[...] wziety z jakiegoś rorum pisali że dobry w skrócie to Poniedziałem klata+Biceps 3 świczenie na klate i 3 na biceps środa Plecy+ przedramie+ nogi.. na plecy 3 ćwiczenia przedramie 2 ciwczeniai nogi tylko na lawce robie bo nie moge obciazac kregoslupu piatek barki+ triceps 3 cwiczenia na barki, 3 na triceps Wszędzie progresja [...]
Witam, ćwicze już ~8 miesięcy i od pewnego czasu zawsze w piątek (czyli wtedy gdy ćwicze barki & nogi) w trakcie trzeciego (ostatniego) ćwiczenia na barki zaczyna boleć mnie prawy nadgarstek... Oto jak wygląda mój piątkowy plan do momentu pojawienia się bólu: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3) Podciąganie [...]
Zaczne od tego że wgl nie mam dostępu do siłowni i od jakichś 5 miesięcy cwicze w domu na hantlach i ławeczce kupionej w sklepie sportowym, przez około dwa miesiace robiłem co dwa dni cwiczenia na barki plecy i klate po tym czasie zauważyłem bardzo mizerny efekt i postanowiłem skupic sie tylko na barkach (kaptury , mieśnie naramienne, biceps , [...]
Witam,tak jak w moim temacie.chciałbym jaknajlepiej przygotować sie do zawodów pucharu polski w koszulkach w czerwcu w sosnowcu.mialem przerwe póltora tygodnia.wazę okolo 62 kg i chce dobic do 66kg,pozatym od miesiaca okolo wyciskam w szerszym chwycie,moj staz ponad 4 lata.wynik 135 kg w wadze 62.chcialbym prpozycje planu w ktorym beda tez [...]
Witam, obserwuje brak efektow i znudzenie planem treningowym, zastanawiam sie jak go zmienic, cwiczylem nim 10 tygodni, teraz zrobilem sobie tydzien przerwy i zastanawiam sie jak zaczac ten tydzien, jakie zmiany wprowadzic. Staz 1,5 roku. Suplementacja - wczoraj skonczylem 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Sprzet - lawka regulowana, sztanga, [...]
[...] Mianowicie, zawsze po treningu barków dostaję bóle kręgów szyjnych. Po prostu bolą mnie boki na szyi. Tak, że odczuwam ból gdy np. skręcam głowę w lewo i w prawo. Zawsze po ćwiczeniach barków naprężają mi się te mięśnie bardzo mocno i się zajeżdżam. Jesteście w stanie powiedzieć co to jest? Za duży ciężar albo nieprawidłowe wykonanie ćwiczenia? [...]
Witam Traning na mase prawie i połowa cyklu.Po ćwiczeniach barki mam ogólnie bardzo ztyrane i nie mam w nich sił ale nie czuje zakwasów później tak jak w przypadku klatki czy bicepsa itd Ćwicze takim układem: Barki robie osobno, danego dnia tylko barki. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12- 10 powt - wyciskanie sztangi z przed [...]
Witam. Mam chyba problem, poniewaz gdy cwicze klatke (szczegolnie skos) to bardzo mocno czuje przednie czesci barkow. Specjalnie cwicze mniejszym ciezarem, zeby dokladnie wykonywac cwiczenia, no ale bol barkow jest ciagle..co jest nie tak? I jeszcze jeden problem mam : otoz sa cwiczenia, ktore poprostu mi nie wchodza..poprostu nie czuje, zeby co [...]
[...] warunkach bez żadnych hantli itd..(nie pytajcie dlaczego i nie piszcie, że hantle kosztują tylko tyle i tyle...) Więc chciałbym prosić o jakieś rady i opinie czy poniższe ćwiczenia które wybrałem są opłacalne. Mój cel to dobra sylwetka. Jestem typowym ektomorfikiem jak osoba na pierwszym zdjęciu w tym temacie ;) [...]
