ćwiczenia na barki

[...] treningu na same plecy ponieważ przy tz "wiosłowaniu sztangą" używasz prostowników pleców.Dałbym również mniej ćwiczeń na biceps bo to troche przesada daj z 4 ćwiczenia max.Nogi zrób pierwsze a potem barki.a reszta to myśle ok jest. ;) Tylko jedno mnie zastanawia: jaki jest Twój piorytet? Masa ? rzeźba ? a może coś innego? [...]

Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 2. Wycisk sztangielek zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 daj przyciaganie sztangi wzdluz ciala 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 wy*** 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie [...]

[...] " 2. " P.S nie trenuje nóg ,ponieważ mam już wystarczająco mocne." 3. "Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25)" 1. gdzie jest trenning plecow? 2. dlaczego nog nie cwiczysz? juz masz mocne? a gdzie je sobie tak wycwiczyles? 3. [...]

w tamte wakacje cwiczylem wszystkie partie miesni ale niestety musialem przeniesc sie z cwiczeniami do domu i cwiczylem tylko biceps, triceps, klatke, brzuch, nogi, barki, ale to na takich minimalnych obrotach (nogi i barki to po dwa cwiczenia tylko) :D

[...] , a krzyżak jest ćwiczeniem na najszersze grzbietu ( bardzo dobre notabene ) a martwy to ćwiczenie ukierunkowane najbardziej na prostowniki grzbietu – dolna część pleców , zresztą to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy i w ogóle na cała muskulaturę .To są dwa rożne ćwiczenia jak widzisz :) Zmieniony przez - Jedrulaaa w dniu 2011-11-19 19:08:47

[...] klatę, NOGI (pamiętaj ,że podczas treningów piłki nożnej nie zbudujesz odpowiednich mięśni ,ja również mam 4x w tygodniu treningi piłki nożnej i trenuje nogi, ciężkie ćwiczenia wielostawowe zwiększają wyrzut hormonów anabolicznych dzięki którym zbudujesz mięśnie więc przysiady to podstawowe ćwiczenie które powinno pojawić się w planie [...]

Oto mój nowy plan oczywiście po miesiącu bede zamieniał niektóre ćwiczenia Poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na prostej ławce 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 Triceps: francuskie wyciskanie leżąć na ławce 3x10 prostowanie rąk na wyciągu 3x10 prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x10 Środa Biceps: [...]

[...] dobre są przenoszenia sztangielki lub specjalnego gryfu - ALE TYLLKO POD WARUNKIEM ŻE W TRAKCIE ĆWICZENIA CZUJESZ PALENIE W KLATCE I JEJ ROZCIĄGANIE. Jeśli czujesz silnie barki i tricepsy to znaczy że skopałeś technikę ćwiczenia, albo wziąłes za duży ciezar. A swoją drogą to też jestem ciekaw co to jest "zawijanie" klatki Pozdrawiam

[...] Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s (ew. jak masz drażek to podciąganie) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Ugianie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Sam kiedyś zaczynałem od takiego planu i było ok Jak nie wiesz jak wykonywać ćwiczenia to zobacz do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

Dzisiejszy trening : 5min rowerek Klatka skos dolny sztanga i rozpietki okolo 6 serii Plecy martwy ciag 6 serii , Barki unoszenie hantla bocznym aktonem barku 4 serie , podciaganie drazka z dolnego wyciagu 4 serie , unoszenie hantli bokiem 4 serie Nogi wyciskanie na maszynie 4 serie , prostowanie nog na maszynie 4 serie , lydki Biceps na [...]

no to rób środa barki + biceps piątek klata+triceps i sobota plecy + nogi tylko nie wiem czy na 6 miesięcy stażu na siłowni dasz rade 2 duże partie w ciągu jednego dnia ćwiczyć z trica wyrzuć wyciskanie francuskie sztangą bądź hantlem 3 ćwiczenia ci wystarczą Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-11-28 23:13:32

Trening bez sensu...zrobiles sobie taki trening w ktorym mozna sie bardzo latwo przetrenowac,zbyt duzo niepotrzebnych cwiczen. Z Twoim stazem rozpoczal bym najpierw przygode z planem 3 dniowym,podzielil bym partie mniej wiecej tak: Klata+Plecy Wolne Nogi+brzuch Wolne Barki+Biceps+Triceps Wolne Wolne. Wybierz 2-3 cwiczenia Wielostawowe i jedna [...]

