jak kolega napisal jak mam robic czyli zobaczymy co mi wyjdzie i co o tym Wy sadzicie... plecy+biceps -Drazek 12/10/8/8/ -Wioslowanie nadchwytem 12/10/8 -Wioslowanie podchwytem 12/10/8 -Wyciag dol 8/8 (uzupelnienie) Biceps -Mlotki 12/10/8 -Drazek wasko 12/10/8 (postaralbym sie zrobic wszystko ale zobaczymy jak bede sie czyc po drazku na plecy) [...]
Nogi + Barki? eee jak dla mnie te partie trzeba rozlozyc na osobne dni. W plecach pierwsze robisz MC. W bicepsie daj po 3 serie kazdego cwiczenia. Ogolnie ten plan pownien byc rozlozony na 4-5 dni.
ogolnie to trenuje koszykowke, nie wiem czy przez rzuty do kosza tak smiesznie mi sie triceps nie wyrobil, bo szczerze watpie ze jedna reka od zawsze i ciagle wykonuje inaczej technicznie cwiczenia. Francuz to bez roznicy ale ostatnio robie na lamanej sztandze trzymajac wasko (wezej niz barki - tak jak jest zalamanie na sztandze) na dodatnim [...]
trening z dupy wziety przy taki obciazeniu nie dziw ze miesnie nie rosna wiecej nie znaczy lepiej twoj organizm niema kiedy sie zzregenerowac zmniejsz ilosc serii na kazda z grup a klata przede wszystkim u mnie tez klata odstaje zaczela rosnac gdy zmniejszylem ilosc serii a podnioslem intensywnosc skracajac przerwy miedzy seriami na malych wagach [...]
[...] bicepsów po plecach : ilość serii, schemat ćwiczeń i ilości powtórzeń oraz obciążenia stosowane. Jeśli masz problem ze zmęczeniem spróbuj : albo dobrać optymalnie ćwiczenia od danego dnia, zmniejszyć ilość wykonywanych całościowo ćwiczeń, zmienic wogóle schemat ćwiczeń. Po sobie wiem że ciężko jest mówić o ćwiczeniu bicepsa po takim [...]
Propa poleć ewentualnie z winem Jak chcesz podkreślić bardziej daną partie to przyciśnij ją bardziej ja teraz na cyklu podzieliłem barki na 2 x w tyg i dodałem z 2/3 ćwiczenia więcej i zdało to egzamin. Albo zaczynaj tą partię na począdku treningu zalezy jaki będziesz miał ułożony Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-02-12 18:28:50
wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]
Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Rozpiętki 12/10/8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w [...]
1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 4s 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 4s 3) Rozpiętki 12/10/8 4s 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 wywal 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 wywal 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 5s 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 4s + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie [...]
mam zamiar robic wlasnie tak jak napisales. w moim przypadku bedzie tak: pon - kosz wto - silka(klata,biceps)+trening plyo sro - kosz czw - silka(nogi,barki,przedramie) pia - kosz sob - trening plyo nie - silka(plecy,triceps) troche tego duzo, ale nie da rady inaczej. po 5-6 tygodniach odpadna mi treningi kosza wiec bedzie wiecej czasu na [...]
no w sumie nie tak źle jak wiekszość początkujacych w układaniu planu ale duzo poprawek wymaga , tak jak ciaves powiedział , zły rozkład , a i ćwiczenia trzeba poprawić , tak to powinno wyglądać ; pon klatka + triceps - wycisk sztangi na płaskiej 8/6/4/2 - rozpietki na skosie 20/15/12/10 - przenoszenie 15/12 - wyciskanie francuskie ze sztangą [...]
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej (klatka) 2. wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy (triceps) 3. przyciaganie sztangi do brzucha/do klatki w opadzie tulowia (plecy) 4. uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 5. martwy ciag na prostych nogach (ostroznie z ciezarem) 6. wyciskanie sztangi nad glowe w siedzeniu na lawce lub w staniu [...]
jak przetrenujesz barki to nie będą wcale duże znasz zasade co za dużo to niezdrowo ? tu ona obowiazuje masz zrobić raz w tyg ,ale dobrze ,ile ty wogóle już trenujesz wypełnij profil owszem są cykle o czestszym niz raz w tyg treningu danej grupy ale sa to treningi bardziej ogólnorozwojowe ,gdzie na taka grupe przypada 1-2 cwiczenia po 1-3 [...]
[...] nie rezygnować z ich wykonywania... Rozumiem że w wąskim chwycie np. na skosie będą również pracować barki-przód Czyli mogę zrobić dwie partie na jednym treningu ponieważ ćwiczenia będą angażować obydwie grupy, ale co zrobić z tyłem barków? Z tego co patrzyłem to mogę unosić ciężar prowadząc go oburącz przy tułowiu do brody, czy samo to [...]
Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt. 3.lezac na lawce brzychem w dol zginanie nog do posladkow 4 s. 8-10 [...]
[...] do końca przekonany że sama kwestia techniki wystarczy. Czy skupienie się na solidnym wzmocnieniu nadgarstków, ramion pomoże przezwyciężyć niedosyt i poprawić technikę przy ćwiczeniach na klatkę, czy to w głównej mierze czysta technika? I główne pytanie: czy polecalibyście ćwiczenie przez jakiś czas w celu solidnego wzmocnienia tych mięśni [...]
Rozumiem, dzieki :). Jeszcze pytanie odnosnie ilosci cwiczen na dana partie. Czy moge zrobic tak ze np. w dzien kiedy robie push to na nogi klatke robie dwa cwiczenia a na te mniejsze czyli barki triceps po jednym? Czy tez moge na mniejsze dac po dwa? Na duze dalbym po 4 serie a na male 3.
Dziś ostatni dzień treningowy więc - Barki : 1. Wyciskanie sztangi z przodu 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Wyciskanie sztangielek 4. Wznosy ze sztangielkami 5. Wznosy w opadzie Wszystkie cwiczenia po 4 serie 10-15 powt. Na koniec 30 min stepper Weekend wolny ; ) Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-10-05 20:49:54
[...] że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę. Ale komu się chce zbijać na siłkę i robić 3 ćwiczenia? Nawet porządnie się nie wymęczysz.. Wiem, że to nie argument lecz no.. 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić więcej podstaw, np przysiad, mc to [...]
Co to jest WL? Ten Trening aly trzeba zmienic w FBW robi sie cwiczenia w kolejnosci Nogi,Plecy Klata,Barki Biceps,triceps +dodatkowe przedramie lydki i kaptury... Zrob sobie 3 wersje treningu po 1 cwiczeniu i wtedy na duze partie robisz 3s na male 2s... skup sie na wolnym ciezarze tutaj unikja maszyn PZD
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
