fbw na rzeźbę

wreszcie jakaś pomoc dieta jest ułożona ok 2200kcal ww 2g b 2g t 1g myśle że powoli bezie widać efekty czy fbw nie przeładowane może lepiej robić więcej aerobów i brzucha a mniej serii ćwiczeń z żelastwem żeby za bardzo się nie dojechać

A do tej pory ile wynosiła kaloryczność diety? bo z tego pułapu 2200 już ciężko będzie obcinać, bo to się odbije na samopoczuciu w dalszych etapach redukcji

Ja bym proponował takie fbw:
- klatka 3 ćwiczenia po 2 serie
- plecy 3 ćwiczenia po 3 serie
- nogi 3 ćwiczenia po 3 serie
- biceps 2 ćwiczenia po 2 serie
- triceps 2 ćwiczenia po 2 serie
- barki 2 ćwiczenia po 2 serie (nie robiłbym przodu barku tylko boczny i tylny akton)

No i zaraz po treningu zrobiłbym cardio np. 30min marsz na bieżni pod górkę i co trening dorzucał dodatkowo 3-5 minut

Zmieniony przez - saroyan w dniu 2014-06-20 21:55:27

miesiąc jestem bez diety i treningów wcześniej ok 3000kcal ogólnie jestem nie jadkiem i taka mała ilość jedzenia mi nie przeszkadza. chce zrobić lekką redukcje ewentualnie póżniej rzeźbienie już bez utraty kg i później czysta masa. nie mam sylwetki jakoś bardzo odtłuszczonej po prostu brzuch chciałbym wyrzeźbić troche gdyż go zaniedbałem a wiem im mniejszy bf tym lepszej jakości masa będzie wpadać

najbezpieczniejszym sposobem jest powolna obcinka kalorii na redukcje i pozniej stopniowe ich dokladanie na mase. Tym sposobem zabezpieczamy sie przed efektem jojo. Nie da się fatu zgubić z samego brzucha i to że np. będziesz katował sam brzuch nie sprawi że bardziej z niego będzie spadać tłuszcz niż z reszty ciała.

a z tym ze im mniejszy bf tym lepszej jakości masa będzie wpadać to nie rozumiem. To co osiągamy zależy w największym stopniu od diety, dorzucisz za dużo kalorii to też zamiast suchej masy będzie ulewało tłuszczem, więc to z jakiego poziomu tkanki tłuszczowej zaczynamy budowe masy ma nie wiele wspólnego z tym jakiej "jakości mase" później zbudujemy

wyczytałem na forum że lepiej jest robić mase z niskiego bf wiem że nie zgubie fatu z samego brzucha. zobacze jak będzie szło po 3 tyg ewentualnie będe mógł coś tam jeszcze obciąć.