ćwiczenia na barki

1) wiek -19lat 2) waga/wzrost -73/174cm 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE [...]

[...] 3x 10-12 - uginanie ramion młotkowo 3x 10-12 Ćwiczyłem testowo 3 takie treningi i wydaje mi się ze działa na mnie bardzo dobrze. Aha na barki zwiększyłem ilość powtórzeń gdyż wczesniej robiłem 10-12 i barki wogole się nie ruszyły a przy tej ilości mam nawet zakwasy na drugi dzień i czuje je podczas ćwiczenia. Proszę o opinię ,ew. poprawki

[...] jeden lżejszy na koniec, w którym nie dochodził bym do załamania i było by trochę mniej serii. Pull również dzielony na dwa dni, ten z początku tygodnia na początku miał by ćwiczenia na nogi, po nich na plecy, ten z końca tygodnia na odwrót. Mój staż na siłowni to 6 miesięcy, aktualnie jestem po redukcji i wchodzę na masę ;) Plan wygląda tak: [...]

[...] tyłem x3 piątek analogiczny do tyg 1 z tą różnicą że wiosłowanie i martwy ciąg są wykonywane hantlami a nie sztangą do tego wszystkiego we wtorek środę i piątek długi bieg (około 7/8km) co sądzicie? prosiłbym o mądre wypowiedzi :) PS: ćwiczenia na klatkę i plecy a także bicesp i triceps będę wykonywał w superseriach by oszczędzić czas :)

Proszę ocenę treningu pod trójbój (nie jest mojego pomysłu), częściowo zmienionego przeze mnie pod kątem masowym, podstawowe ćwiczenia robione wg metody treningowej, ćwiczenia typu pompki na poręczach itp robione pod wyciskania, siady, itp. Proszę nie o zmianę treningu, bo tutaj zdam się na trenera, tylko o ilość powtórzeń w ćwiczeniach robionych [...]

Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac [...]

[...] odstają u mnie najbardziej i pora je trochę poprawić. Zastanawiam się nad paroma opcjami ale jakoś nie umiem tego rozsądnie rozłożyć opcja1) 1.Barki(głowne) + bic + tric(1-2ćwiczenia lekko) 2.Plecy 3.Klata 4.OFF 5.Nogi 6.Barki (lekko) + bic + tric (cięzko) 7.OFF opcja2) 1.Plecy + Klata 2.Barki 3.Łapy 4.OFF 5.Nogi 6.Barki + łapy(1-2 ćwiczenia) [...]

[...] na skosie w gore 4 s (6-12) -wyciskanie w siadzie na maszynie (dolne partie) 3 s (8-12) -rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3 s x10 -motylki na maszynie 3 s x10 plus 2 ćwiczenia na przedramie Wtorek (Biceps i triceps) *biceps -uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami stojąc 4s (6-12) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s (8-12) [...]

witam na wstepie powiem ze cwicze od czerwca 2007 mialem tam kilka malych przerw a tak to cwicze w maire regularnie. Mam dosyc mase i od jakiegos czasu staram si ecwiczyc na rzezbe ale niewiem czy robie to dobrze wiec przedstawie plan mojego treningu : Dzień 1 - klatka, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (6x10) i tu pytanie jaki ciezar [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x serie (10,8,8,6) 7.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x serie (15,10,8,8,6) Zastanawiałem się, żeby ćwiczenia na nogi przenieść sobie na czwartek na lepszą regeneracje, bo w pierwszy dzień robić nogi to raczej bezsensu.

[...] Dzień odpoczynku Chciałbym jak najefektywniej wykorzystać te dwa dni siłowni, w szczególności aby wzmocnić plecy. Dzień 1 - plecy, klatka Dzień 2 - biceps, barki, (+ew. 2-3 ćwiczenia na plecy) Teraz pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać aby jak najefektywniej wzmocnić siłę pleców (i w jakich seriach)? Oraz prosiłbym o ocenę czy plan treningowy w [...]

Witajcie, chciałbym Was prosic o ocene/poprawe mojego treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w [...]

Witam. Czy ćwiczenie według tego planu przyniesie zamierzone efekty czyli mase?? Chciałbym ćwiczyc stałym ciężarem, 3 razy w tygodniu. A1 ( Klata+barki+triceps) 1. Wyciskanie sztangi 3x10 2. Rozpiętki 3x10 3. Przenoszenie 3x10 4. Unoszenie ramion przodem 3x10 5. Wyciskanie sztangi w górę 3x10 6. Unoszenie sztangi do brody 3x10 7. Pompki na [...]

[...] Wiem że aby osiągnąć taką sylwetkę potrzebny odpowiedni dobór ćwiczeń, gdyż różne ćwiczenia kształtują różne mięśnie i chciałbym żebyście pomogli mi w zmianie mojego. Poniedziałek: Klatka, biceps # Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

Witam ćwiczę już na siłowni 3 lata kiedyś jechałem różnymi planami itp ostatnio pół roku temu gdzieś ułożyłem własny plan który chciał bym żeby ktoś z większym doświadczeniem mi go ocenił i jakie mógł bym przeprowadzić w nim zmiany by był efektywniejszy. 1. Sobota: Klata+bicpes+triceps 1) Wyciskanie na ławce - szeroki uchwyt 2) Wyciskanie na ławce [...]

Oto mój plan którym ćwiczyłem przez około 2 miesiące, jestem bardzo zadowolony z jego efektów... lecz sa pewne niedociagniecia Nie ma w nim jak widac nog i brzucha a sadze ze to sa wazne czesci do treningu Oto plan: Pon: klata + tric 1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 2. wyciskanie hantli skos góra 3x10 3. rozpietki skos góra 3x10 1. [...]

[...] + triceps, plecy + biceps, barki + nogi. Chciałbym spróbować FBW. Klatka, plecy, biceps, barki, nogi, triceps - kolejność wykonywania ćwiczeń. Zależało by mi na dodaniu ćwiczenia na odstające łopatki. Będe wdzięczny za poprawienie mojego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75-77 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] dolne, gorne i skosne. A drugiego znów po dwie serie na dolne i górne? Czy zrobić tylko jeden trening, ale w całości. 2) I jeszcze prośba - mógłby mi ktoś napisać jakie są ćwiczenia na poszczególne partie mięśni brzucha? I czy serie ćwiczeń robić do oporu, czy też określoną liczbę powtórzeń? Przepraszam, za tę serię pytań, ale im więcej czytam [...]

[...] pomiędzy pierwszą serią a drugą a trzecią w ćwiczeniu np. na nogi biceps i jaka przerwa(odpoczynek) przed przejściem do ćwiczeń na plecy potem klatka itd. 2)Zaczynam ćwiczenia na nogi robię 3 serie po 15 powtórzeń przechodze do ćwiczeń na plecy 3serie po 15 powtórzeń i tak dalej do kapturów jak podałem w zestawie A i gdy skończe ćwiczenia [...]

Ćwiczę FBW oparty o wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (przysiad, martwy, wiosło, podciąganie itp). Chciałbym zacząć robić rwanie, żeby wzbogacić swój trening o elementy dynamiczne oraz przy okazji rozbudować barki (plecy i nogi dobrze reagują na MC i SQ ale moje barki nie rusza zakres powtórzeń poniżej 20-25). W związku z tym mam do Was [...]