ćwiczenia na barki

[...] odpowiedź. Co do ilości serii - sugerowałem się wypowiedziami znawców z tematów o HST, gdzie wyraźnie zaznaczacie, że dla początkujących (a takim jestem) wskazane są 2 ćwiczenia po 1 serii na duże partie (lub 1x 2 serie) i 1 ćwiczenie na małe. Wielokrotnie powtarzaliście, że lepiej się nie "kozaczyć", a właściwa ilość serii i [...]

[...] odpowiedź. Co do ilości serii - sugerowałem się wypowiedziami znawców z tematów o HST, gdzie wyraźnie zaznaczacie, że dla początkujących (a takim jestem) wskazane są 2 ćwiczenia po 1 serii na duże partie (lub 1x 2 serie) i 1 ćwiczenie na małe. Wielokrotnie powtarzaliście, że lepiej się nie "kozaczyć", a właściwa ilość serii i [...]

Mój trening na siłownii wygląda następująco: 3 razy w tygodniu wykonuje te same ćwiczenia w kolejności niżej przedstawionej: 1. Mięśnie klatki piersiowej (sztanga, ławka pozioma) 5-6 serii po 8-10 powt. 2. Mięśnie klatki piersiowej (sztanga, ławka skośna) 3-4 serie po 10 powt. 3. Mięśnie klatki piersiowej (butterfly) 5 serii po 10 powt. 4. [...]

[...] kalikstat pierwszy raz na siłowni zagościłem 4 lata temu. Zaczynałem od zaproponowanego mi planu przez starszego znajomego - ogólnorozwojowego. Coś w deseń FBW, ale ćwiczenia izolowane również były w nim zawarte. 3razy w tygodniu ćwiczone całe ciało po jednym ćwiczeniu na partię 3 serie x 15 pow. Pamiętam do dzisiaj go dokładnie, gdyż [...]

[...] i Thermal - 14:30, 15:30 - Nitro i o 16:00 trening, potem 30 min aerobów na rowerku. Powinno wypalić. Po treningu wypiję gainera czekoladowego - mniam. