ćwiczenia na barki

Tak, specjalnie po klacie zrobię na barki tylko dwie serie unoszenia hantli a potem ćwiczenia, które nie będą angażować przednich aktonów, bo one zostaną pobudzone przy robieniu klaty. Usiądę po pracy nad tym planem i wprowadzę parę zmian. Jakie masz zdanie odnośnie podziału ćwiczeń na barki? Dobrze zaplanowałem trening poniedziałkowy w stosunku [...]

Hehe nie wiem jaka Ty masz taktyke zmieniania Zapodam co ja mysle choc za znawce sie nie uwazam... (Pogrubione moje) Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ale w różnym stopniu , jedni są tak zbudowani że wyciskanie na płaskiej jest dla nich cudownym lekiem na rozrost mięśni piersiowych wielkich a inni nie wyciągają z tego ćwiczenia nic więcej jak tylko rozwój tricepsów i przednich aktonów barków , a jest tak ponieważ każdy ciężar który staramy się wycisnąć jest kolejnym zadaniem/barierą do [...]

[...] serii dodałem znów 2,5kg i co z tego wyniknęło? Zobaczcie: www.video.google.pl/videoplay?docid=-8214454146850402687&hl=pl Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki dot. tego ćwiczenia.Co poprawić,czego nie robić itd. Takie moje spostrzeżenie że z pudła wstaje mi się lekko ale kiedy dolna powierzchnia ud jest na wysokości mniej wiecej 1/2 ,może [...]

[...] Potem 15:10-16:30 siłownia, przt okazji kolega obok mający 30 pare lat bił rekord własny a sylwetką normalny chłop !!! na klatkę brał 150kg + gryf. Ja za to wykonałem 3 ćwiczenia na plecy 3 na barki (koło 5 różnych) na klatkę ale uzbierało się 10 serii (lipomastia POKONAM CIĘ !!!), i przy okazji aż tak dużo bo mam problemy z rękami przy [...]

[...] i ogórek Przed siłownią Ryż + pierś z kurczaka + pomidorek Po siłowni twarożek wiejski + pieczywko Na wieczór jeszcze raz twarożek + pieczywko Siłownia : Kolejnośc 3 ćwiczenia na plecy 8 na klatkę 2 na barki (dziś odmówiły więcej ćwiczeń) 2 na bicka 2 na tricka potem 2 na brzuch po 50x powt. + rowerek 3km na siłowni. Dziś po zjedzeniu [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

Za wczesnie na trening prioryretowy Widze ze za duzo serii na barki tez jest. 3 cwiczenia po 4s lub 4 cwiczenia po 3s a tam widze 13-14 serii wiec stanowczo za duzo przyjrzyj sie temu planowi z pierwszej strony bo nie sądze zeby ten dał jakies efekty oprócz przetrenowania a tego przeciez nie chcesz

[...] oprócz tych. 7) Czy łykać 1 - 1,5 g witaminy C na dzień? Czytałem art na potreningu, że pomaga to w spalaniu. Czy nie przyniesie to żadnych złych skutków? 8) Kiedy i jakie ćwiczenia na brzuch zastosować? (nie chcę na skośne żeby nie poszerzyć talii). Oto mój trening: Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie [...]

[...] twist w 1 zestawie dodaj coś na plecy - np. wiosłowanie MC z 1 zestawu przenieś do zestawu 2, jako 1 lub 2 ćwiczenie i zrezygnuj w tym dniu z Glute Bridge dzień 3 - brak ćwiczenia na plecy, dzień dobry jest bardziej na pośladki i dwugłowy uda niż na plecy. Więc i w tym dniu hip thrusty niepotrzebne a zamiast niego wrzucić wiosło w odpowiednie [...]

[...] intuicyjnie wiem o co chodziło Myraen - żeby dodać coś na plecy typu podciągania. Bicek bedzie na poczatku wszędzie pracował - ale inna sprawa, ze jest to technicznie łatwe ćwiczenia, łatwo wykonać, progreoswać, widzieć wreszcie tego pracujacego bicka - więc jako cwiczenie na dobry humor poczatkującego polecam. Experci zawsze będę mieć dużo do [...]

