ćwiczenia na barki

[...] u siebie w garażu (wracam na stare śmieci, czyli moja domową siłkę), to samo z wyciskaniem sztangi-nie dam rady zarzucić sobie z przed siebie 80-90 kg bo mi nadgarstki pójdą, dlatego takie ćwiczenia a nie inne. Na koniec Leyus...patrzyłem w twój profil...cieniutko hehe ty sie lepiej skup na doradzaniu i mam nadzieje ze dobrze mi tu doradzasz.

pierwsza sprawa to ćwicz regularnie bo inaczej dojdziesz do tego ze nie warto już ćwiczyć, a6w nie warto robić, normalne proste ćwiczenia na brzuch też bedzie git, jak bedziesz chciał je odsłonić to receptura na to jest dieta i areoby, zrób sobie zwykłe proste FBW zaraz ci napisze mniej wiecej jak powinno wygladać, narazie jeden zestaw 3 razy w [...]

Przy twoim stoniu wytrenowania, laczyc barki z klatka to katastrofa. Po drugie gdzie zgubiles cwiczenia na nogi. Masz zamiar latem chodzic w dlugich spodniach? Po trzecie kazda partie cwicz raz w tygodniu. Po czwarte co znaczy jestem ok. zbudowany. Pokaz nam swoje zdjecie to ocenimy Twoja budowe. Pozdrawiam metrowiec

[...] że zaczne po ok 2 tygodniach trwania treningów, gdy będzie już troche ciężej i dociągne z odżywkami już do końca makrocyklu Tak chyba będzie najlepiej, bo nie chce zaprzepaścić takiego cyklu Kermit mnie wyprzedził A więc zrobie po jedenj serii na barki każdego ćwiczenia, czyli 3 i będzie OK ? Zmieniony przez - greku w dniu 2004-09-08 21:59:46

-------------------------------------------------------------------------------- Nie rozumiem jednej rzeczy zawsze robilem co drugi dzien na wszystkie partie miesniowe cwicznia (trening trwal 1,5 godziny) A teraz mam kazda partie miesniowa robic raz w tygodniu w 4 seriach???TO BYŁO DOBRE W POCZĄTKOWYM OKRESIE TRENINGÓW(3-6 MIESIĘCY) Czy to mi da [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - zrob wiecej serii ale bez progresjii wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - rozumiem ze w waskim chwycie? wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 - francuskie za glowe? prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 - dla [...]

ad1.martwy ciąg rób na końcu . podciaganie na poczatku ad2.bic/tric 3 ćwiczenia po 3serie ad3.na barki mozesz dac butterfly na tylni akton ad4.nogi są ok dorzuć łydki wspiecia czy cos w tym stylu

[...] co do pompek na trica, bo ciężko jest mi robić na zwykłym drążku, czy mógłbym robić to na maszynie z drążkiem i pomocnymi ciężarami? A jeszcze czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma znaczenie, tz czy jakoś pozamieniać ćwiczenia? I te Szrugsy to które ćwiczenie bo mi pokazuje że na barki :(( Zmieniony przez - Ratsgib w dniu 2010-04-23 23:01:46

[...] ok 50-60kg - wszystko dokładnie i żeby wszystko powzmacniać nie zaleca się tych ćwiczeń robić wogole, jednak ja trzymam technikę, nie napinam brzucha i powoli robię te ćwiczenia, ponieważ to koronne ćwiczenia i ciężko bez nich zrobić plecy i nogi wyciskanie na stojąco na barki też lekko bo to wszystko niebezpieczne i trzeba ostrożnie [...]

