ćwiczenia na barki

[...] w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

chcialbym aby ktos to poprawil, cos odzucil badz zamienil. Nie piszcie o cwiczeniach ktorem mialbym wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]

o to chodzi ze na duze partie powinno sie robic pomiedzy 12-16serii (ogolem) na male 8-10serii wiec jesli robisz 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa to tak bedzie w sam raz na duze partie (klata,plecy,nogi,barki) daj 3 cwiczenia tak jak amsz alepo 4 serie w kazdym cwiczeniu nie zapominaj o rozgrzewce tego nie wliczaj do sumy czli jak robisz klate to [...]

[...] / 6x47,5kg / 6x57,5kg / 6x67,5kg / 6x77,5kg +2,5kg Zrobiłem tylko Push&Press bo zaczynam od tego tyogdnia specjalizacje na łapki. Musiałem wykonać test 5CM w dwóch ćwiczeniach na biceps, od którego miała zależeć kolejność ćwiczeń jednego dnia ze specki. Tak wiec na dwa ćwiczonka wykonałem Rampę 5 powtórzeniową: Uginanie sztangi na [...]

[...] L: 31,5 / 34 +2,5cm Przedramie P : 32,5 / 35 +3cm Udo L: 64,5 / 74 +9,5cm Udo P: 66 / 75 +9cm Łydka L: 41 / 43,5cm +2,5cm Łydka P: 41 / 43,5cm +2,5cm 2.SIŁA (wybrane ćwiczenia) Przed/Po Martwy Ciąg - 4x100kg / 5x158kg,1x185kg Przysiad Tylni - 5x110kg / 1x145kg (nie ma co oceniać, bo prawie w ogóle nie wykonywałem) Przysiad Przedni - [...]

[...] 64,5 / 72 +7,5cm Udo P: 66 / 73,5 +7,5cm Łydka L: 41 / 43 +2cm Łydka P: 41 / 43 +2cm 2.Siła (wybrane ćwiczenia) Przed/Po Martwy Ciąg - 4x100kg / 5x148kg, 3x173kg, 1x185kg Przysiad Tylni - 5x110kg / 3x130kg, 1x145kg (robiłem sporadycznie) Przysiad Przedni - [...]

[...] nie żałuję, z ogromną walką udało mi się zrobić wszytskie powtórzenia. Trzecią parą hantelek jedyną jaką miałem były różowe 2,5kg Ale na 25 powtórzeń po poprzednich ćwiczeniach, zrobiły swoje. Ostatnia seria ledwo! B1. Wyciskanie wąsko 3x6 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 6x / 6x / 6x B2. Wyciskanie francuskie stojąc 3x12 12x20kg / 12x20kg / [...]

[...] polecam, szczególnie jeśli Twój staż to dopiero rok, a widzę po wymiarach, że potrzebujesz jeszcze dużo mięsa na siebie wrzucić. Nie zagłębiałbym się w jakieś wymyślne ćwiczenia. Postawiłbym głównie na wielostawy, ewentualnie po 1 izolacji na partie. A opcji na partia 2 razy w tygodniu masz wiele np.: - Push / Pull - klatka, barki, tric / [...]

BARKI + DWOJKI Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10 10x30....8x50 (chyba taki ciezar) Wycisk sztangi z przodu (lokcie do środka, nie na zew) 3x12 12x40 /12 x 55 /12x65 A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15 B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 x 15 x 7kg, prezrwy tyle co na [...]

zyje/cwicze jak zaplanowalem (zawsze te min 5x w tyg jestem na silce, ograniczam do min aero bo mam cos ze stopa, ale to kwestia czasu)/diete trzymam troche wody/fatu ze mnie zeszlo wiec zbijanie estro/pro zdalo egzamin wczoraj poszla gl. klata (25 serii) + troche bica w buldim (moze z 6) wiec w komcu DOMSy na klacie bede czul przez 2-3 dni, w [...]