[...] jest taka troche amatroska, ławeczka z rozpietkami, na nogi, sztanga , hanteli, to tyle . Drążek właśnie musze zakupić i bede robił. Pozatym jak ćwicze barki to niektóre ćwiczenia też wpływaja na plecy. P.s A gdzie widziales ze robie przysiady na nogi?? :-p, robie wspiecia na palce tylko bo kolan nie chce przeciażać bo kiedys mialem [...]

[...] treningowy, w którym trenujesz triceps? łączysz go z jakąs partią? jeśli nie to łącz: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi i po treningu klatki piersiowej (w Twoim wypadku 3 ćwiczenia, tj. wyciskanie na płaskiej, skos i rozpiętki, wystarczą) wykonuj dwa pierwsze ćwiczenia, które podałeś, tyle, że w seriach 12/10/8/8 i 4x12 - wystarczy!

Cwicze wszystko ale pytam konkretnie o barki QUEBLO- ja wlasnie korzystam z tego atlasu z tym ze tam sa pokazane konkretne cwiczenia ale nic nie pisze na temat poprawnej kolejnosci czy tez ktore cwiczenia polaczyc ze soba (sa plany treningowe ale dla zawodowcow ) Zmieniony przez - GSXRPOWER w dniu 2010-08-21 01:24:27

Mała pomyłka z Arnoldkami, chodziło mi oczywiście o uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją. Właśnie priorytet dla mnie to barki, dlategy wyjątkowo przed nogami, nogi nie musze dokładnie ćwiczyć. Pamiętam że jeszcze za nim tu się zarejestrowałem to był głównie split, inne treningi typu HST i HIT to była mniejszość :) Ćwiczenia złożone zawsze [...]

Klata: -Wywal wyciskanie głową w dół. Bic: - modlitewnik na koniec, daj po 3s każdego ćwiczenia. Plecy: -dodałbym mc: MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Wiosłowanie hantlą 4s Uważaj na prosowniki. Przydałby się drążek. Tric: -Daj po 3s. Nogi: -Przed barkami. -Zrobiłbym: Przysiady 4s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia 3-4s Barki: Wyciskanie sprzed [...]

[...] tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 4x10 przerwy 60-120 sekund Codziennie: Brzuch -6 Weidera O A6W dowiedziałem się niedawno, od tamtej pory robię codziennie 3 serie po 6 powtórzeń, nie wiem co mogę dodać do ćwiczenia mięśni brzucha ... ABS I czy II ? Może coś innego? Pozdrawiam. Zmieniony przez - HayabusaRS w dniu 2007-06-27 16:24:41

Hej! Dzięki za tyle porad! Dziś był mój pierwszy trening. Spociłem się jak prosiak, a ostatniego ćwiczenia już nie miałem sił wykonywać. Zaczęły mi drżeć całe ręce. Mieliście tak kiedyś? Oto mój dzisiejszy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press [...]

[...] do wew., ale biorąc pod uwagę pierwszy przykład, barki są nieco szerzej niż talia, więc da się nieco ścisnąć ją łokciami) Wszystkie przykłady tyczą sztangi prostej, ale ćwiczenia mogą być wykonywane także z łamaną, (z tym że trzeba rozważyć tutaj także chwyt tej sztangi tzw. dolny-przeciwny, albo zwyczajny) i sztangielką - tutaj może [...]