5x w tygodniu?? co to ma byc? na rzezbe to nie jest, brak aerobow, hiita. ogranicz dni treningowe do 3,wiecej nie ma sesnu. Dni nie treningowe hiit/aeroby Dieta dzial odzywianie zacznij od diety z bilansem na 0. A teraz co do planu, klatka, 2x masz sztange, daj na skosie hantle Nogi, brak cwiczenia na dwuglowy,wiecej masz seri na biceps niz na [...]

masz mozliwosc trenowania 4x w tyg? na klatke na plasko wyciskaj sztangielki i mozesz dac 5 serii wtedy rozpietki 3 serie wystarcza na tric, najpierw pompki na poreczach potem francuskie po 4 serie daj w plecach mc daj 5 serii, a po wioslowaniu 3 serie szrugsow na biceps daj po 4 serie w 1 cwiczeniu chwyt na wysokosc barkow, a drugie cwiczenie daj [...]

[...] żeby poprostu przećwiczyć całe ciało i za sprawą ćwiczeń dynamicznych delikatnie ją polepszyć, na końcu jeszcze dołożyc 2 serie izolowanych na barki, i bardzo dokładnie się porozciągać. I tu mam właśnie dylemat bo nie wiem które ćwiczenia bedą najlepsze dla mnie? Wybrać gotowy plan czy samemu próbować ułożyć?

[...] lub bieżni elektrycznej. Kolejne 5 minut trzeba poświęcić na lekki streczing. Ciężar należy dobrać tak, aby wykonać co najmniej 8-12 powtórzeń. Trening powinny rozpoczynać ćwiczenia na mięśnie nóg, następnie ćwiczymy duże partie mięśni (plecy, klatka, barki) potem biceps i triceps, a na samym końcu mięśnie brzucha. Trenujemy trzy razy w [...]

[...] że trochę hiperbolizowałem- widać, że chłopak ma najlepsze chęci i odrobił swoją pracę domową. Nadal jednak uważam, że ten trening (mimo, że na wolnym ciężarze i opary o ćwiczenia wielostawowe) ciągnąłby go w dół: Po pierwsze- wada absolutna. Nie ma nic na barki, co przy dłuższym stosowaniu planu przełoży się na dysproporcje w budowie i sile [...]

dużo tych serii na bica, na barki zresztą tez o fu.ck i jeszcez chcesz dodac podciaganie wzdluz tulowia niezly hardcore mysle ze rownie dobrze robiac po 3 serie kazdego cwiczenia na bica 7-8s. efekt bylby ten sam, bo ten plan jest zbyt duzy objetosciowo wg mnie Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-12-01 19:04:53

[...] przenoszeniem hantla, gryfu. te serie łączone na barki hmm ujdą w tłoku ale już superserie na bic-tric również obciąć ze 2 serie co do piątku to ja bym nie bawił się w inne ćwiczenia tylko dał ten sam zestaw czyli podstawa; przysiad, rdl, potem może jakieś izolowane superserie (czworo+dwugłowe) ogólnie robiłbym 2 takie same zestawy, tylko z [...]

[...] modlitewnik, bo to ćwiczenie izolowane. 2. Podciągania według mnie są wazne, więc bym ich nie zamieniał, tylko ćwiczył na maszynie, która nam wypycha nogi. Czyli ułatwia podciągnięcie. 3. Uważam, że nie, chociaz jak bardzo chcesz to możesz po treningu raz w tygodniu zrobić z 3 ćwiczenia na brzuch. Częściej nie powinno się ćwiczyć brzucha.

[...] do długiej dźwigni ciężarka i robienie z nim dynamicznych ruchów może okazać się gwoździem do trumny. Przyczyn może być wiele, co można polecić i na pewno nie zaszkodzi: ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów barku, Przed treningiem rozgrzewka oparta o naturalne ruchy, żadnych krążeń barkami tylko przód/tył, góra/dół, lewo/prawo. Dodatkowo możesz [...]

[...] Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12 3. Prostowanie nóg siedząc 3*12 (dwugłowy uda) 1. Uginanie nóg leżąc 3*12 2. Uginanie nóg stojąc 3*12 (łydki) 1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25 Przy każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch (wcześniej je wkleiłem) A po co Ci trening , drogi rówieśniku? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-15 15:29:24

ok. na barki sa ciekawsze cwiczenia.