ćwiczenia na barki

Na przyszlosc radze czytac cala tresc postu, nie tylko plan. Nog nie robie z powodu problemow ze stawmi kolanowymi, na biceps szkoda mi czasu. Dubluje cwiczenia tzn? jezeli chodzi o fbw, probowalem juz kiedys. Te typ treningu mi zupelnie nie odpowiada. nie zauwazam postepow, i nie moge zmasakrowac zadnej partii na treningu (co lubie robic) z [...]

Witam Staz 2006-2008 potem przerwa, 3 miesiace FBW i teraz plan laczony bede robil, najpierw podam podstawowe informacje nastepnie plan treningowy, ktory prosze poprawic jezeli bedzie potrzeba wiek 23 wzrost 187 waga 94 klatka 116 pas 94-97 biceps tylko 38 dodam ze mam problem z lordoza takze cwiczen typu martwy nie robie... Poniedzialek: Klatka [...]

[...] podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8,8) 3.Uginanie ramienia ze hantlą w podporze o kolano(12,10,8,8) W bicu wszystkie ćwiczenia po 3s 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x max) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 x max) 1.Brzuszki (4 x 20) ---------------- III DZIEŃ: [...]

[...] czy to dobry pomysł? I jak ułożyć trening na klatke, bo mam za małą w stosunku do rąk!!!!!! Pozdrawiam Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] ćwiczeń, napisz ile jedziesz juz na cyklu, i czy jest sens cos zmieniać do końca. bo może warto zmniejszyc opciążenie, i zwolnic ruchy, rozumiesz wolniej wyknywac ćwiczenia, ja wiem że bardzo siada na ambicje że bierzesz o połowe mniej, ale... musisz kombinować. piszesz że wchodzi ci w barki wiec zobacz czym różni sie twoj trening [...]

[...] co i dlaczego właśnie tak...Ale nadzieja pewnie płonna, więc pytaj jak coś. Ale w sumie chyba wyjaśniłem tam co nieco... Pamiętaj o odgórnej zasadzie, że przeważnie mamy ćwiczenia ciężkie, wielostawowe, gdzie robimy mniejszą ilość powtórzeń i ćwiczenia izolowane, gdzie dajemy nieco wiekszą ilość powtórzeń. A więcej serii, wcale nie znaczy [...]

[...] lub 1.Plecy + tył barków + biceps 2. klatka + barki + triceps 3. nogi + prostownik Opcji jest wiele, ale połączenie nóg z barkami nie jest dobre Co do planu: Klatka - Dwa ćwiczenia wystarczą + ew. jakaś izolacja, co nie jest koniecznością. Przykładowo: wyc. poziom sztangi, wyc. hantli skos, rozpiętki/brama. W twoim przypadku dałbym dipsy na [...]

[...] do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC 3s wiosło sztangielką 2s uginanie ramion ze sztangą 4s Staram się, aby w praktyce było tak samo, czasem zmienię sztangę na sztangielki. Wczorajszy trening był trochę inny ponieważ maksymalnie się nie wyspałem, dlatego zrobiłem ćwiczenia sprawiające mi frajdę. Co myślisz o tym planie?

juz szama na niskiej podazy ww za to fatu daje około 30gr na posiłek takze kcal podobne jak na slinie a juz inaczej zupełnie to działa woda schodzi powoli pompa jest kosmiczna nadal dzis poszły barki kontuzja nadal wiec większość to wznosy Łydy zakatowane 3 cwiczenia w serii łączonej unoszenie sztangielek bokiem (20kgx10 w serii łaczonej z [...]

[...] rows (R) 5s x 5p 4. RLL headstand 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:49 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Dorzuciłem do tych 5 powtórzeń i było ciężko, ale w ostatniej serii dla ułatwienia [...]

Ciesze sie że sie podoba :] Ja robie Push Press tylko dlatego że mam 40kg odważnik i nie potrafie go wycisnac w Military Press Jeżeli mialbym do dyspozycji tylko taki ktory potrafie wyciskac w powtorzeniach w MP to bym sie nie zastanawial tylko robil MP zamiast PP :] Co do Pullup to sporo ważysz akurat tyle ile wynosi moj rekord w 5x5 dokładnie [...]

jesteś młody ja w twoim wieku to siłownie mialem od pon wieczorem do pt popoludniu a potem lecialem w bajlando :-% po szkole wyjechalem za granice i tak sie wloczylem ale cwiczylem ciagle ale co za cwiczenia jak prowadzilem zbytnio towarzyskie zycie nocne i nie tylko :-) ale zawsze mi powtarzali do czasu i moj czas sie skonczyl w marcu tego roku [...]

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wycofuję się ze zdania o priorytetach. Trening na masę 2x w tygodniu nogi i klatka Wyrzucilem dodatkowe ćwiczenia i trochę to spakowałem do 4x w tygodniu. Lepiej to wygląda? 1. Nogi (mocno) + brzuch: -MC- 16/12/10/8/6 -Przysiad tylni 12/10/8/6/4 -Wykroki 4x12 -Mc na prostych 12/10/8/8 Brzuch(w superserii): -Brzuszki, wznosy nóg w zwisie, [...]

Ostatni planterningowy byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe [...]

[...] zawsze miałam duże, ale to też było wynikiem błędnej techniki. Za mało angażowałam pośladki, a zbyt dużo czwórki. Od pierwszego treningu zostały wyeliminowane wszystkie ćwiczenia, które powodowałyby rozrost tych partii mięśniowych, które są za duże, natomiast zostały włączone takie które są ukierunkowana na pracę słabiej rozwiniętych mięśni. [...]

[...] na poręczach... Morales ja nawet brzuszków na pochyłej ławce nie zrobię (ostatni raz próbowałem parę miesięcy temu z nędznym skutkiem przeciążenia kręgosłupa złym robieniem ćwiczenia). Gość mi rozpisał coś takiego: 1. Poniedziałek - klatka, triceps (średnio intensywnie), brzuch i prostowniki pleców Na te ostatnie mam poświęcić najwięcej czasu. [...]

Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

1. Zginanie jest w lezeniu a prostowanie jest w siadzie. Jak nie maz takich przyrzadow to mozesz zrobic przysiad bulgarski po zwyklym, zurawia albo glute ham raise na wewnetrzne ud. 2. Nie bedzie malo 3 cwiczenia, skosu robisz 5 serii, potem 4 serie hantlami i 3 rozpietek. Bedziesz mial dosyc po takim zabiegu. Hantlami robi sie bo inaczej miesnie [...]

odpuść barki masz po prostu ciasny staw...ta kontuzja nie wyeliminuje Cie z ćwiczenia ale musisz ulozyc nowy plan treningu ..wyrzucić barki za glowa , klate na skosnej...i wszelkie cwiczenia wykonywane za glowa + te ktore sprawiaja bol . Dobrze sie rozciagaj popraw technike i zmniejsz ciezar lepiej cwiczyc mniejszym ciezarem niz pozniej leczyc sie [...]