[...] wyzwaniem, a co dopiero zwiększanie ciężaru. To samo przy podciąganiu, tyle że tutaj słabe wyniki są chyba spowodowane tym, że robię je na końcu treningu zmęczony. Ledwo 4 razy się podciągnę podchwytem (nachwyt za trudny dla mnie). Czy mogę na jakiś czas zastąpić te ćwiczenia lżejszymi żeby zrobić bazę, a potem zabrać się już za te w planie?
[...] - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie - unoszenie ramion w przód 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie Triceps: - pompki w podporze tyłem 3 serie - wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3 serie Chciałem też dodać brzuch ale nwm w jakie dni i jakie najlepsze ćwiczenia więc może coś doradzicie
[...] Myślałem najbardziej nad 3 dniami w tygodniu a trening miał być modyfikacją HST. Otóż każda partia (bez brzucha i nóg - kolano - chore kolano tylko rowerki i te sprawy)po 3 ćwiczenia - 2 serie - 8 do 6 powtórzeń i ciężar leciutki. plan treningu 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze zza głowę -wiosłowanie w opadzie szerokim [...]
[...] 3s 10p 2-Francuskie gryfem łamanym 3s 12,10,8 3wyciag 3s 10p moje pytanko dalej ćwiczyć tym planem z efektów jestem zadowolony tylko moje pytanko możne pozmieniać ćwiczenia co? miało by to wpływ na anablizm ;>? nie bylo by zastoju takiego? a i zaczynam cykl na sterydach celem będzie masa i sila czy ten plan sie nadaje ? chce jak [...]
witam, przedstawie moj trening na mase , wg mnie jest on dobrze ułożony żeby partie ze sobą nie kolidowaly, jeszcze lepiej jest jak ktoś przedramion nie robi;] no to zaczynamy;] Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla [...]
cel masa STAZ powyzej 2 lat Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na główa w dół / 4x 12-6 rozpietki w skosie do góry głową 3 x12 biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x10-6 młotki 4 x 10-6 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Witam wszystkich wracam do treningow po 4 miesiecznej przerwie z roznych powodow,i chcialbym powrocic do cwiczenia,podaje nizej moj plan prosze ocencie go i moze jakies poprawki beda potrzebne, Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek skos 3s(16,14,14) -rozpietki 3s(14,12,12) Triceps: -wyciskanie [...]
[...] mi w dwugłowych (udo, lewa noga). To "przeskakiwanie" nic nie boli, ale jest strach przy robieniu tych ćwiczeń z dużym obciążeniem. Co to może być i czy robić te ćwiczenia nadal ? Dzięki i pozdro :) Na pewno pojawi się pytanie o plan (układane z bratem): Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy+biceps+brzuch Środa: wolne Czwartek: [...]
Witam za jakis czas bede miał sprzet w domu i chciałbym porzadnie zacząć cwiczyć. Mam 17 lat moja przygoda z hantelkiem zaczeła sie w 4 klasie podstawówki i do teraz jest.od ponad 1 roku cwicze systematycznie co 2 dzień.Przedtem cwiczylem co 2 /3 dzien miałem przerwy tygodniowe itp.Do tej pory cwiczyłem hantelkami podstawowe cwiczenia ktore idzie [...]
[...] biegać, drudzy, że nie. I tak jest ciągle. Proszę o pomoc kogoś doświadczonego, kto się na tym zna. Jestem gotowa na każde poświęcenie!!!!! ;) Co mam jeść, czego nie, jakie ćwiczenia. Bardzo dziękuję za każdą pomoc. :) Zależy mi na mięśniach ud i łydek, bo od pasa w górę nie ma tragedii. Jeszcze barki w sumie by mogły być, ale to już drugorzędna [...]
