ćwiczenia na barki

[...] się ale było dużo ludzi na siłowni a to mi daje kopa, lepiej mi się trenuje niż samej o 22 %-) Ja wolę robić przysiady jak mam kogoś na siłowni do ewentualnej asysty. Inne ćwiczenia to już i nawet samotnie nieźle wchodzą. 2. przysiad bułgarski 12/12/12/12 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*16kg 10/10/10/10 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg [...]

[...] barki, dwugłowe + brzuch Trening zawsze zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 5-7 min aż złapie odpowiednie tętno. Zazwyczaj na każdą partie staram się wykonać pierwsze dwa ćwiczenia siłowo na wolnym ciężarze, kolejne to ćwiczenia izolowanie, gdzie staram się dopompować jak najwięcej krwi do mięśni:P Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15x [...]

[...] cardio 35 min -1x w tygodniu interwał + szybki spacer, będzie to zazwyczaj w postaci kompleksów sztangowych, ale tutaj bardziej #YOLO -Dodałem sobie skalę RPE do każdego ćwiczenia, co by już się w tym ćwiczyć nieco Okej, tyle z założeń. Redukcję kończę kiedy zobaczę kable na ciele całym %-), ale mam nadzieję, że nie potrwa to dłużej niż 2 - 6 [...]

[...] to dla mnie fajne urozmaicenie :D. Będę celował w dni treningowe na zasadzie 4+1, czyli 2ON/1OFF/2ON/1OFF itd, uderzając partię co 5 dni, a nawet 2x w tygodniu patrząc na ćwiczenia wielostawowe jak np wyciskanie wąsko nadal angażuje klatkę piersiową. -Z czasem możliwe, że zwiększę frekwencję i będę działał bardziej na zasadzie autoregulacji, [...]

[...] kończyłem. Więc dzisiaj przed treningiem zapodam mój ulubiony zestaw ;) A co do treningu - nie wiem czy się odważe zrobić nogi, ze względu na plecy. Przysiad tylny i wypychanie na suwnicy to dwa najbardziej "niebezpieczne" dla mnie ćwiczenia. :) Klatka mi się całkowicie zregenerowała, więc albo dzisiaj zrobię tą partię, albo uderzę w barki.

[...] 5 x 12 ( 2stos) 1.wspięcia maszyna wąsko+ palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 1.Hantle jednorącz podchwyt + nachwyt + sztanga zwijanie 4 x 12 Brzuch 4 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 25min + pozowanie 10 min Trening 27.09.14 Klatka + Triceps 1.Rozpiętki skos 4 x 15-10 (15kg,20kg,22,5kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 12-10 ( [...]

[...] z obciazeniem ze wzgledu na kregoslup. ad. 3 *Jezeli nie mozesz/chcesz wykonywac martwych ciagow mozesz je "zastapic" robiac "dzien dobry" Pierwsze dwa ćwiczenia OK! Martwy ciąg 3-4 serie (w zależności od stażu i doświadczenie z tym ćwiczeniem) - zakres powtórzeń ok! Szrugsy lepiej moim zdaniem robić sztangielkami o dużym [...]

[...] nóg na drążku Łydki - wspięcia na palcach (maszyna)/ze sztangą na barkach/na siedząco ze sztangą na kolanach lub maszyna na siedząco Wypisałem tutaj wszystkie ćwiczenia jakie wykonywałem... kolejność partii jest taka jak robiłem, lecz wymienione ćwiczenia nie są zapisane systemem trening A/B/C tylko wypisałem je losowo (jeśli [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 12 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 -Tu mozesz dac o kolano 3x 12-10; modlitewnik 3x12-10 - wystarczą 2 ćwiczenia sztanga i potem np. modlitewnik ew. o udo lub młtoki po 3-4 serie Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 [...]

[...] stopy szeroko na zewnątrz 10-12 Łydki – improwizacja Rozkład aerobów bez zmian: w DNT po 30 minut, potreningowo 20 minut (oprócz treningu nóg). Oczywiście jest to tylko szkielet – na treningach wyjdzie, czy założenia się sprawdzą, czy dobrze dobrałem ćwiczenia, zakresy powt. etc., więc możliwe, że na bieżąco będę tego potworka modyfikował.

[...] tyłem rampa 8 regres 50%,cc 10x10/8x20/8x30/8x40/10x20/10xcc Wielkich kg nie było, ale to co mi się podobało, to uczucie świeżego bodźca i potężnej pompy – powrót do ćwiczenia wyszedł mocno na plus. 5. Triset: Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem 6-8 2 szt./4 szt./6 szt./7 szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem [...]

[...] rampa 8+regres Uginania ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4x(15+15) Prostowanie z linkami wyc. górnego+uginanie młotkowe hantlami 4x(10+10) Dwa cięższe ćwiczenia i dwie superserie - powinno być na styk przy dobrej pompie. Nogi Przysiady na hack maszynie rampa 10 Syzyfki 8-10x10 Żuraw 5x10 Uginania rampa 8+drop Wypychanie [...]

[...] naramiennych. Nie do końca łapię ten ruch jeszcze – po filmie widzę, że nie kontroluję dobrze łokci – uciekają mocno do tyłu i dawało się to odczuć w trakcie wykonywania ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=tsZ4RPPY1OQ&feature=youtu.be 3. Gilotyna na ławce płaskiej rampa 10 10x20/10x30/10x40/10x50/6x55 10x20/10x30/10x40/5x60+8x40+10x20 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy+tric+tył barków 1.Podciąganie na drążku 1x10, 2x8, 1x6 301 tempo, zabójcze:) 2.Wiosłowanie hantlą 3x8 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 +1x4+DS 4a Ściaganie drążek wyciag górny na prostych 4x12 4b Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x10 4c Szrugsy 4x8 5.Wyciskanie francuskie [...]

[...] troszkę. https://www.youtube.com/watch?v=jg1qgPlmXUs Siema wszystkim! temat się budzi, coraz więcej osób zagląda, cieszy to :-). Dzisiaj klatka + biceps , na klateczkę 4 ćwiczenia głównie z nastawieniem na górę i środek , na biceps tylko 2 po 3 serie. Klatka : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim,ciężar śmieszny ale nie o to chodzi tylko o [...]

[...] 4s. Wykroki z hantlami 22kg po 10-12 na nogę 3s bo tez tlenu brakło MCNPN ze sztangą zaledwie 60kg x 10 i 80kg x10 3s, nie chciało się po paski iść a ze sztangą tego ćwiczenia nie czuje , wole z hantlami. uginania jednonóż na maszynie do wyprostów - bez przerw, noga za nogą 3s po 10powt Później nie wiedziałem zbytnio czy lecieć na cardio [...]

Ale według mnie(może się mylę) trening powinieneś lubić, bo wtedy na pewno lepiej Ci wychodzą ćwiczenia. Jeden woli jedno ćwiczenie drugi inne. Może coś takiego: Zmieniłem trochę plecy i nogi, bo nie mam maszyn do nóg, a na drążku nie mam sił się podciągać normalnie. Ewentualnie będę robił negatywy po treningu. A: klatka, barki, tricepsy. KLATKA: [...]

[...] 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 11 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 18 kg x 10, 3) Unoszenie sztangi łamanej przodem w podporze o ławeczkę, 4 serie x 15-10 p. Film z tego ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=hGvT8F0X7x4&feature=youtu.be 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. Film z ćwiczenia: [...]

[...] SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]