[...] zacząłem interesować się kuturystyką oraz poprostu chciałbym się wziąść za siebie, lekko ćwiczyć zacząłem już miesiąc temu robiąc zwykłą sztangielką biceps i różne lekkie ćwiczenia na barki oraz triceps, za tydzień zamieżam chodzić na siłownię, mam 15 lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na "fabryka siły" jakiś plan z [...]
[...] w dół 8/8/8/8 Butterfly 8/8/8/8 Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 8/8/8/8 Brzuszki ćwiczenia na przedramiona,nogi(Wtorek): Zginanie nadgarstków podchwytem 8/8/8/8 Zginanie nadgarstków nachwytem 8/8/8/8 Przysiady ze sztangą 4x Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] każdym ćwiczeniu po 3 serie Teraz zastanawiam się czy dodać martwy ciąg i przysiady. Myślę także nad tym aby zrobić taki trening ale nie wiem czy to będzie dobre: dzień 1 2 ćwiczenia na klate reszta po jednej dzień 2 2 ćwiczenia na plecy reszta po jednej dzień 3 2 ćwiczenia na barki ( albo nogi nie wiem ) Jak to wszystko wygląda według was? [...]
[...] 1 dzień już :D jak ktoś mi poda plan będę bardzo wdzięczny :) a i mam jeszcze jeden problem . nie wiem jak nie których ćwiczeń wykonać na siłowni np nie umiem wykonać ćwiczenia na barki . może ktoś podać też jakąś stronkę co są zdjęcia jak zrobić ćwiczenia ? z góry dzięki ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel [...]
Witam ulozylem sobie trening ale nie mam pomyslu na skuteczne cwiczenia na barki moglby mi ktos cos zaproponowac aby cwiczenia pasowaly do reszty i byly skuteczne? Moj staz prawie pół roku, trening fbw mam za sobą. 3 dniowy trening na mase: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek 4x12 [...]
pracuje fizycznie.trenuje od roku 4 razy w tyg.pon klata ,triceps,barki .wtor plecy,biceps,triceps,sroda wolne czwar to co w pon czwartek to co we wtorek bez nog czy to nie za duzo prosze o porade wykonuje po 3 cwiczenia na klatke w pon plaska,spinanie maszyna ,rozpietki w czwartek skos hantle,maszyna i buterflay,na biceps i tricpes po dwa [...]
Witam :) Poleci ktoś jakieś dobre i bezpieczne ćwiczenia na barki. Chodzi o to, wiem że np. wyciskanie zza szyi jest dosc kontuzjogenne a barki można łatwo uszkodzic (coś o tym wiem :P ). Slyszy sie tez o konflikcie barkowym itp.. Jakie ćwiczenia niosą ze sobą najmniejsze ryzyko ? };-)
[...] bardziej poważnie niż do tej pory.Nie wiem czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu i za każdym razem inne grupy mięsni czy zawsze wszystkie miesnie.Oto mój plan: Poniedziałek: ćwiczenia na barki, ręce(nie wiem jak nazwać poszczególne grupy mięsni)bez bicepsów,podnoszenie ciała stojąc na rękach.Ogólnie ćwiczenia polegające na podnoszeniu, zginaniu i [...]
[...] - wtorek wolne- środa trening- piątek wolne- sobota trening-niedziela wolne itd. Ćwiczenia na barki są ułożone trochę po mojemu w sensie, że jednego dnia nie mam żadnego ćwiczenia na pull, bo ćwiczę w domowej siłowni. Wygląda to tak: Push1 OHP 4serie Pull1 przyciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie Push2 unoszenie na boki 4 serie Pull 2 [...]
Witam prosiłbym o ocenienie, ew poprawę planu treningu siłowego dla mojej kobiety. ANKIETA Wiek : 21 Waga : 56 Wzrost : 167 Staż treningowy: 0 Cel/problem/opis: zgrabna sylwetka trening 3x w tygodniu I Rozgrzewka 1. Rower/orbitek 15min 2. Bieżnia 10min II Trening siłowy 1 Ćwiczenia na mięśnie ud. • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
