Siema ułozyłem własny trening na rzezbe i chciałbym widziec co o tym myslicie czy dobrze dobrałem ćwiczenia.A mam jeszcze jedno pytanie czy mozna jakos zapobiec roztępom, bo jak ćwicze to pojawiaja mi sie na bicepsie Poniedziałek Klatka + biceps + przedramie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 10-13 - Wyciskanie na ławce skośnej 2s 12-16 - pompki [...]
Witam wszystkich. Mam taki nie mały problem, otóż cięzko mi uzyskać odpowiednią budowę ciała. Otóż mam problem z budowaniem masy. Ćwicze juz kilka lat natomiast nie regularnie( wiadomo, praca, szkoła itd. Kiedys chodzilem na siłkę natomiast w związku z przeprowadzka nie opłaca mi sie dojeżdżanie siłownie. Zainwestowałem w taki narazie mały sprzet [...]
[...] x3 , skośne brzuszki po 15 x 3, 3x po 20 pompek, pompki w staniu na rękach oparty o ściane 3x po 10, 10x po 5 podciągnięć na drążku nachwytem następnie to samo podchwytem, ćwiczenia z gumą gimnastyczną na ręce łape za dwa końce gumy siadam na niej kolanami ale nie pupa na piętach tylko uniesiona i bokiem ręce prowadze do gury z gumą to 3x po [...]
[...] NA PALCE W STANIU 3 x 20 - 20 - 18 Piatek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 - 8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 3.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3 x 12 - 10 - 8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12 - 10 - 8 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x 10 - 8 - 8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]
Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, ktory mialby poprawic definicje miesni. Wybralem do niego cwiczenia, ktore najbardziej lubie i ktore najbardziej czuje, do tego (prawie)codziennie rano brzuch i aeroby 3x w tyg, a oto moj plan: Dzien pierwszy - klatka Wyciskanie sztangi skos w gore 12-10-8-6 progres Wyciskanie na maszynie 4x15 [...]
[...] + skakanka w 2 miesiące (wakacje 2015r.) stałbym się silniejszy, miałbym widoczną rzezbe, byłbym szybszy (oraz dobry w sportach) i lepiej bym walczył gdybym wykonywał ćwiczenia z kulturystyka.pl i stosując się do tego planu? Pn. Barki, Klata Wt. Odpoczynek Śr. Ramiona, Przedramiona Czw. Odpoczynek Pt. Brzuch, Plecy Sob. Odpoczynek Nd. Uda, [...]
[...] później siłownia - biceps triceps klatka Wtorek : biegam na dystansie jakieś 2 km . 1 KM lekki trucht i km na zmianę sprint trucht po jakieś 15 sekund do tego robię brzuch 4 ćwiczenia Środa: to samo co w poniedziałek czyli rozgrzewka rozciąganie, na siłowni - barki, plecy, nogi Czwartek : identycznie to samo co we wtorek Piątek : Identycznie co w [...]
[...] 4 razy w tygodniu: Poniedziałek Plecy Barki Środa Klata Triceps Piątek Biceps Przedramię Niedziela Uda Łydki Z reguły wykonuję na mięśnie 3 serie od 6 do 8 ruchów jednego ćwiczenia a ćwiczeń na jedną partię mięśni do 3 :) Najlepsze w tym wszystkim jest to że nie pracuje dużo czasu spędzam odpoczywając a nie mogę przytyć ;/ Dieta wygląda tak [...]
[...] Nie stosowałem przerwy pomiędzy cyklami. Zaznaczam, iż ćwiczę w domu. Używam hantli 2*15kg, gumy do rozciąganie(nie wiem jak to się fachowo nazywa)+podstawowe ćwiczenia typu pompki itp. Kumpel mówił mi że ćwiczy 3 razy w tygodniu. Czy mój trening ma wgl sens? Jak powinienem ułożyć sobie dni treningowe? Czy lepiej przejść na system [...]