Więc po kolei - zacznę poprawę planu od klaty: Zgodnie z danymi mi radami zmieniłem kolejność i rodzaj jednego ćwiczenia: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń Dalej - (biceps bez zmian) - [...]

ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek: 1.Klata skos:4 serie(10,8,8,6powtorzen) 2.Rozpiętki na atlasie:4 serie po 12 powtorzen 3.Biceps na modlitewniku:5 seri po 12 powtorzen 4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow. 5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po 20 pow. *Środa: 1.motyle 10 seri po 10 powtorzen [...]

[...] na nich ale damy im radę, Unoszenie w przód robisz nachwytem czy chwytem neutralnym? Unoszenie rzeczywiście mało ale pójdzie, zobaczę filmik , obejrzę technikę i pomyślimy Ps jeśli są jakieś ćwiczenia które chcesz mieć w planie to daj znac , nie możemy zmieniac ćwiczeń zbyt często bo nie sprawdzimy nawet czy są skuteczne ( za krótko testowane

Zakładając, że konsultowałaś z fizjo, że możesz wykonywać te cwiczenia i pilnujesz przy nich brzucha (pompkach, unoszeniu bioder, przysiadach i Mc szczególnie) to nie wiem, czy nie za dużo tych ćwiczeń w planie. Całość powinna zająć do 60 min, a jak zaczniesz dokładać obciążenia, to może być problem. Podzieliłabym ten plan na 2 wersje i robiłabym [...]

[...] sztangę na klatce i pracować nogami uginając w odpowiednim momencie .I myślę że gdybym lepiej synchronizował całość poszło by jeszcze łatwiej, ale na poprawę tego ćwiczenia mam jeszcze czas Robiłem również Dipsy z dodatkowym obciążeniem i też chyba poszło lepiej niż tydzień temu ,mimo że próbowałem schodzić jak najgłębiej stwierdziłem [...]

[...] rozwiejesz dziś moje wątpliwości Filmik jest z pierwszej serii i prawdę mówiąc nie robiłem zbyt technicznie . Co do zarzutów ze zwisu to nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia , u mnie wygląda to trochę jak uginanie sztangi nachwytem. Mimo że bez kreatyny trening spompował dziś całą górną część ciała aż miło [...]

[...] ćwiczenie - brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę (głowa w dół) 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły klatka piersiowa - 3 ćwiczenia - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - wyciskanie hantli oburącz na ławeczce skośnej - kąt 30 stopni w górę - rozpiętki rączkami na bramie przed siebie [...]

[...] muszę je częściej wrzucać do treningu barków unoszenie bokiem - 10kg 3 serie 10/10/10 triceps odwrotne pompki - 20kg x 18, 30kg x 14/13/12 powtórzeń, dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc postanowiłem odświerzyć, bardzo fajnie czułem tricepsy podczas pracy prostowanie na wyciągu - 3 serie francuz jednorącz nad głową - 10kg x 10/9 brzuch [...]

[...] brak Trening metodą fbw 15/10/5, z podziałem ciała na 2, więc wychodził trening 2 razy w tygodniu danej grupy mięśniowej trening 4 razy w tygodniu jako podstawowe ćwiczenia gdzie wykonywałem ciągi do techniki szło 1 dzień wyciskanie stojąc przysiady (na początku robiłem suwnicę, ale zmieniłem) + ćwiczenia uzupełniające (dwugłowe, [...]

[...] Wolne Niedziela: Futbol(technika) Poniedziałek: -Zarzut z ud 5 x 6-3 -Wyciskanie płasko 5 x 8-3 -Przysiad 4 x 12-6 -"Dzień dobry" 4 x 15-10 -Szrugsy 4 x 15-12 -Brzuch (dwa ćwiczenia 4 x 25) 25 minut aeroby Środa: -Rwanie 5 x 6-3 -Przenoszenie sztangielki 4 x 12-6 -MC 4 x 12-6 -Military Press 4 x 10-6 -Szrugsy 4 x 15-12 -Brzuch (dwa ćwiczenia 4 [...]