ćwiczenia na barki

[...] z priorytetem na klatkę, spróbujcie %-) Wiosło niestety będzie do zmiany, jak w innych planach... Plecy dość mocno się odzywają, niestety nie będę w stanie wykonywać tego ćwiczenia. Ogólnie, robię się coraz bardziej głodny... W lustrze widać, że zaczyna delikatnie docinać ;-) Wczoraj tościki z serem, uwielbiam ! [...]

[...] na boki ,g**** daje ,barki od tego bolą. będę robił barki tak jak kiedyś - ciężkie wyciskanie i dodam do tego wznosy na tył barków . o kant dupy z tymi wznosami będzie 8s wyciskań i git . plecy stały jak robiłem wyciągi ,ch**e muje ,a tera ładnie poszły jak zacząłem robić normalne ćwiczenia. Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-09-13 19:17:01

Plan w miare dobry. Ale.. zawsze jest jakies ale. KLatka - z pompek z nogami wyzej ujmij jedna serie. Biceps - zrezygnuj z tej 21. I daj normalne uginanie. 3 cwiczenia po 3 serie. Plecy - jaki jest TWoj priorytet. BO jesli szerokosc, to ok niech bedzie podciaganie nachwyt, wioslo - tu dalbym oburacz sztanga i mc. Ale jesli nie to zmiana [...]

Witajcie Bracia w Żelazie :) Mam problem z ktorym borykam sie juz od poczatku masy . Ale najpierw maly wstep : Od wycinki ( sierpien ) zrobilem juz 8-9 kg ( wliczajac glikogenu ktorym sie naladowalem przez pierwsze pare tyogdni ) . " Nauczylem " sie robic klatke , czuc prace miesnie i moment glownego skurczu , nogi zawsze swietnie mi [...]

[...] bardzo dobrze. WL+ – Dokładam kg. Rozpiętki – Bez rewelacji. Francuz sztanga – Zamieniłem kolejność i najpierw dałem triceps przed barkami, bo zrezygnowałem z wycisku jako ćwiczenia bazowego dla barków. Pewnie dodam kg. Francuz brama – Super czucie i fajna pompka. Unosy bok – W sumie pierwszy raz robiłem taką techniką. Ręce zablokowane w [...]

Filar53 a może być jedno z tych rozwiązan: I Poniedziałek: biceps i triceps (cwiczenia te co wczesniej) Wtorek: Klata Środa - wolne Czwartek: Plecy i przedramie Piątek : Barki i nogi II Poniedziałek: biceps i triceps (cwiczenia te co wczesniej) Wtorek: Plecy Środa - wolne Czwartek: Klata i przedramie Piątek : Barki i nogi III Poniedziałek: biceps [...]

marcinh94 przy 4 treningach jeden trening silowy na wyskok w sobote bo nic wiecej nie wcisniemy - poprostu nie ma kiedy! zaczniemy od cwiczenia dynamicznego, najlepiej aby byl to zarzut - power clean - youtube sie klania. power clean 4s x 5 powt przysiad gleboki 4s x 8-8-6-4 RDL - romanian deadlift 3s x 8 powt barki robisz w inny dzien? jak tak [...]

za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 4. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do klatki 3 s 12p 2. Wyciskanie sztangielek 3 s 12p 3. SERIA ŁAĆZONA [...]

Dzień 1 - Góra A: ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczenie | Serie x Powtórzenia | Przerwa ---------------------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangi | 3 x 8/6/6 | 2-3 minuty 2. Pompki (wąskie) | 4 x 10/8/6/6 | 1-2 minuty [...]

[...] CC x 5 tu wciąż do przodu, ilość już taka ze wstydu nie ma,a co ważne nie jest to mój max. pompki w staniu na rękach CC x 3 CC x 3 CC x 3 CC x 2 postaram się wracać do tego ćwiczenia. Będę jednak pilnował techniki,choćby kosztem ilości. Zauważyłem wczoraj że barki mniej się odzywają jak stanę bliżej ściany,choć niestety odpadam od ściany wtedy. [...]

[...] do treningu: Prostowania - wstępne zmęczenie Przysiady - ostro, mocna walka była w ost. serii, ale poszło. Za tyg. zwiększe. Żurawie - szukałem z 10-15min stanowiska do tego ćwiczenia , ale znalazłem i było warto .. Fronty - znowu coś kiepsko czułem. Bardziej chyba bolały mnie barki na których leżała sztanga. Dam jakiś filmik, gdy będę miał. [...]

[...] brodę trzymać na klatce - faktycznie jakby mocniej angażowało czworoboczne grzbietu francuz - bez asekuracji, ale jeszcze nie trzeba - dobrze czułem triceps. Podczas tego ćwiczenia trochę mnie bolą łokcie, ale to chyba nic poważnego, bo mi to nie przeszkadza prostowanie ręki ze sztangielką - ładnie prostowanie rąk na maszynie (drążek) - przez [...]

[...] w jakimś ćwiczeniu przestaje już iść i nie ma efektów. Wtedy właśnie należy siegnąć po "suplementy" wyższej półki %-) Tak na poważnie, to właśnie tak jak mówisz - zmiana ćwiczenia wydaję się znakomitym pomysłem na moją stagnację w WL. affan33 - Haha słynny tekst %-) Zapraszam do śledzenia i pisania w moim temacie :-)) [...]

[...] Dextof, też nie wiem czy brzuch może być z nogami Dj666, zqaraz sprubóje coś namieszać z czyimś planem , a Wy Mnie skorygujecie i będzie good... Bohun Tylkko dwa ćwiczenia i 6 serii na triceps, nie zamało trochę aby uszkodzić włókienka?? Podciąganie nóg do brzucha jest awykonalne w moim przypadku, ponieważ nie mam drążka i trochę za [...]

[...] na końcówkę z priorytetem na pośladki. Myślę o czterech treningach jak dotychczas, jeden typowo góra, dwa typowo nogi i czwarty na pośladki oraz barki. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać w czwartym. Myślałam o: * suwnicy szeroko wysoko coś jak u Miss :) * ławka rzymska na poślady jak u Tsu :) * abduktor tak na prawie stojąco, * hip trusty [...]

[...] 3x max 7. L - hang 3-4x max 8. Isometric pull up hold Trochę tego jest, ale już kilka razy robiłam ten zestaw i czuję, że dobrze działa. Ale jeśli chcesz się podciągać to ćwiczenia związane z tym celem powinny być na początku treningu. A reszta mniej ważna gdzieś dalej. Przedstawię drążek na początek :-)). Dipy fajnie mi idą jak robię jako [...]

[...] na moją siłke tutaj już bo naprawde nie dojechał bym tam na starą %-) Jutro barki + triceps + brzuch będzie ;-) Szkoda że nie mam aparatu bo bym nagrał jakieś pozowanko i ćwiczenia. Trening: Plecy + Kaptury + Biceps Trening średni tak go ocenie ale pompa bardzo dobra , krótkie przerwy i jakieś dropsety dały znać o sobie :-)) Zrobiłem dodatkowo [...]

[...] 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem gdzieś jakieś dropsety , zmieniłem troche ćwiczenia , barki dostały w kość.Ciesze sie z progresy w pierwszym ćwiczeniu bo zrobiłem o jedno powtórzenie więcej niż w zeszłym tyg i poszło nawet lżej , w przyszłym tyg [...]

Przy każdym powtórzeniu PP wyraźnie czułem mocne rozciągnięcie najszerszych. Podciąganie i ściąganie trafiły więc tam gdzie trzeba. Pozostałe ćwiczenia zresztą też. 20.11.2013 – Drugi tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 [...]