w obojetnie jakie dni a dotąd ćwiczyłem tak : pon : klata + tric śr : plecy + bic + przedramie piątek : barki + kaptury + nogi i nawet dobrze mi sie tak ćwiczy a ćwiczenia miałem dotychczas taki Pon: Klata + trice - wyciskanie na płaskiej 4x progresja -rozpietki na skosnej 4x staly ciezar -frncuz sztangą leżąc 3x progr - francuz [...]

[...] podciaganie sie nachwytem - wiosłowanie hantelkami BICEPS: - uginanie na sztandze prostej - młotki - modlitewnik Chodzi mi o podpowiedź czy mam dobrze wybrane i zestawione ćwiczenia. Co do seri i ilości powtórzeń to zapewne zaczne od standardu na duże parwie 12-15 serii, na małe ok 9. Ilość powtórzeń ok 10. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

[...] sutkami. jak jest poprawnie technicznie, albo jaki ruch którą część klatki angażuje? 2. Czy taka progresja jest prawidłowa? Upadek mięśniowy tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia. 1tydzień (12 powt) 2 tydzień (10) 3 tydzień (8) 4 tydzień (12) 5 tydzień (6) 6 tydzień (10) 7 tydzień (4) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-31 17:26:35 [...]

W rozpisce zawarłem ćwiczenia, które na mnie działają, wiec chyba powinno być ok. Osobny dzień na klatę i barki myślę, ze jest dobrym rozwiązaniem. Treningi w dalszym ciągu będą krótkie a zarazem intensywne i bebe mogl się skupić na priorytetach.

[...] - 40 pow. Z każdą serią dokładam obciążenia. Co do pompek w podporze, to przecież właśnie w ten dzień mam ćwiczyć triceps, więc czemu wywalać? Nie wiem czy dobrze wybrałem ćwiczenia izolowane i wielostawowe. Z ćwiczeń na plecy nie mam zbytnio możliwości, aby jeszcze coś dodać, bo brak sprzętu. Zmieniony przez - TOXYN w dniu 2009-12-01 20:11:21 [...]

[...] nadgarski, jakieś rady? No i ostatnia sprawa, mógłby mi ktoś wyjaśnić kwestię ilości serii i powtórzeń w kalistenice? Treningi dotąd bazowały na 3-4 seriach każdego ćwiczenia, co wyczytałem w skazanym i gdzies na forum w temacie o układaniu planów, szkoda tylko, że to były plany na siłownie dla ćwiczeń izolowanych.. Jak sprawa wygląda [...]