ćwiczenia na barki

[...] ciężarem, dzięki temu fajnie dopompowało to mięsień. Głęboka refleksja, hahaha... Martwy ciężko idzie, pocę się jak świnia. Przysiady lekko w sumie. Jeśli porównać te dwa ćwiczenia to zdecydowanie siady łatwiej. Jednak są jakieś plus lat spędzonych na deskorolce. Martwi mnie trochę to moje niechciejstwo, ważne że nie ominąłem treningu i że [...]

Dziś ćwiczenia: krótkie rozciąganie ćwiczenia z piłką wg Matruca brzuszki 2x4x16 (strona/zmiana ćw/powtórzenia) Co do ćwiczeń z piłką, to robię je tak jak pod linkiem (tyle samo powtórzeń, bez obciążenia) http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html Uwagi do ćwiczeń z piłką: 1. nie sprawia mi problemów, czuć że [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś 3 dzień z mojego 40 dniowego postu:-D a dokładniej sadystycznej próby zmiany sylwetki w dość krótkim jak uważam czasie. Trening na siłowni w tej chwili wyglada następująca Jest to forma A B dwa dni treningu dzień przerwy itd Trening A Klatka, Barki, Nogi [...]

Lara : każde ćwiczenie 4x8-10, przerwy miedzy seriami 60sek. albo się powtarza takie same ćwiczenia, albo taki sam schemat serii i powtórzeń, nigdy jedno i drugie razem I dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na skośnej wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. II dzień: wyciskanie siedząc uginanie przedramion ze [...]

[...] powt. ( w ostatniej serii powtórzenia oszukane) 5.Uginanie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 3 serie robocze x 6 powt. Czwartek:Barki 1.Wyciskanie sztangi stojąc tego ćwiczenia nie robiłem wieki, zdziwiłem się że 50kg.na sztandze może wydawać się takie ciężkie%-) 1 seria (wprowadzająca): 40kg x 10 powt. 2 seria (robocza): 50kg x 6 powt. 3 [...]

Ćwiczenia nr:3,5 można rzeczywiście robić trochę inaczej t.zn; ciągnąć lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót. Będą wtedy zaangażowane mocniej skośne. Osobiście tak nie robię ze względu na moją budowę (szerokie biodra i barki), ale próbowałem i działa Pozdrawiam

W latach mlodosci tzn w szkole sredniej uprawialam sporty walki, byl basen silownia i jakos nie zauwazylam rozrostu barkow. Ba po latach moge powiedziec ze barki i rece pozostaly takie jakie byly bez grama tluszczu. Cwicze A6W teraz troche tluszczyku tam jest ale dokladam basen (trening interwalowy), cwiczenia z obciazeniami i stretching - ten [...]

[...] planem sprawdzonym w tym temacie przez Was. Jestem zadowolony z efektów, fajnie mi się nim ćwiczyło. Prosiłbym o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego. Niektóre ćwiczenia pozamieniałem, niektóre np. te podstawowe zostały. Połączenie partii mniej-więcej takie samo z jedną zmianą, mianowicie biceps będzie ćwiczony z klatką, natomiast [...]

Dzień 36 DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: marchew surowa, kalarepka, fasolka szparagowa Suple: wit.C, spirulina Trening 8min rowerek, wymachy, niektóre ćwiczenia z zestawu z b. małym obciążeniem. Rozciąganie, stabilizacja od fizjo, box squat. 1. Rozpiętki na maszynie 15x17,5 15x20 15x17,5 15x20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] z nogami na pilce 3*20 20 20 20 20 20 20 1a. No ładnie poszło. Siad nawet jakby lepiej, jakby ciało zaczęło kumać o co chodzi w tej zabawie. Kolano nie bolało w trakcie ćwiczenia tylko po (pod wpływem nacisku). Martwiłam się o rwącą dwójkę, ale w trakcie ćwiczenia nic się nie działo, po ćwiczeniach nawet jakby lepiej. 1b. Po goblecie słabość [...]

[...] 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, że są to techniki specjalne ale o tym nie ma tutaj mowy Ps sprawdź ile razy się podciągniesz z prawidłową techniką Wszędzie gdzie czytałem ludzie polecali [...]

Mam ważne dla siebie pytanie. Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na [...]

Mam ważne dla siebie pytanie. Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na [...]

[...] odpoczną i będzie siłą na inne: siady, wycisk pozioma, mc, barki, i ręce, ewentualnie podziel na zestaw AB i rób, ABA BAB, wtedy proponowałbym tak: A: siady, wiosłowanie, barki, skos lub dipsy, ręce np. tric B: mc, wycisk pozioma, podciąganie, high pull, ręce np. bic podstawowe 3-4 ćwiczenia rób, reszty nie ma sensu na te chwilę, tylko propozycja

Poniewaz jestem ostatnio w transie superseriowym , to tez bedziesz tak miala . Podział na 3 dni, przed kazdym treningiem rozgrzewka, ćwiczenia brzucha możesz dać po każdym treningu. Wykonujesz ćwiczenia 1.;2. w superseriach- masz na kazdym treningu mięśnie przeciwstawne, wykonujesz dwa cwiczenia jedno za drugim i 60sek przerwy i nastepna seria, [...]

[...] Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Co do kolejności ćwiczeń: -najpierw wszelkie wyciskania/uginania/francuzy/podciągania/ściągania... -na większe partie 3 ćwiczenia po 4 serie, na mniejsze 2 po 4. 2. Koniecznie zmień plan. Plan zmieniamy co 4- 8 tygodni. Zbyt długie trwanie przy jednym programie hamuje rozwój mięśni. 3. Nie [...]

Witam ponownie.POczytalem wczoraj i dzis troszeczeke i doszedłem do wniosku że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac [...]

[...] bym chciał. Zrobił bym więcej pow gdybym klatki nie miał przed. Barki też ładnie czułem, a biceps i triceps nie dojechałem mocno, bo dzisiaj na wf nauczyciel wymyślił jakieś ćwiczenia i z uwagi na to że mam praktycznie 1 dzień wolny od następnego treningu. Samopoczucie ok. Przed treningiem jak i po rozciąganie i rozgrzewka. Spadam jeść :-}Temat [...]

[...] @... Barki - ha odważyłam się wziąć 14 ;) będę teraz do tej serii dokładać powtórzeń, jak wyjdzie więcej to kolejna seria też z 14kg będzie Rotatory - na następnym zmiana ćwiczenia Wyciskanie - mam ściągacze, lepiej bo nie boli tylko przeskakuje w momencie prostowania. Przetestowałam wiele ułożeń, może gdzieś robię błąd. Wyszło mi, że jak [...]

[...] , że wczoraj klatka i trip dzisiaj udało się również dołożyć skromne kilogramy na wyciskanie. W miarę upływu czasu treningu rozkręcałem się i ciągle było mało. Szkoda, ze podciąganie wzdłuż wersja ala KNIFE zakończyła się tylko na rozgrzewce. Jeszcze wrócę do tego ćwiczenia. Trening ogólnie dobry zwłaszcza, że po dniu treningu klatki i tripa.