ćwiczenia na barki

Witam serdecznie! Utworzyłem ten temat z nadzieją na fachową pomoc jeśli chodzi o trening. Wszystkie poniżej opisane ćwiczenia są ułożyłem w kolejności, w jakiej ćwiczę na siłowni. Ćwiczę od ok. 1,5-miesiąca, stosuję się mniej więcej do diety węglowodanowo-białkowej :) Z suplementacji stosuję tylko odżywkę białkową (UNS Econo WPC jeśli to [...]

[...] Nie zaniedbujemy trenowania innych partii mięśniowych oraz rozciągania ogólnego. Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] na forum, którzy są podobnej wagi co ja i wyciskają ponad 100kg to się zastanawiam co robię nie tak?? Dużą uwagę przykładam do techniki, wydaje mi się, że poprawnie wykonuję ćwiczenia, a na tych 80kg zatrzymałem się już jakiś czas temu. Specjalnie mi jakoś nie zależy, żeby wycinać niewiadomo ile, ale czuję zastój jeśli chodzi o klatę i barki. [...]

[...] miofibryllarna powoduje wzrost naszej siły. Ten trening ma na celu zaatakowanie mięśnia pod każdym kątem, trzeba go zaskoczyć. Jak to zrobić stosując na treningu tylko 2-3ćwiczenia? Najważniejsze jest tu ich odpowiednie dobranie. Tak, robimy wszystkie parie 3x w tyg ALE NIE POWTARZAMY ŻADNEGO ĆWICZENIA. DROP SETY By jeszcze bardziej wzmocnić [...]

[...] 4 serie max aż do palenia. piątek: klatka i biceps. klatkę jadę według€g tego planu: Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] powinna być ugięta tworząc kąt około 90 stopni. Druga zaś noga swobodnie stoi na ziemi. Wykonuj to ćwiczenie skacząc na przedniej części stopy. Aby zwiększyć efektywność ćwiczenia zwiększ tempa truchtu KRZESEŁKO:Aby je wykonać oprzyj się plecami o ścianę nogi zegnij w kolanach tak aby powstał kąt 90 stopni. Stopy oprzyj całe na ziemi. Możesz [...]

[...] Reszty nie pamiętam a 20kg na klatę max podnosiłem 10 razy. W 3 klasie zacząłem się jakoś przykładać, bo się balem dostać w******l w liceum (zacząłem dużo czytać na temat ćwiczenia, odżywiania). Nadal jednak moja wiedza i osiągi były marne. Pod koniec 1 klasy liceum ważyłem około 83kg nie pamiętam dokładnie wymiarów. I wtedy właśnie popełniłem [...]

Witam. Jestem tu nowy, będzie to mój pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post. Mam za sobą pewien staż i wystarczająco dużo wiedzy aby się nią z wami dzielic. Myślę, że przedewszystkiem działy Odżywianie i Doping są tymi, w których szczególnie mogę pomóc. Także trening, suplemencja i całą otoczka życia na wyższych obrotach nie jest mi obca. Co na [...]

[...] dysponujesz kasą na siłownię, to możesz przecież ćwiczyć bez sprzętu. Jest przecież wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, używając do tego własnego obciążenia. Uwaga ćwiczenia te angażują przeważnie więcej grup mięśniowych niż ćwiczenia z ciężarami, są więc tak zwanymi ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Możesz również stosować dodatkowe [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2s 6. Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 2s 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s A teraz prosiłbym o uwagi, proponowane zmiany (ćwiczenia, kolejność). Starałem się urozmaicić trochę trening dając różne ćwiczenia. Treningi będą około godziny 17-19 coś koło tego i będą trwać maksymalnie 1h. Czy mógłbym [...]

[...] 1.Uginanie rąk w nadgarstach zewnetrzna strona 2.Ugiananie rąk w nadgarstkach wewnętrzna strona Co sądzicie o takich połączeniach? Zastanawiam się również czy przy ostatnich ćwiczeniach na niektóre grupy mięśniowe stosować drop sety. Chciałem tak zrobic w przypadku klatki krzyżowania linek, bicepsu na modlitewniku, tricepsu na wyciągu, łydek, [...]

Zastrzeżenie na wejściu: proszę o NIE pisanie postów w stylu: powodzenia, będę zaglądał, pierwszy, itp. Bardzo ważne dla mnie jest to, aby test był przejrzysty, bez zbędnych dyskusji i postów. Witam, Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza [...]

[...] ławka z regulowanym skosem, modlitewnik, przyrząd do zginania/prostowania nóg leżąc, atlas (wyciąg górny, dolny, uchwyty do rozpiętek), ławka do brzuszków, stojak do pompek/ćwiczenia mięśni brzucha, drabinka i drobne sprzęty Dieta: nie stosuję (wiem, że za to mi się oberwie), nie jem słodyczy, produktów ze słodzikami, najczęściej tylko 4 posiłki [...]

[...] sztangielek naprzemiennie w siadzie 4*15 5. modlitewnik ze sztangą łamaną 4*15 6. ? tu bym jeszcze coś dołożyła, albo z jedną serie, chociaż będzie ciążko, albo ze dwa ćwiczenia 4. (niedziela) BARKI + BRZUCH 1. wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc 4*13 (idzie ciężko ale podoba się jak diabli ) 2. unoszenie hantli na boki 4*15 3. unoszenie [...]

[...] z 95kg żeby zrobić redukcje. Wcześniej robiłem redu z 84 do 70ciu. Fajnie to wyszło, ale było chudo. Obecny plan treningowy: Góra, Dół, FBW. Ćwiczenia wielostawowe. Główne ćwiczenia takie jak siad, wl, wiosło, mc itp 5x5 Waga obecna 87kg, wzrost 180cm Obwód ramion 39,5 :( Obwód uda 65 :) Prio: szerokość plecy, szerokość barki, łapy, szerokość [...]

[...] wam ten trening. Ostatecznie przedstawiam go wam w dziale dla początkujących. Faq: 1.Interwały, przebieżki w dniu regeneracji? - Tak w środy zamierzam ćwiczyć takie o to ćwiczenia ponieważ biegam od 4 lat i wiem co robie (chyba) 2.Dlaczego stworzyłeś plan w oparciu o zaawansowany plan Mawashi-ego a nie w oparciu o plan dla początkującego? [...]

[...] wypadnie drugi raz w tygodniu 1.Przysiad klasyk 4x12 2a.Wyprosty 4x12 2b MCNPN 4x8 3a Wykroki smith 4x12 3b Uginanie stojąc 4x12 4.Wypychanie suwnica 4x12 5 Łydka ze 2-3 ćwiczenia hiper Klata, barki, bic 1.WL 4-5x8-12 2a Dipy 3x8 2b Wyciskanie skos dodatni maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 [...]

[...] 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / szrugsy Od razu napiszę dlaczego nie ma Martwego Ciągu, przysiadów ze sztangą, itd. Nie mogę sobie pozwolić na tak obciążające ćwiczenia. Mam problem w dolnej części kręgosłupa, dokładnie mam lekkie uwypuklenie które naciska mi na kręgi i po konsultacji z lekarzem wchodziła tylko rehabilitacja albo [...]

[...] 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) przysiad klasyczny 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) uginania 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) łydki siedząc 3 serie 25-15 łydki stojąc 3 serie 25-15 brzuch 2 ćwiczenia po 3-4 serie III dzień: Klatka, plecy wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) pompki na poręczach 3 serie max wyciskanie sztangielek płasko 4 [...]

Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]