ćwiczenia na barki

[...] itp. Ale nic konkretnego mi nie zaproponowano. Pomyślałem sobie że ten styczeń i luty to trochę mało i szkoda ten cały program treningowy zmieniać. Mam pomysł by wymienić ćwiczenia na inne, zachowując obecny schemat planu. Powtórzenia bym zmienił na te 10. Zrobił bym tak np ze 3 tygodnie i następnie wprowadził bym zasadę "pompowania krwi do [...]

[...] ? odrazu mówie że bardzo zależy mi, tzn najbardziej na szybkim i dobrym przyroscie barków, naramiennych, jak i całej obręczy barkowej. Ręce już nie są takie wazne bo ręce poprostu same mi rosną hehe, w łapie mam 47cm a nic nie trenuje na biceps. ciekawe ile bym miał za miesiąc w łapie jakbym jeszcze włączył ćwiczenia na biceps? pozdrawiam

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1.klata, triceps, uda, barki przód2.wolne3.plecy reszta.4wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70 Zamierzam zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. Zależy mi na [...]

[...] 12-10p); triceps (francuskie leżąc 4s 10-7p; prostowanie na wyciągu stojąc 4s 10-8p, prostowanie podchwytem leżąc 4s 10-8p) -2 trening: barki (wyciskanie stojąc 4s 12-6p, ćwiczenia na przedni, boczny i tylny akton z użyciem hantli lub linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę stojąc(kaptury) 4s 12-10p); biceps [...]

Witam.Ukladam nowy trening i narazie ustalilem sobie ze w Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps. W środe barki mam narazie tylko rozpisane i teraz pytanie czy moge dolaczyc triceps do barkow? Ukladam sobie wszytsko żey bylo ok wiec proszę o pomoc. Narazie mam na barki 1. Wyciskanie zza karku jakie cwiczenia jeszcze dolaczyc? i jakie [...]

[...] tyłem 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch -Skręty tułowia ze sztangą 3s Przedramię -Zwijanie drążka 2s Jaszcze takie pytanka: 1)Czy takie ćwiczenia na brzuch lepiej zastąpić np.na ABS2? Jeśli lepiej ABS, to w ten sam dzień czy nietreningowy? 2)Czy brzuch dać przed przedramieniem czy po? 3)Czy łydki dać na [...]

Jestem początkujący, ale od razu chciałbym zacząć ćwiczenia wedle jakiegoś dobrego treningu. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps, brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (4x12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (4x12,10,8,6) -rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej (4x12,12,10,10) -prostowanie [...]

[...] treningi TS to w trakcie MC czułem jak mi wychodzi gulka w pachwinie i była trochę widoczna- wielkości orzecha laskowego.Treningi TS zaprzestałem, aktualnie ćwiczę tylko ćwiczenia nie wywołujące tak silnej tłoczni brzusznej - WL treningiem trójbojowym jadę spowrotem od niedawna a reszte systemem fbw - na nogi zamiast przysiadów prostowania, [...]

Witam, lekarz odradził mi tradycyjny trening siłowy ze względu na stan mojego kręgosłupa (esowate skrzywienie odcinka Th/L i zmiany zwyrodnieniowe) ale polecił ćwiczenia z ciężarem własnego ciała które odciążają i lub minimalizują obciążenie kręgosłupa. Znalazłem kilka ćwiczeń i chciałbym aby ktoś kto zna się na temacie powiedział mi czy te [...]

tak jak w temacie ... postanowilem dac moim miesniom troszke odpoczynku zeby pozniej dokonac jeszcze wiekszych rzecy :) moj staz treningowy to okolo 12 miesiecy z 2-3 malymi przerwami a tak byl to regularny i systematyczny trening... szczerze mowiac nie robilem jako takiego cyklu na regeneracje jeszcze i czas zaczac cwiczyc jak nalezy wiec o to [...]

[...] do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w opadzie [...]

