witaj, wszystko praktycznie jest ok, zamienilbym tylko wznosy bokiem na bardziej zlozone cwiczenia na barki, jak np arnoldki lub wyciskanie hantli i bedzie ok:-))
Dorzuciłem ćwiczenia na barki i plecy i jeśli nogi mam już w miarę wyrobione to czy je robić(głównie od piłki i roweru)? Bo przy przysiadach niestety ciągle coś mi strzela, pyka w prawej nodze lewej trochę mniej, ale bólu nie odczuwam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
problem bedzie jedynie z nogami i barkami, bo samymi wyprostami tozna poglaskac jedynie czworki;) tak to mozesz zrobic np: 1.Podciąganie na drązku 2. Ściaganie drążka wyciagu dolnego wąsko 3.Wyciskanie siedzac 4.pompki na poreczach 5.Wyprosty na wyciagu 6.Uginanie na modlitewniku przydaloby sie przysady, wykroki, zuraw oraz ze 2 cwiczenia na [...]
Robie wszystkie te cwiczenia na barki ale zawsze robilem wyciskanie przed i zza ... teraz sobie odpuszcze jedno i zostane tylko przy wyciskaniu z klatki. Dodatkowo dorzucam jeszcze na przednie aktony unoszenie sztangielek przed soba oraz na tylnie i srodkowe unoszenie sztangielski lezac. Pzdr
Plan nie jest zły choć nie wiem po co masz tam to unoszenie bokiem nie jest tam zupełnie potrzebne. Jak masz złożone ćwiczenia na barki to już nie ma sensu tam dokładać unoszeń. Dodać by trzeba było do planu coś sensownego na rdzeń czyli wzmocnić zarówno pośladki jak i mięśnie brzucha ogólnie pojęte. 10 wskazówek żywieniowych to jest taki punkt [...]
Przy takim sprzęcie skoncentruj sie raczej na cwiczenia na barki plecy i biceps bo przy takim obciązeniu nic nie zwojujesz , a jesli chodzi o trening na klate w domu to polecam pompki powodzenia.
Ewenement, który dotyka prawie każdego, kto zaczyna ćwiczyć na siłowni, nic nowego :) 1. Podczas dowolnych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, ćwiczenia na barki ze sztangielkami i sztangą, poręczę, wyciskanie na triceps w większości płaszczyzn - należy ściągać do siebie łopatki - czyli nie leżysz/nie siedzisz jak deska, tylko ściągasz odrobinę do siebie [...]
w wieku 17lat można niejednokrotnie pochwalić się imponującymi wynikami więc się tym nie tłumacz.. hantlami można ćwiczyć praktycznie każdą partię mięśniową więc to co robiłeś przez pół roku było co najmniej głupie na początek rzuć okiem tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia na barki też znajdziesz
[...] rewelacji stosowałem go jakieś 2,5 miesiąca a co do wyników to na klatkę poszło mi jakieś 4kg.Mój rekord na klatkę to ok.132kg przy wadze 80,5kg Dietę jest taka w miarę dobra.Właśnie chciałbym zmienić plan i mam problem z zamianą jakiegoś ćwiczenia na barki (podane wyżej) Dzięki! Zmieniony przez - kamil25131 w dniu 2011-02-09 18:26:28
Witam co mógłbym zrobić z gumą power band 18kg jakieś ćwiczenia na barki i klatkę. Wymyśliłem żeby robić pompki z gumą żeby było ciężej i na paraletkach można tak ?
albo poprostu żle wykonujesz ćwiczenia na barki i cały problem, zmniejsz ciężar, wykonuj pełen zakres ruchu, sam widze nieraz jak ludzie ćwiczą to woła o pomstę do Rydzyka, 50 kg na sztandze a ruch 10 cm.Nie o to przecież chodzi.
Powinny być i jakieś tam są ale nie jestem z nich zadowolony. Adik jak możesz napisz mi jakieś dobre ćwiczenia na barki i ilość serii. Powtórzenia to wiem że jest to sprawa indywidualna ale napisz też ile robić. Dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wpisz w google lub na youtube "ćwiczenia na barki"-pooglądaj-porównaj do możliwości jakie masz na siłowni,w piwnicy lub gdzie tam ćwiczysz.ja tak robię i eliminuję te np maszyny które są nie osiągalne u mnie na siłowni.
powinny sie znajesc takie cwiczenia na barki ( w zaleznosci od stazu mozesz modyfikowac)( -wyciskanie -wznosy boczne -wznosy w opadzie. taki plan rozwija CAŁY BARK a szrugsy czyli cwicznienie na kaptury - górną czesc miesnia czworobocznego mozesz dac na koniec trenmingu pleców albo po treningu barkoow :)
