ćwiczenia na barki

[...] 3x12 Trening tym planem zaowocował stagnację w Łydkach, Przedramionach i Tricepsie oraz barkach a poprawę wyników w MC, Przysiadzie i WL. Próbowałem różnie, zmieniałem ćwiczenia, zmieniałem sztangę na hantle, dodawałem serii, dodawałem ciężar i redukowałem, ale co bym nie zrobił to i tak nie czułem na drugi dzień po treningu nawet [...]

[...] z ćwiczeń podstawowych, drugi wyłącznie z izolowanych lub z nieiwelkim dodatkiem ćwiczęń podstawowych. probelm jesn np, przy plecach, bo nie za bardzo znam typowo izolowane ćwiczenia na plecy. Aeroby wykonywać będe od czwartku do soboty, tuż po sesji treningowej, długośc trwania aerobów to minimum 45 minut. Czas trwania rzeźbenia sie to od 3 do [...]

Od przyszłego tyg. zmieniam trening,do tej pory ćwiczyłem splitem wt.klatka,tric,przedramie czw.barki,kaptury,nogi,przedramie pt.plecy,bic,ćwiczenia armwrestlingowe nd.przedramie i cw armwrestlingowe ułożyłem taki plan 3 dniowy FBW A Przysiad ze sztangą 3s 12/10/8 Martwy Ciąg 3s 12/10/8 Wiosłwanie 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na laktoze (produkty pochodzenia mlecznego) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia na siłowni, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej ACTIVLAB TRIBUACTIV; obecnie białko hi-tec hi-anabolic protein Stosowane [...]

[...] sztangi FBW C -Przysiad ze sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi -wioślowanie hantlem -Podnoszenie sztangi blisko ciała do mostka -Trzymanie sztangi na czas Dodatkowe ćwiczenia: -Szrugsy -Zottmanki -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha -wspięcia na palce -uginanie nadgarstków -prostowanie przedramion z wyciągiem górnym na triceps [...]

[...] tylko na 3 dni,tak podobno najlepiej.. Na brzuch będzie chyba jakiś gotowy system np absII po drobnych modyfikacjach. Co by tu można poprawić by było jeszcze lepiej?I jakie ćwiczenia na nogi po skręceniu kolana.Dokładna diagnozę bedą miał w wtorek wtedy mysle sie dowiedzieć jak z więzadłami.Ale pytanie brzmi jakie ćwiczenia można stosować po [...]

[...] sylwetki - mój ideał to sylwetka sprinterska bena johnsona. narazie są to zdecydowanie za grube uda w stosunku do całości. bardzo małe postępy na klatce (masa i siła). - ćwiczenia na brzuch mogłyby byc polaczone z cwiczeniami na inne partie. ciezko mi sie zmotywowac do cwiczen brzucha - rozłożony na 4 dni w tyg (wt, czw, sob, niedz) - 1 [...]

Siemanko mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to [...]

[...] - triceps Piątek: - barki - nogi Ćwiczenia potrafię już sobie dobrać (zgodnie ze wskazówkami przy robieniu masy-liczba serii w ćwiczeniu- 3 do 4, powtórzeń 12-10-8 i 3 ćwiczenia na daną partię - tak to też wyczytałem :) ). Brzuch celowo pominąłem bo robiąc A6W nie dam już rady dodatkowo go katować. Jeśli napisałem coś źle to porawcie-po to [...]

[...] mówią że mam za mały wycisk) i tu rodzi się co z tą klatką zrobić?! obecnie wyciskam 95kg/max a chciałbym tak dojść do 110kg. Oczywiście jeszcze przydałyby się jakieś ćwiczenia na wyskok ale sądzę że rak w tyg. nogi i porządne treningi w siatke wystarczą. Stażu mam pewnie tak na poważnie z rok, ale ćwiczenia głównie do siatkówki nie na [...]

[...] podzielony na dwie części (A/B), obecnie trenuję tym, gdyż wydaje się mi skuteczniejszy. Treningi 3 tygodniowo (zazwyczaj pon, śrd, pt). Jak widać zawsze po 3 serie każdego ćwiczenia (po wielu eksperymentach tak wydaje mi się optymalnie) i standardowo zakres powtórzeń 10-11-12 (choć są nieliczne odstępstwa, które zapisałem). Ciężar dobieram tak, [...]

[...] kątem 45 4x12 triceps: wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 5x12 (na triceps jakoś tylko jedno ćwiczenie :/) przedramiona: ściąganie drążka w pozycji stojącej (początek ćwiczenia na wysokości szyi a koniec do wyprostowania rąk) 4x12 - tu też tylko 1 ćwiczenie czwartek (klatka,barki,kaptury) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po treningu z czasem dołączę ćwiczenia brzucha.W planie tygodnia dochodzi mi także WF 2 godziny w środę i w piątek godzinne fakultety z pływania

Witam co myslicie o takim planie treningowym na koxie (testosteron) Bo zamierzam rozpoczac cykl z 45amp Tescia Prolongatum ,dieta jest takze jeszcze plan brakuje. Cel treningu oczywiscie powiększenie obwodów mięsni masa nie musi isc w góre. Poniedziałek: Klata 3 cwiczenia Plecy 4 Cwiczenia Wtorek: Barki 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Biceps 3 [...]

[...] w innym poście ale mam tearz prośbe co na barki do tej pory wykonywałem wyciskanie sztangielek pod kontem 90 potem 70 stopni no i unoszenie bokiem i przed siebie wszyskit ćwiczenia wykonywałem po 4 serie 10 do 12 powtórzeń no i efekty były a może nawet i są ćwiczę dopiero 3 miesiące Chciałbym żebyś doradził mi coś do tych ćwiczeń bo jescze [...]

[...] pytanie czy nie mogę ćwiczyć sposobem do upadłego w sensie każda seria na max bardzo lubię ten sposób treningu XD . Bardzo proszę o pomoc jestem otwarty na różne inne ćwiczenia , obiekcje i td . Ćwiczenia które wybrałem to : -Podciąganie na drążku szeroko do klatki -Podciąganie na drążku szeroko do pleców -Mostki/Pompki na mostku -Dipy [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami x2 (12,12) Podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia x4 (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 (12,10,10,8) ++ Po każdym treningu ćwiczenia na brzuch, żeby się nie sfecił za bardzo ;) W sumie jestem chudzielec, ale ostatnio naprawde sie staram bardzo dużo jeść, mimo że na siłownie nie chodziłem [...]

[...] 12/12/10/8 Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 Zginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo - 12/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 Po każdym treningu dodatkowo ćwiczenia na rdzeń Spięcia nóg w zwisie - 3 serie Plank - 2 x 1 minuta Całość zajmuje mi około 90 minut. Co do diety. Ok 2300 kcal dziennie rozłożone na 4-5 posiłków. Na [...]

Witam! Przez rok cwiczyłem planem na 3 dni w tyg, teraz chce zmienic plan na poniższy. Plan ułozył mi nauczyciel w-f, jednak chciałbym sie dowiedziec czy jest on dobry i co ewentualnie zmienic? I jesze pytanie: które cwiczenia powinny byc podkreslone na czerwono aby zastosowac ten system seri? (nie mam kontaktu z tym nauczycielem dlatego o to [...]

[...] żołnierskie siedząc 4x 12-8 2. Cuban Press 4x 12-8 3. Wzniosy hantli w przód stojąc 4x 12-8 4. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 10 / Rotatory 4x15 Brzuch lekko 3-4 ćwiczenia na macie Uda 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12-8 2. Wykroki z sztangielkami 4x 12-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 12-8 4. Maszyna na mięśnie [...]