ćwiczenia na barki

[...] z wyjatkiem rozpietek. Zmiana wyjdzie na lepsze-z pewnmoscia , klata odwdzieczy sie rozrostem Środa: Przysiady ze sztangą 4x 8 Przysiady wykroczne 3x8 Nie jestem fascynatem ćwiczenia nóg Wyciskanie sztangi przed głową 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 smiech na sali.Ale powoli: NOGI brak cwiczen na dwuglowe/lydki/brak progresji w [...]

OK wiec barki zrobie tak (ta szerokoscia mnie przekonales :) : Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Rozumiem ze zostawic wszystkie te cwiczenia? Kazde sa na inna czesc wiec nie powinno byc problemu. Dla mojej dziewczyny wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie [...]

[...] Jak to się ma do rzeczywistości? Zmieniony przez - sinner w dniu 2014-09-15 20:32:32 rozumiem, ze chodziło Ci o unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- jednakże nie polecam tego ćwiczenia, chyba, że podciągając tylko do klatki a nie brody, ponadto jednak myślę, ze unoszenie sztangielek czy linek w odpowiedniej pozycji i właściwą techniką da więcej i [...]

[...] choć te wyciskania to mogą być w dowolnej kolejnosci. 5. NOGI że jest to moja ulubiona grupa mięśni to tu troszkę po tobie pojadę: moim zdaniem 3 serie na nogi jednego ćwiczenia to stanowczo za mało - samych przysiadów jedna seria rozgrzewkowa i 4 zasadnicze z progresją! Po co dwa razy prosotwanie nóg?! Prosotwanie na siedząco uginanie w [...]

[...] 3x10p - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10p III. - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10p - Podciąganie na drążku nachwytem z taśmami 3x10p Robię I. dwa ćwiczenia bez przerwy, jak skończę robię 90sek luzu i potem od nowa aż skończę I. Potem przechodzę do II. i robię tak samo. Identycznie z III. potem przechodzę do [...]

wywal wszystkie cwiczenia z kursu dla rehabilitanta,czyli te na maszynach,izolowane...i juz bedzie lepiej. ...ale zeby bylo bardzo dobrze,przeczytaj sobie moj post o strukturze planu full body: pozdrawiam. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

apo jakbys mogl to sprawdzic bylbym wdzieczny :) ogolnie masa mnie interesuje moje info jest w profilu to nie bede tego prepisywal,nie cwiczylem jakies 3 tygi i troche pospadalo :o.. Mam 3 dni silowni w tygodniu 1 pyt co myslisz o takim polaczeniu 1dzien klata+tric 2dzien plecy+bic 3dzien barki+nogi 2 pyt klata to bym chcial takie cw zrobic skos [...]

Roman – zdaje mi się, ze przeczytałeś (o ile w ogole) art. bardzo niedokładnie. Sam podzial ma bledy. Weź ktorys z 4-dniowych z artykulu. Klatka ujdzie w tlumie, ale biednie. Plecy zla kolejność – MC w tym wypadku pierwszy, potem podciąganie, potem wioslo (jedno z nich, gdzy wiosłowanie hantla a wiosłowanie koncem sztangi to [...]

a wieczorem patrzylem czy nie masz nowego tematu napisanego ale widocnzie za wczesnie juz go przerwetowaelm i zaraz wybieram sobie opcje;) na silownie poszedlem zrobilem srednio trening przysiady barki wyciskanie biceps podnoszenie polowicznie do brody klatka wyciskanie wasko skos w dol sciaganie drazka wyciskanie francuskie jeszcze gdzes tam [...]

wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

[...] przez Ciebie kulturystyki? a) 1 raz 13. Czy kontuzja powtórzyła się w tym samym miejscu? a) tak 14. Jeśli tak to po jakim czasie? - co jakiś czas bolą mnie barki podczas ćwiczenia 15. Czy po urazie poszedłeś/aś do lekarza? b) nie 23. Po jakim czasie wróciłeś/aś do treningów? .. około 2 tygodnie 24. Czy uszkodzenie (uszkodzenie to konsekwencja [...]

31. 03. 2014 Diastesis dzień piąty tr. podstawowy + ćwiczenia z trzeciego tygodnia, tym razem udało się zrobić pompki 2x108-) Chyba dobrze napinałam wczoraj brzuch bo dzisiaj przy napinaniu mięśni, czuję je delikatnie. Zrobiłam też cotygodniowe pomiary: Data 17.03.2014 24.03.2014 01.04.2014 talia 67 67 67 biodra 86 [...]

Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]

[...] wcześniej komuś tak doradziłeś ja tylko dni przesunąłem) poniedziałek: wolne wtorek: nogi+brzuch środa: klata+brzuch(lekko) czwartek: wolne piątek: plecy sobota: barki+łydka niedziela: biceps+triceps+brzuch Jakbyś to widział ? i jakie byś ćwiczenia proponował ? (trochę maszyn bym wrzucił bo już bardzo dawno niestety ich nie używałem) pozdrawiam!

[...] podejście na początek? Do tego zamierzam ćwiczyć tym planem( nie uwzględnia on nóg, gdyż są one za duże w porównaniu do reszty sylwetki) W planie nie ma też podstawowego ćwiczenia, mianowicie martwego ciągu lecz jest to wybór świadomy Brzuch po każdym treningu. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangi na płąskiej 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

Witam Panie Piotrze znowu Pan ominą moje pytanie :( wiec ponawiam: mój plan pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PLAN BEZ BICKA TYMCZASOWY PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką [...]

[...] przodem /12, 12,10, 10 martwy ciąg na prostych nogach /15, 12, 10, 10 Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,25,20 | Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15, | te dwa ćwiczenia zrób łączone Spięcia tułowia leżąc 25,25,20 | Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 20,15,15 | te też łączone [...]

[...] przodem /12, 12,10, 10 martwy ciąg na prostych nogach /15, 12, 10, 10 Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,25,20 | Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15, | te dwa ćwiczenia zrób łączone Spięcia tułowia leżąc 25,25,20 | Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 20,15,15 | te też łączone [...]

[...] po przerwie zrobię według Pana wskazówek. Czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt - wyciskanie hantli [...]

[...] uginanie na maszynie łydki wspięcia na palce ilość serii zależna od ilości powtórzeń w danym tyg i wygląda tak: 3 x 15 małe grupy 3 duże 4 x 10 małe grupy 4 duże 5 x 5 ćwiczenia zmieniam co 3 tyg. z góry wielkie dzięki za pomoc i czekam na wyrzucenie błędów i sugestie zmian ;) celem jest zrzucenie około 10kg przy zachowaniu możliwie [...]