Na duże partie (klata, nogi, plecy) 9-12 serii, a nie 8. Jak robisz na barki ćwiczenia to wyciskanie zza karku najpierw. Ilość powturzeń w serii nie 10-12, tylko 6-8, ew. 8-10.
Jak ćwiczenia byś zaproponował na barki na bok i tył?
Dokładnie, za dużo ćwiczeń. Po co ci 4 ćwiczenia na klate? 2x płaska i wystarczy. 3x bicpes? Przesada. 1 seria i to od 10 dopiero najwczesniej. Barki też, 2x wystarczy w zupełności. Jak jesteś kozak to przy negatywach możesz dorzucić trzecie ćwieczenie na wieksze grupy(nogi, plecy, klate). Przedramion nie ma po co robić. MC rób na przemian z [...]
Za duzo : na pewno na klate- cwiczen i serii; na barki o jedno cwiczenie za duzo. O wiele za malo na nogi. Na biceps 3 cwiczenia po trzy serie. Ale przy masie bardzo ladnie idzie takze sila, narazie jest za wczesnie bys trenowal typowo silowo i chyba niezbyt by wyszlo to polaczenie, ze jedna partia sila, reszta masa. Rozumiem rozne zakresy [...]
[...] do osób które brzeszły takie cykle co on wyników siłowych nie znam,ale wiem że miał kontuzje z tego powodu że wyciskanie na barki robił stojąc, i lubił cięzkie i hardkorowe ćwiczenia tendencji do tucia nie miał i genetyke ma dobrą tylko po tej kontuzji nie ćwiczył około roku i troche złapał fatu przez to, sam wiesz jak to jest jak nagle [...]
PON. klata-triceps SR. Plecy-biceps PT. Barki-nogi Brzuch 3 razy w tyg. Staram sie robic na duze partie ok 12 serii na male po 8-9. seriami 10 8 8 6. Po 3 cwiczenia na wieksze partie po 2 na mniejsze
[...] sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki? Podciąganie na drążku słabo mi idzie dlatego chciałbym ściąganie drążka bo tego zrobię więcej niż 3-4 powtórzenia:). Plecy myślałem robić 4 ćwiczenia po 4 serie w każdej. Jak myślisz może tak być czy lepiej po 3 serie robić?
ja bym koledze zaproponowal progresje, powiedzmy w wyciskaniu na klatke 10,8,6,6 , to samo przy wyciskaniu na barki i wioslowaniu sztanga w opadzie oraz w uginaniu ramion ze sztanga(10,8,6) czy wyciskaniu w waskim chwycie(10,8,6,6) pozostale cwiczenia jak najbardziej w takiej formie i kolejnosci
[...] negatywną. Jedyna moją uwagą jest to, żę po robieniu klatki piersiowej czuje lęk przed tym że nie starczy mi sił na podciąganie. Czasy obwodów: 1.7:30 2.8:00 3.8:50 Rodzaj ćwiczenia Obw 1/Obw 2/Obw 3 Pompki na krzesłach 12 * /10** /8** Przysiady jedna noga 10 /10 /10 Podciąganie 5 /5 /6 Wspięcia jedna noga 30 /30 /25 [...]
czy robic drugie cwiczenia na bicepsy i tricepsy juz od 15 czy od 10 ? od 10tek jak zrobic z podciaganiem na drazku max 15powtorzen bez ciezaru wiec jak z 15 ? zastosuj sciaganie drazka gornego wyciagu nie za malo na barki ? jako pozycja wyjsciowa do sprawdzenia bedzie dobrze, sam ocenisz czy jest ok.
Niedawno zacząłem także HST i według mnie jest OK. Ale niech się specjaliści jeszczę wypowiedzą Jeszcze pytanie odemnie: jakie ćwiczenia do hst proponujecie na barki?
hej kiedyś miałem podobny problem, ale sobie z nim poradziłem w ten sposób że trenowałem 2 dni w tygodniu klata + ręce i barki + plecy. Właściwie plecy mało trenowałem bo jak do grania w kosza to raczej nie są aż tak potrzebne. Poza tym po każdym treningu w kosza robiłem dodatkowo nogi jakieś spięcia i żabki tak na dobicie się mi zajmowało to 10 [...]
Mam już plan zrobiony w całości ćwiczenia na każdą partie dzisiaj wykonuję : biceps , klata , nogi w czwartek biceps brzuch barki sobota tric , plecy i brzuch może być ? :D
chyba faktycznie go oblukał tylko, bo gdzie chociazby cwiczenia na tylne mm. ud ? nic specjalnego na tylne barki (bo przy tym treningu plecow za bardzo ich nie przecwiczysz), brzucha brak...
Na pewno lepszą opcją będą dwa plany, ponieważ masz większą możliwość manipulacji ćwiczeniami. W planie B zastosuj np. podciąganie na drążku, wykroki na nogi, wyciskanie na skosie, pompki tyłem, na barki też masz sporo opcji z hantlami wybierz najlepsze dla siebie ćwiczenia i zrób plan B. Pzdr.
Jak na mój gust, to w powinieneś robić serie np. 12, 10, 9, 8 lub jeśli trzy serie to 12, 10, 8 lub 10, 9, 8 przy czym w każdej serii dokładaj ciżaru np. 1<2<3<4 lub 1<2<3=4. Ćwiczenia złożone, wielostawowe rób jako pierwsze, następnie izolowane. Z wyciskaniem zza karku daj sobie może spokój. Najlepiej rób na barki wyciskanie ze [...]
Heh możnaby to było sprecyzować trochę bardziej... Bo takich gdzie podnosisz sztangę z ziemi nie jest wiele. Praktycznie tylko martwe ciągi lub ćwiczenia w stylu tych z dwuboju olimpijskiego tj. Rwanie itd. Zapytaj się czy możesz wykonywać np wiosłowania, przysiady (w końcu trzymasz tam sztangę na barkach), wyciskanie na klatę i na barki? Tzn czy [...]
Mozesz sprobowac z treningiem barkow na jednej sesji i tylko barkow. Po polsku katuj przez godzinę ( lub troche mniej) barki tak, aby znalazly sie w nim wyciskania sztangi za glową, unoszenia sztangielki lub sztangi wzdluz tulowia, unoszenia sztangielek przed sobą, unoszenia bokiem i unoszenia w opadzie. Aby sie nie zakatowywac, mozesz do barkow [...]
aaaa czyli pompki w podporze tyłem. no to te 20 kg to troche słabo na podstawowe ćwiczenia jak wiosłowanie,siady czy ciągi. ... aaa, teraz zauważyłem .Na barki zamiast unoszenia daj jakąś formę wycisku nad głowę
[...] o kolano 15-12-10-10 Uginanie ramion na sprężynie 12-12-10-10 Wyciskanie francuskie 12-12-10-10 Pompki francuskie 20-15-15-15 Wyciskanie hantli zza głowy 12-12-10-10 + 2 ćwiczenia na przedramię: uginanie nadgarstków nadchwytem 12-10 uginanie przedramienia nadchwytem na spręzynie 12-10 Wiem, że plan totalnie nie przemyślany, ale nie znam się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