[...] w pozostałe 2 dni nie treningowe HIIT, a w pozostałe 2 dni odpoczynek ?? Czy jakoś inaczej to ułożyć ?? 2. Czy taki plan FBW może być ( nie wiem ile ograniczyć poszczególne ćwiczenia żeby trening był lekki i odpowiedni na początek )?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s [...]
[...] 12/10/8/8 3.Wzonsy ramion w opadzie siedząc 3x10 NOGI 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Uginanie w leżeniu 3x12 3.Prostowanie nóg 15/12/10/8 4.Wspięcie na palcach stóp stojąc 4x20 Dzień 6 i 7 wolny Z góry dzięki za korekty.I jeszcze jedno pytanie czy mozna zmieniać co drugi tydzień ćwiczenia np: z rozpiętek na poziomej na rozpietki na lekko pochyłej?.
[...] 250g ( Taka smaczna sałatka ) Mam komfort bo mogę zjeść spokojnie 2 posiłki w pracy 10 i 13 godzina. Niedziela - Pizza, kebab i inne śmieci nawet piwsko się znajdzie Tydzień ćwiczenia : 01-Biceps+Barki 02-Bieganie 5km + brzuszki 03-Klatka+Triceps 04-Bieganie 5km + brzuszki 05-Plecy 06-Bieganie 5km + brzuszki 07-Wolne Trening na siłowni zaczynam o [...]
Siema prosilbym o ocene i korekte mojego planu. Czy moge cwiczyc 4 razy w tygodniu splitem? Wczesniej cwiczylem 2miesiace splita mialem przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie [...]
Witam Kolega prosil mnie o to zebym wkleil tutaj jego plan treningowy ( cel : masa ) i poprosil o poprawki (staz 1 rok i 2 miechy ): pon klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 sro [...]
[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12/10/8/6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12/10/8/6 nie robie ani "martwego" ani "wiosłowania" bo mam problemy z kręgosłupem(a robiąc te ćwiczenia boli mnie) biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3x 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
PON KLATKA 1 wyciskanie na lawce skosnej 4*8 2 wyciskanie na lawce poziomej 4*8 3 wyciskanie na lawce poziomej wasko 4*8 4 rozpietki na maszynie 3*8 5 rozpietki lawka pozioma 4*8 WT BIC BRZUCH 1 uginanie ramion ze sztanga stojac 3*8 2 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3*8 3 modlitewnik sztanga prosta 3*8 brzuch 100 sklonow w [...]
Otóż znalazłem kiedyś trening który poleca Arnold na masę .Zostawiłem sobie jego trening ponieważ bardzo ni się podoba , lecz nie wiem czy nadaje się dla wszystkich .Nie wiem czy to na pewno Arnold napisał . poniedziałek i czwartek klatka piersiowa : -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na ławce skośnej -pompki na poręczach plecy : [...]
Witam, Od okolo 3 tygodni redukuje sie, a konkretniej bf. Przedtem cwiczylem tylko w domu fbw pompki-hantle itp. Obecnie 3 tyg chodze na silownie + do tego aeroby i przyznam szczerze - jako-taka dieta. Spadłem około 5-6 kg. Obecny moj trening wyglada tak: Pon: FBW na siłowni - klata, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, brzuch (tu pytanie czy [...]
Witam. Zakładam ten o to dziennik, by zwiekszyc swoja motywacje, oraz licze na cenny porady ktore pomoga mi osiagnac moj cel. Mam na imie Bartek, mam 17 lat. Moim celem jest poprawa sylwetki oraz sily. Cwicze ok 5miesiecy, lecz bez jakichs wiekszych efektow, poniewaz to bylo nei to co powinno, bez diety nie ma efektow. Od tego momentu wlasnie, gdy [...]
[...] płuca ( chociaż od sześciu lat nie pale ), dla przykładu podam że po dwóch minutach intensywnej zabawy z psem czuję się jak bym przebiegł 1000 metrów . Teraz pytanie, jakie ćwiczenia, i na co polecacie na początek w jakich odstępach, po ile partii. Proszę o wasze rady dlatego że łatwiej mi będzie z Waszą pomocą wrócić do formy, niż samemu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
