ćwiczenia na barki

[...] / dolny polsztangielkami SS 3. Uginanie przedramienia nachwyt / podchwyt sztanga SS 4. Zwijanie i rozwijanie ciezaru zawieszonego na sztange 1. Mógłbyś zobrazować jakoś ćwiczenia w superserii 2 oraz 4 ? 2. Też jakiś czas temu dawałeś tutaj propozycje specjalizacj barki+biceps+triceps na 3 dni z MDSami - czy można dołączyć jeszcze do tego [...]

chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? W masie agresywnej zazwyczaj sie robi: Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala [...]

Puma czy mógłbyś podać przykładowe ćwiczenia EQI na każdą partię mięśniową ? Czy ćw. EQI wykonuje się tylko w jednej serii na koniec treningu danej partii ?? Niekoniecznie. To zalezy od tego jak dlugo jestes w stanie wytrzymac czas EQI. Jesli taka pozycja pompkowa moze trwac 1,5 minuty - to nie ma sensu robic drugiego powtorzenia - gdyz nalezy [...]

[...] 3x10 A B Off A B Off Off Tylko zastanawiam sie czy: a)nie lepiej zrobić najpierw nogi i mc a potem plecki? b) czy 5x5 to nie za duzo dla początkującego? c) co np z takimi ćwiczeniami jak pompki w podporze tylem(tric), przysiady z obciążeniem z wyskokiem itd. Chodzi mi o to czy można takie plany jakoś urozmaicać. Kolejna sprrawa to czy są [...]

nogi klata plecy barki łapy off off Jesli dobrze ulozysz cwiczenia, to mozna tak smialo cwiczyc. Owszem, sa wady w postaci niepotrzebnych 2 wolnych dni pod rzad, ale jesli nie mozna inaczej - to jest to dobre rozwiazanie. Sam przerobilem tak kilka mikrocykli z brakow czasowych. 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: [...]

[...] końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te partie? Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata Czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota: Ramiona brzuch, łydki i kaptury przydałoby się zrobić 2x w [...]

Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co jest błędem. Dopiero na koniec treningu, chciałem sprawdzić jak wygląda to [...]

[...] zauważam teraz braki. Muszę dopasować trening tak by trenować bary ciężko, ale i z zachowaniem ich zdrowia. Wiem, wiem- najważniejsza technika, ale chcę dodać jeszcze jakieś ćwiczenia poprawiające newralgiczne elementy stawy barkowego. Mój trening barków wygląda tak: military press z wybiciem z nóg/ rampa 5 wznosy bokiem 4s tyłem 3s przodem 2s [...]

[...] pierwszy dzień, ćwiczenie B. Napisane jest "Partial Close-Grip Bench Press (Rack Lockout)" a na obrazku jest uchwyt szerszy niż barki. Mam się sugerować obrazkiem, czy tytułem (który może z rozpędu został przepisany z poprzedniego ćwiczenia)? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-01-31 20:22:27

[...] Bench Press (Rack Lockout)" a na obrazku jest uchwyt szerszy niż barki. Mam się sugerować obrazkiem, czy tytułem (który może z rozpędu został przepisany z poprzedniego ćwiczenia)? Z doswiadczenia wlasnego - wybierz taki rozstaw by uzyskac max sily. A to zawsze jest nieco wiecej niz chwyt na szerokosc barkow. W tym cwiczeniu chodzi o [...]

witam cwiczylem ostatnio planem skonsultowanym z Toba z priorytetem na plecy podzial grup: Grzbiet szerokosc Nogi Klatka off Grzbiet grubosc Barki ramiona off Z efektow jestem zadowolony, plecy sie poprawiły jednak nadal sa najslabsza partia, wiec chcialbym dalej cwiczyc z priorytetem na nie podobnym rozkladem co teraz i chcialbym jeszcze [...]

[...] robie tylko 1p maksymalne mam tak ciągnąc dalej na rampie 8p ? w wyciskaniu a barki z wybiciem z nog mialem rampe rowniez na 8p i robilem na 1maks chlolernie się boje tego ćwiczenia gdy schodzę do 1p maksymalnego a ostatnio romawialem z kolegą z tego formu mowil mi zebym schodzil od 3-5 maksymalnych powtórzeń to mam po porstu zmniejszyc [...]

[...] ludzi split to 12-20 serii na partię, większość serii wykonmywana do załamania mięśniowego. Oglądam to codziennie, od kilku lat. A intensywność znaczy dla nich 2-3 dodatkowe ćwiczenia izolowane na daną partię. Dzien push wypada 2x w tygodniu, wiec nawet jesli drugi dzien Push bylby ustawiony po 7 serii to wychodzi 12 serii na przestrzeni tygodnia [...]

i Przemo ma tez racje bo wleciało 7j mono po treningu od poniedzialku jak zacząłem mase) tutaj tez nigdy nie ukrywam niczego bo jest jak jest ;-) a co do planu to tak bedzie wyglądał: Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 - Fronty 5s 8p - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, [...]

[...] Piela, do tego ja bicepsy, a Wojtek tricepsy. W sumie to trening lekki spontan bo ja dopieor zaczynam obecny okres więc w sumie polecielsimy tak ze ja zaproponowałem jakieś ćwiczenia i Wojtek. Silowo było wyciskanie gdzie udało się dornwac kroku Wojtkowi i Silowo jeszcze unoszenie hantalmi na boki zakończone restpasuem. Ogólnie całego treninfu [...]

[...] 3-4 dni stabilnie była na 123kg, dziś spadło na 121,3kg ale jutro pewno wróci :D Od dziś też zacząłem nowy trening, podział partii ten sam bo mi się sprawdza, zmienie tylko ćwiczenia ale to też głownie w treningu pleców a inne partie nie wielkie zmiany będą. Dziś była klatka triceps lekko bok barków, dojechały też wczoraj nowe maszyny i chyba je [...]

napisałeś ze można ćwiczyć planem takim jak jest e7 ale w przypadku mężczyzn przydałoby się coś pozmieniac,mógłbyś pokrótce opisać jakie zmiany by przydały? Dobre cwiczenia i dobra kolejnosc: Nogi Klatka Grzbiet off Barki Rece W kazdy dzien duzy lift - a to juz mniej wiecej jak u dziewczyn. Mam jeszcze jedno robiąc mezocykl masy agresywnej z [...]

Na wstępie chciałbym Ci podziękować za odpowiedź na moje pytanie. Teraz nurtuje mnie następujące pytanie: Czy w dniu barków jako drugie ćwiczenie po Push Pressach mogę robić Zarzut?Ostatnio tak zrobiłem i czułem dosyć dobrze barki tylko nie wiem,czy jest sens bo oba ćwiczenia można połączyć w jedno.

Jęsli chodzi o barki polecałeś zamiast podciągania lin,podciąganie sztangilek do brody czy sztangielki można zamienić na sztange? W mechanike cwiczenia podciagania sztangi do brody wpisana jest kontuzja. Nie da sie wykonac go bezpiecznie, predzej czy pozniej zaplacisz za to ciezka i bardzo "upierdliwa" kontuzja ktora bedzie rzutowac na [...]

Witam, Ja mam takie pytanie odnośnie ćwiczenia które pojawiło się niedaleko początku. Jeżeli chodzi o wyciskanie na klatkę chwytem młotkowym to łokcie powinny być odwiedzione tak jak przy zwykłym wyciskaniu czyli na bok czy w stronę kolan tj. przy tułowiu(tak wygodniej). Czy robię coś nie tak skoro przy pompkach na poręczach strasznie siadają mi [...]