[...] jednak skapnąłem się po 1 serii właściwej. 1.Przysiad ROZGRZEWKA: 50x5 | 65x5 | 80x3 SERIE WŁAŚCIWE: 85x5 | 90x5 | 100x12 2.Uginanie 3x20 29x20 | 36x20 | 29x20 3.Skoki na skrzynię 3x20 4.Allahy 2x20 5.Wznosy nóg 3x15 6.Rozciąganie I tyle. W sobotę wyciskanie leżąc i zaczynamy tydzień 2. Jeszcze muszę dokładnie przemysleć te ćwiczenia pomocnicze.

[...] niż ostatnio. Zobaczymy, może high pull coś pomoże na barki. 3.High pull 40x6 | 50x6 | 55x6 | 60x6 | 65x6 Przy 65kg już ciężko. Przy większych ciężarach czuję sens tego ćwiczenia, trzeba mocno dynamicznie robić żeby ten ciężar wyrzucić do góry %-) 4.Podciąganie / wznosy nóg do klatki 8 / 10 7 / 9 I tak do: 1 / 3 Razem Podciąganie: 36 Wznosy [...]

[...] -Uginanie na maszynie 4x15-20 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 25/25/20/20 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 Ze względu na to że mam tarń dwudzielną MC i podobne ćwiczenia na prostownik wgl odpadają, brzuch robię 1x w tyg jakieś planki ew unoszenie nóg ale też z ograniczonym ruchem ze względu na mój kręgosłup. Wyniki siłowe aktualnie: [...]

[...] 1. Wyciskanie klasyczne 40/10,10 60/5 80/5x4powt 2 .Skos góra sztangą 60/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Rozpiętki poziom 5.Biceps dowolnie Trening 2 barki -2 dowolne ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne 40/10,10 60/5 70/5x4 2. Skos dół sztangą 80/5x4 3. Pompki na por. x/15x5 4. Wyciskanie [...]

[...] to byłoby zbyt piękne :-)) Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 6 serii dołożyłem ciężaru oraz zmniejszyłem ilość powtórzeń o 2 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 8 x 6 serii obciążenie w górę , powtórzenia w dół ;-D Już niedługo wprowadzam nowe ćwiczenia na klatkę.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/15/2019 11:48:38 PM

[...] x 5 160kg x 5 160kg x 5 Klatka maszyna butterfly X x 10 x 4 serie Od następnego tygodnia wdrażam plan , który zakłada w tygodniu robienie dwóch treningów na klatkę ale po 3 ćwiczenia na tą grupę na każdym.... do tego barki po jednym ćwiczeniu. We wtorki i piątki triceps i biceps ,może jeszcze włączę po jednym ćwiczeniu na plecy.... Zmieniony [...]

[...] przy zwiększeniu nacisku na tricki , znowu zacznie mi rosnąć łapa ... zawsze się tak działo przy dużej ilości ćwiczeń na tą grupę. Dlatego po jakimś czasie ograniczyłem te ćwiczenia , ponieważ startując w formule EQ miałem problemy z doborem koszuli bo były okropnie ciasne w rękawkach. Jeszcze gorzej było z przedramionami , bo przy robieniu [...]

[...] butterfly ...musiałem dołożyć talerze do całego wyciągu X x 8 x 3 serie Triceps jednorącz hantelka do policzka w leżeniu 28kg x 6 x 5 serii kontrolnie , powracam do tego ćwiczenia Barki przenoszenie bokiem 18kg x 10 x 5 serii Wklejam filmik z każdym ćwiczeniem oprócz tricepsa ..... padła bateria i musiałem podładować żeby nagrać resztę [...]

[...] pisałem wcześniej , przy moim rozwalonym łokciu robienie w szerokim chwycie było bolesne ....dlatego kupiłem mocno łamany , żeby spróbować z wąskim chwytem. Jeśli do tego ćwiczenia mi nie podejdzie , to zostanie np. do tricepsa lub podciąganie wzdłuż tułowia na barki . W oddawanie sprzętu nigdy się nie bawiłem , zresztą to tylko 260 zeta [...]