Witam. Zawsze mój trening wyglądał następująco. 4x w tygodniu. Pon.-Klata(3ćwienia)Bic(2ćwiczenia) Środa.-Barki(3ćwiczenia)Tric(2ćwiczenia) czwartek.-Plecy(4ćwiczenia) Sobota.-Nogi(4ćwienia) I moje pytanie jest następujące. Czy mogę połączyć trening nóg i pleców tak żebym miał 3 ćwiczenia w tygodniu a nie 4? Oraz czy trening o takiej ilości [...]
[...] żeby mi masy przybyło.To mój plan treningowy: Pon: triceps + klata Środa: barki + nogi Piątek:biceps+plecy Sobota: Przedramie Uważacie że to dobry plan??.Mój trening trwa godzine i jest dość cięzki dobieram naj bardziej wymagające ćwiczenia...Biceps to prawie mi rozsadza...Pomóżcie oceńcie wprowadzcie zmiany...Za wszystko z góry dziękuję...
[...] żle gdyż bez problemu wyciskam 100 kg na klatkę na płaskiej(ok 4 razy). Ostatnio zmieniłem trening wczesniej robiłem typowo siłowo-masowy:P a teraz na wytrzymałościowy(4 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 ruchów na każdą partię mięsni).Chodzę 3 razy w tygodzniu.Raz klatka i bicepc innego dnia barki i triceps a innego plecy i nogi. Chciał bym [...]
Moje dane: Wiek: 20. Wzrost: 175cm Waga: 58 :/ Staż: 6 miesięcy w domowych warunkach. Ułożyłem sobie taki trening: NOGI: Przysiad z obciążeniem. (4*6) Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie [...]
[...] dodatki do siłowni ale nie miałbym gdzie tego dać:/ Koledzy którzy ćwiczyli około roku polecili mi ta stronkę KLIK. Zrobiłem wszystko x2(prócz łydek) w sensie, np barki: 2 ćwiczenia wybrane prze zemnie 3 serie po 10. Ale wiem, że przez takie coś nie będzie efektów. Jeszcze wczoraj ugadałem się z kolegą, który ma siłkę, że po świetach zaczynamy [...]
[...] Jako świeżak na forum a także w procesie ćwiczeń. Mam problem a właściwie dylemat, właśnie zakończyłem 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni - efekty widać, jednakże były to ćwiczenia opierające się z góry narzuconym planem, tj. Poniedziałek - klatka piersiowa biceps, Wtorek - Triceps, Barki, Brzuch + aeroby. Jednakże chciałbym zdobyć po roku [...]
[...] 8-6-4-2 potem jechałem znowu 1,2 i 3 dzien i dzien przerwy :D i odnowa 6 dni siłki i odpoczynek :D no ale juz zadlugo tak cwicze i przydała by sie jakaś zmiana bo słabo wchodzi, a wiem ze powinno zmieniac sie treningi co jakis czas, wiec mam zmienic rodzaj czy typ treningu tzn. zaczac cwiczyc np na rzeźbe czy moze tylko zmienic ćwiczenia?
To trening na pierwsze 6-7 tyg. : nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20 p A to na kolejne [...]
Witam od 2 dni boli mnie bark przy ruchac glownie gdy podnosze rece wzdluz ciala do gory lub unosze lewą reke i ruszam na skos cos typu sierp, slysze tez jakby cos przeskakiwalo ale przeskakiwanie mialem chyba zawsze, mam to po treningu klatki podejzewam ze zle robilem ciwiczenie skos w górę i zbyt zaangazowalem barki do tego cwiczenia, moje [...]
[...] Środa: Plecy Biceps Piątek: Nogi Barki Nie pisze powtórzeń bo chodzi mi tylko o łączenie poszczególnych grup. Kolejna sprawa zauważyłem, że mam problem z oddychaniem podczas ćwiczenia. Wygląda to mniej więcej tak, że staram się robić wdech przy unoszeniu ciężaru i wydech przy opuszczeniu. Niestety nie wychodzi mi tak, ponieważ dostaje takiej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
