ćwiczenia na barki

EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]

witam ;) aktualne dane są w profilu.. moim celem jest nabranie masy, przedstawię wam ćwiczenia a wy pomóżcie zmienić i mam problem jeszcze z ułożeniem co ma być w jaki dzień.. swoja propozycje zamieściłem poniżej.. ma to być plan 3 dniowy # Klatka ?????????? 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12-6 progresja 3.WYCISKANIE SZTANGI [...]

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

Giewont90 Poniedziałek i PIĄTEK *Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s. - rozpiętki 2S *Barki - Wyciskanie hantli w siadzie/Arnoldki 3s. - Unoszenie hantli bokiem 2s. - JW TYLKO W OPADZIE 3s. Triceps - Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu 3s. - Wyciskanie francuskie [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie francuskie 12p,2s. Pompki w podporze tyłem 12,2s. Piątek BARKI Wyciskanie hantli z klatki 10p,2s. Unoszenie halti bokiem 10p,2s. Nogi Maszyny dwa ćwiczenia 12p,2s. Drugi tydzień take same ćwiczenia i tyle samo powtórzeń tylko o jedną serie więcej. trzeci tydzień Plan właściwy Poniedziałek KLATA Wyciskanie [...]

maciek_tbg TRENING ZMIEN NA PODWÓJNIRE DZIELONY- ODCZUJESZ B. SZYBKO RÓŻNICĘ, TEN KTÓRY ROZPISAŁES JEST NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami [...]

Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-6 skos 8-8-8 wyciskanie wąsko 10-10-10 ja bym się tak nie pierdzielił 3ćw x 4 serie rozpiętki 2x10 brzuch brzuszki 2x60 skłony boczne 2x60 chyba by mnie posrało jakbym miał zrobić 60 powtórzeń Wtorek plecy: wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 [...]

[...] niemal mistyczne. Nie namawiam, ale... :-) Na filmie zobaczycie pod jakimi kątami powyginane jest całe ciało, co da Wam jako-takie wyobrażenie o złożoności tego ćwiczenia (nawet w moim kalekim wykonaniu) http://www.youtube.com/watch?v=hejvs_OS4aE Z lżejszymi odważnikami było już normalnie. Chyba uzależnię się od ciężaru. Ciekawą [...]

Chłopaki musze Wam sie troszke pozalic. Dzisiaj odbylam swoja pierwsza wizyte na silowni i jestem nieco rozczarowana(ale niezniechcecona). Zrobilam sobie plan i mialam zamiar nim cwiczyc. Jednak przed tym musialam sie skonsultowac z instruktorem co do sprzetu itp. Musialam mutakze powiedziec jaki mam cel,czyli odbudowe miesni po tym [...]

W tym tygodniu wykonuje po 4 serie każdego ćwiczenia. środowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie [...]

[...] ciężarów to: "Hej Kasiu/Basiu/Karolina chodź się poprzytulamy:P. połóż mi się na plecach proszę :)" Plecy - Inverted rows nachwytem szeroko - 4serie/12-15powtórzeń - do tego ćwiczenia wykorzystamy stół. Kładziemy się pod nim na plecach, łapiemy za blat nachwytem szeroko i przyciągamy klatkę do blatu. - Inverted rows podchwytem wąsko - [...]

Robiąc barki modlisz się? Nie bolą Cię kolana? Nie lepiej na siedząco? nie za bardzo mogę niektóre ćwiczenia robić stojąc- siedząc inaczej jednak czuje się pracę mięśni dlatego dla odmiany robię klęcząc a modlę się często może nawet i przy ćwiczeniu barków :-)

[...] dałem radę, masakrejszyn. Triceps po barkach opornie, ale nie dlatego, że było ciężko prostować ramiona - było ciężko otrząsnąć się po barkach! %-) Brzuch bez szału, w trakcie ćwiczenia zastanawiałem się, czy nie wywalić go z planu/nie trenować w akademiku. Ogólne wrażenie dobre, tęskniłem zarówno za samą siłownią, jak i taką formą treningu.

[...] jakoś nie zwracałem na to uwagi ale teraz mnie to już denerwuje i musze sie za to zabrać.Dokładnie to chodzi mi że mam przykurcze mięśni naramiennych i górnej części piersiowyxh więkrzych i tak jakoś barki mi "idą" do przodu.Wiem że podstawa to prosta postawa ale oprócz tego jakie jeszcze ćwiczenia robić aby to zlikwidować??POZDRAWIAM

[...] 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. pon : plan A/aero wt : wolne /aero śr : plan B/aero czw : wolne /aero pt : plan A sob : wolne /aero ndz : wolne System ćwiczenia: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie [...]

[...] linek - 7 szt x 19 bardzo dobre tempo i czucie mimo dokładki ciężaru, 7 szt x 18 też sztos, można jeszcze dołożyć, 7 szt + 2 kg x 17 + 9 kg x 17 bardzo dobrze weszło, oba ćwiczenia w pełnym skupieniu, za tydz 7 szt + 2 kg x 20, 7 szt + 2 kg x 15-20 + arnoldki 9 kg x 20, 15 w dwóch seriach 5. Wąsko - 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6 zakładać [...]

[...] przedramion na maszynie jednorącz + ściąganie na maszynie jednorącz - młotek w podporze jednorącz + francuskie na stojąco hantlą jednorącz Na koniec jeszcze kaptury, 2 ćwiczenia i pozamiatane. Nie było już siły na brzuch... Wieczorem byliśmy z żoną na parapetówce, impreza alkoholowa, ale nie dla mnie, ja siedziałem z kobietami i słuchałem [...]

[...] 2/0/x/2 - oznacza 2sek. fazy ekscentrycznej, 0 sek. zatrzymania ruchu po opuszczeniu ciężaru(rozciągnięciu łopatek), x - płynny ruch koncentryczny. X bo w zależności od ćwiczenia trwa nie całą sekundę lub nawet 2 sekundy. I 2-jka na końcu oznacza 2 sekundy zatrzymania ruchu w szczytowym napięciu mięśnia. Czyli zapis zaczynam od fazy [...]

[...] do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p -BRZUCH- możesz robić różne ćwiczenia to tylko propozycja : -spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p -spięcia z linka wyciągu górnego 4 x20 TRENING B- DRUGI DZIEŃ [...]