Świetnie, mi się bardzo podoba, powiedz jakie ćwiczenia robisz na barki??:)
[...] trening przedramion. W środę zaczynasz od nóg i zrezygnuj z maszyn (masz do wyboru przysiad, wykroki, przysiad bułgarski i później coś na łydki). Na barki zamiast drugiego ćwiczenia daj wznosy ramion bokiem. Z brzucha możesz zrezygnować. Jeżeli chodzi o plecy to też zrezygnuj z maszyn. Możesz zrobić drążek, wiosłowanie, martwy ciąg. Zmieniony [...]
A możesz mi napisać jakie są ćwiczenia na plecy a jakie na barki!!! W tamty planie co napisałem zamiast nóg bedą plecy!!!! Dzienx za poprawke!!! MAcie jeszcze jakieś poprawki do tego planu
Sorka, ale Twój kolega raczej niewiele wie na temat treningu skoro tak mówi, albo zwyczajnie nie widział tego planu. Po drugie - nie trenujesz wcale wszystkich partii jednego dnia. Po trzecie na barki masz 2 ćwiczenia.
a i na barki szrugsy hmm ciekawe to co nap zeby z ziemi nic nie podnosisz wiesz pracuje na kopalni i codzienie nosze na plecach mniostwo zelaza tak wiec z ziemi podnosze bardzo bardzo duzo ale wlasnie stram sie uginac kolana daj znac jakie cwiczenia beda ok a ktore wyrzucic i jakimi zastapoic bede wdzieczny
[...] hitt po siłowni będzie dobry czy lepiej w dni nietreningowe? 2 miechy :( to się przeliczyłem. Nie pozostaje nic innego jak wziąć się za trening. A tak przy okazji w miarę ćwiczenia na masę wyrabiają mi się ogromne barki konkretnie m. naramienne. Czy rzeźbienie spowoduje ich uwidocznienie i optyczne uszczuplenie? Dziwnie to wygląda u niskiej [...]
Na klatkę bym zrezygnował z dwóch płaskich a dodał jeszcze jeden skos. Biceps jedno ćwiczenia bym podmienił na uchwyt młotkowy, bądź linki z dołu. Nie potrzebne Ci są dwa wyciskania na barki a dodaj tył. Nie mam pojęcia co to jest maskownica...
Jak chcesz to mozesz tak cwiczyc: pon: klata + trip sr: bic + nogi + przedramie piat: plecy + barki do tego zawsze przed lub po na zakonczenie rob brzuszki lub inne cwiczenia na miesnie brzucha. Sam tak cwiczylem i bylo spoko z tym, ze nie na redukjce...
Zayle jakimi ciężarami wykonujesz ćwiczenia jeżeli mogę wiedzieć ponieważ jestem podobnej budowy co Ty, mianowicie wzrost, waga się zgadza. I po prostu jestem ciekaw jakimi ciężarami zaczynasz masowanie. Głownie chodzi mi o przysiady, wyciskanie na barki, uginanie ramion ze sztanga, wiosłowanie sztangą
Kazde wyciskanie na barki dziala na przedni i boczny akton naramiennego. Jesli robisz podchwytem, czyli wersje bardziej niebezpieczna i nie wygodna wg. mnie, ktora wymusza mniejsza szerokosc chwytu i zwiazku z tym bardziej angazujesz triceps podczas wykonywania tego cwiczenia...
[...] zespołowe raczej odpadają jak na ten czas, zabrał bym go na futbol amerykański ale jest za młody, na sporty walki nie zgodzą się rodzice (niestety, bo chciałem aby poszedł). Co do ćwiczeń na siłowni mogę pozwolić mu na normalnie wyciskanie sztangi (małe ciężary) czy to na barki czy klatkę ? I jakie ćwiczenia na plecy, aby uważać na kręgosłup ?
[...] nie bedzie. nie ma motywacji-nie ma wynikow. Co do ćwiczeń na siłowni mogę pozwolić mu na normalnie wyciskanie sztangi (małe ciężary) czy to na barki czy klatkę ? I jakie ćwiczenia na plecy, aby uważać na kręgosłup ? widze,ze sam nie masz pojecia co i jak,wiec tym bardziej jako ktos,kto mialby pokierowac "kariera" brata - CIENKO TO WIDZE. [...]
no chodzi mi oto czy cwiczenie na ławce ewnetulanie na barki moze pogłebic kontuzje bo do czasu odwiedzenia lekarza mogłbym robic te cwiczenia co nieobciazaja kregosłupa to moze by sie nic nie stało ale niewiem moze ogolnie klatka tez jest niebezpieczna na kregosłup
O ludzie no co za pytania zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz podstawowe ćwiczenia na wszystkie partie w tym na naramienne czyli-barki
skad ty to wziołeś??? 5 ćwiczeń na klate po 4 serie???skatujesz tą klate w dodatku dublujesz ćwiczenia jedno cwiczenie na barki i jedno na triceps??? nawet nie chce mi się komentować :/ PLAN JEST ZŁY!!!! wklej cały porządnie to pomyslimy jak go poprawic
JAKIE ĆWICZENIA PROPONUJECIE NA MASE Z PRIORYTETEM NA BARKI
[...] z za glowy 2s 15kg 15pow, 20kg 10pow Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 15kg 15kg, 20kg 10pow Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 25kg 15pow, 30kg 10pow Czy takie zestawienie byłoby odpowiednie przez np 3najbliższe tygodnie? Ćwiczył bym pon-śr-pt czy w dni pomiędzy treningiem mógłbym np biegać czy robić jakieś ćwiczenia na brzuch typu a6w ?
Po co wchodzić na ścianę/ w postaci treningu dzielonego. Wracasz na prosty schemat, trening, które obejmuje siady/wyciskania/ciągi. Z czasem dokładasz izolowane ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe biceps/triceps/barki. Masz przykładowe plany, zainteresuj się tym. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony [...]
ale dokladniej prosze :) widze Twoj rekord to 120kg :) i chcesz dobic do 125kg ?? Ja swoj rekordzik pobilem o 19kg w 2tyg, po prostu organizm moj szybko musial sie przystosowac. Wyciskalem 105kg. Cwiczylem w pon,sro,piatek klate progresją i ruchami oszukanymi. 1tydz. 6x95kg 6x90kg 6x85kg 6x80kg 2tydz. 6x105kg 6x100kg 6x95kg 6x90kg Przy ostatnich [...]
wertax widze, ze koledzy podpowiedzieli jak to zwykle podpowiadaja- przy Twojej "masie" powinienes sie skoncentrowac, tak jak podpowiadal madrze @kabum, na cwiczeniach wielostawowych-koniecznie przysiady, lawka/dipsy, wyciskanie na barki i podciaganie-reszte cwiczen izolowanych mozesz sobie odpuscic, w Twoim przypadku beda [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