[...] Podnoszenie sztangi nadgarstkami 25/5 Staż- ok. 1 rok wzrost-187 waga-75 kg Na mojej siłowni najmniejsza tarcza ma 1kg i mam problem z progresją. W niektórych ćwiczeniach dodaję co tydzień jedno powtórzenie a w niektórych trochę więcej cieżaru, robi się jednak ciężko. Teraz robię nico więcej powtórzeń, oprócz wyciskania na [...]

[...] b)Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy (3x12-10-8) 3.Brzuch Tutaj myślałem nad : a)Scezoryki (4x15-20) b)Nożyce (4x max) c)3 ćw (4x max) Wszystkie ćwiczenia na brzuch są z tego filmu : http://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI I tutaj wasz proszę o radę, bo nie wiem czy stosować się do tych ćwiczeń na brzuch czy [...]

[...] splita. Jestem baardzo opornym ektomorfikiem, masa idzie bardzo ciężko. Przeczytałem, że w takich przypadkach lepiej robić mniej powtórzeń, większy ciężar i bardzo dokładne ćwiczenia (jeżeli bredzę proszę o poprawkę w planie). Generalnie 3 razy w tygodniu to dla mnie MAX co mogę wycisnąć, więc proszę raczej nie namawiać do chodzenia 4x w tyg. [...]

[...] czas aktywnie. Co do cwiczen: jezeli powiedzmy w poniedzialek mam klatke i biceps to 1 cwiczenie po 3 serie 10-12 powtorzen bedzie okej czy dolozyc jeszcze jedno ćwiczenie? powiedzmy: Klatka: wyciskanie sztangi lezac 3x 8-12 Biceps: uginanie ramion sztangielkami 2x 12-10 bedzie to dobrze czy dolozyc do kazdej partii jeszcze ćwiczenia?

[...] w chwycie młotkowym - tutaj z kolei kiedy ciężar jest w górnej fazie ruchu. Pierwsze co przyszło mi na myśl - kontuzja przodu barku. Okazuje się jednak, że jeżeli chodzi o ćwiczenia typowo na barki, czyli wyciskanie pionowe (OHP) czy, mocno obciążające właśnie przedni akton, unoszenie ciężaru do przodu na prostych rękach - nie odczuwam żadnego [...]

[...] trochę białka(piers,jajko,ryba) 1-2 razy w tygodniu pije piwka, młody jestem a w weekend trzeba gdzieś wyjść :) Trening: Poniedziałek: barki i nogi,brzuchy: zawsze po trzy ćwiczenia na dana grupę mięśniową ! 4 serie po 12-15 powtórzeń , małe ciężary staram się szybko wykonywać ćwiczenia . Środa: plecy i triceps, brzuchy tak samo jak wyżej [...]

Mam 19 lat, 184cm, 73kg, trenuje 4 miesiace, niedawno skonczylem pierwszy cykl kreatynowy, mam dobra diete. Od jakichs 2 miesiecy 3 razy w tyg systemem: pon: klatka+plecy+brzuch+nogi sr: barki+tric+bic+przedramiona+brzuch+nogi pt: tak jak pon Zaznaczam ze ten "cudowny" trening zaproponowal mi trener na silowni. Teraz przyszedl chyba czas na [...]

Witam Wszystkich ! Jest to mój pierwszy post na tej stronie, wiec prosze o wyrozumialosc Wiec tak, jak widac w temacie czy dobrze cwicze na wzrost masy ? Cwicze juz ponad 3 miesiace, i niewiem czy to sa cwiczenia na rzezbe czy na mase.... bo slyszalem ze w moim wieku cwiczenie na rzezbe jest nie zdrowe. Wiec chce cwiczyc na mase... prosze o [...]

[...] na trening FBW metodą 5X5 i teraz moje pytania Panowie : warto zmieniać ? zrobić trening w dwóch wersjach tak jak mialem do tej pory, czy jedną ? zostawić same główne ćwiczenia czy dorzucić coś na bic i tric ? Dieta oczywiście będzie. Ze sprzętu mam płaską ławkę, stojaki wolnostojące, drążek, poręcze, sztangę i obciążenie :) po powrocie [...]