ćwiczenia na barki

[...] ziemniaki, surówka. Trening który realizuje z kartki podzielony jest na 3 dni. 1 dzien: klatka + biceps, 2 dzien: plecy + triceps, 3 dzien: barki + nogi. Na każdą partię 4 ćwiczenia po 4 serie od 12 do 15 powtórzeń w serii. Po treningu 45 minut biegania ze stałą prędkościa 8-8.5 km/h i potem 4 serie brzuszków na ławeczce + 4 serie na skośne z [...]

Witam mój dotychczasowy trning wygladł w ten sposób: Dzień I (klata) Klata: - podnoszenie sztangi na ławeczce poziomej - podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej - rozpiętki ( skośna lub pozioma) - podnoszeni sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie Dzień II (biceps, nogi, przedramiona) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt [...]

witam jestem tu nowy. Ćwicze okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o [...]

[...] sztangielką (3x 15) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (3x 15) Barki - Unoszenie hantli bokiem (3x 15) Triceps - Wyciskanie francuskie gryfa łamanego siedząc/leżąc (2x 15) Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (2x15-20) Które ćwiczenia mogę robić, a które odradzacie ? I czy w ogóle mogę jakiekolwiek robić ?

Cześć! Proszę o ocenę i sugestię do planu. Dodam, że interesuje mnie przybranie masy i nacisk na ćwiczenia kalisteniczne tj. podciąganie, pompki, pompki na poręczach itd. Mam do dyspozycji siłownie i plac kalisteniczny. Wtorek: Plecy + biceps + brzuch Plecy: Wiosłowanie w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki do brzucha 4x10 [...]

[...] trening...jakoś tam wyszło, że bardziej ciekawiło mnie to co jem niż system ćwiczeń. Do rzeczy. Chcę obecnie przejść na split 3 dniowy. Chętnie wpiszę moje ulubione ćwiczenia (tak je dobierałem - wg tego co lubię...) i z Waszą pomocą coś ustalimy. Klatka + Triceps - pompki na poręczach - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - [...]

Siema. Parę słów o mnie. Ćwiczę przez 4 lata sporo wiem na temat ćwiczenia i sopor na temat odżywiania... Dobra już nie będę sie przechwalał, bo nie pisze tego tematu po to... Co myślicie o tym planie??? oczywiście to plan na masę i sam go wymyśliłem. O to i on: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 [...]

Płeć : Mężczyzba Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła + wygląd Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna jako hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka [...]

ćwiczę 2 lata na siłowni,ćwiczę co 2 dzień klatka-triceps 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń ,barki biceps 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń, i plecy brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń czy ten plan ma sens czy przerwa w dniach jest za krótka proszę o odpowiedz dziękuję

siemka trenuje juz 6 miesiąc.. mam 16lat,65kg i własnie jestem po regenerce... spece oceńcie mój nowy planik na mase... Przerwy miedzy seriami: -cwiczenia złozone 150s -cwiczenia izolowane 90s Zapas powtórzen: -w złoznonych 1powtórzenie w ostatniej seri -w izolowanych 1 powtórzenie w kazdej seri zawsze jedna seria rozgrzewkowa z małym cieżarkiem [...]

[...] treningu robie brzuch korzystając z takich ćwiczeń jak podnoszenie nóg na drążku, rowerek na leżąco, podnoszenie nóg na leżąco, itp, ogólnie coś jak "ABS 2" z naciskiem na ćwiczenia w zwisie. Do tego podczas każdego treningu robię po conajmniej 5 swobodnych zwisów po 30s każdy (czasami dodatkowo "szarpię tułowiem") w celu naciągnięcia/ [...]

[...] 4 8 15-10 Biceps: Unoszenie sztangi 3 * 12-8 Unoszenie sztangielek z supinacją lub młotki 3 * 12-8 Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3 * 12-10 Brzuch: wybranie 2 ćwiczenia w 8 seriach do bólu Wt: Nogi: 4-gł. Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 12-8 Sównica skośna 4 * 15-8 Prosotwanie podudzi 4 * 15-10 2-gł. Uginanie podudzi leżąc 4 * [...]

Witam chcialbym zeby ktos doswiadczony pomogl ulozyc mi trening poniewaz na tym treningu , cwiczac moze krotko , moze dlugo 4 miesice , od jakiegos 1,5msc nieczuje zadnych przyrostow w ciezarach to moze troszeczke. Wstawiam ankiete. Moj obecny trening : pon plecy pila 4serie 10-12 powt sciaganie drazka do tulowia siedzac 4serie 10-12 pow [...]

[...] ogóle. Później pójść w stronę rzeźbienia sylwetki. Ze zdrowiem nie mam problemów (o dziwo!) badania są w normie. Chyba że kondycyjnie, to jak wyżej. Myślałem żeby pójść na ćwiczenia siłowe, sztangi itd zamiast kalisteniki. Jednak nie wiem co będzie lepsze. Bardzo proszę o pomoc. Pragnę wrócić do "normalności", bo bestią już jestem. Teraz kolej [...]

Poniedziałek Klatka Płasko 3serie piersza seria 12 razy druga seria 10 trzecia 8 Skos 3 serie 12 10 8 Klatka na wąsko 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 10 8 + Triceps 5 cwiczen po 3 serie 12 10 8 Potem Weider 24 Wtorek Barki+Biceps Braki 4 serie po 3 poturzenia 12 10 8 Biceps 4 serie po 3 x 12 10 8 Kapturki 2 serie po 4 x 12 10 8 Brzuch [...]

[...] na bicepsy 3 serie po 10) Pt 5 serii po 5 powt (uginanie na bicepsy 3 serie po 5) Teraz mam rzetelną prośbę, chciałbym abyście ocenili ten plan, wywalili lub dodali jakieś ćwiczenia. Chciałbym żeby plan wyciskał ze mnie 100 % i żebym mógł spodziewać się szybkich efektów. Mam chęci i ambicje. Dziękuje z góry za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Wyciskanie sztangielek skos góra 4 serie po 8-12 powtórzeń wyciskanie francuskie 4 serie 8-12 powtórzen [...]

mój poprawiony FBW za który chciałem podziekować _IvErSoN_ , VectoR66 A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie bicepsy - uginanie ramion [...]

witam wiek 24 staż 6 lat aktualnie 1 rok przerwy(na siłownie chodze już miesiąc trening rozciągająco obwodowy) cel -masa dieta w realizacji układania (bedzie do sprawdzenia w innym dziale) priorytet-góra klatki,boczne aktony mięśni naramiennych poniedziałek :wolne wtorek:plecy ,brzuch środa :klatka ,triceps czwartek :wolne piątek : nogi, [...]

Witam. Postanowiłem zacząć trenować systemem FBW i poniżej przestawiam ćwiczenia oraz zestawy powtórzeń. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Niektóre z [...]