problem

siemanko wszystkim chciałbym abyście pomogli ułożyć mi trening na masę .Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu.Z tym że moją najsłabszą grupą są barki i chciałbym je ćwiczyć 2 razy w tygodniu i nie zabardzo wiem jak je wkomponować w trening ja myślę tak:
pon.-plecy,barki,brzych
wt-nogi,triceps
czw-klatka,biceps,przedramie
pt-barki łydki,brzuch
oczywiście trening barków z pon będzie inny niż z pt.na każdym tak ok 9 seri,tylko nie bardzo wiem czy tak ułożony trening będzie dobry i czy czasem nie przetrenuję barków.Oczywiście chodzi mi o masę,dieta jest.To tyle dzięki za odpowiedz i milej zabawy wszystkim na sylwestra!!!!!

na moje to rób barki raz w tygodniu ale porządnie, dokładnie

a może skusisz się na HST - na mase jest b.dobre.

Mozesz sprobowac z treningiem barkow na jednej sesji i tylko barkow. Po polsku katuj przez godzinę ( lub troche mniej) barki tak, aby znalazly sie w nim wyciskania sztangi za glową, unoszenia sztangielki lub sztangi wzdluz tulowia, unoszenia sztangielek przed sobą, unoszenia bokiem i unoszenia w opadzie.

Aby sie nie zakatowywac, mozesz do barkow dolozyc dwa cwiczenia na lydki i poniedzialek masz z glowy. Pamietaj tylko w takim wypadku ustawic uda na piatek i klatke na czwartek (lub piatek).

ok dzięki może rzeczywiście będe robił barki raz w tygodniu przemyślę to jeszcze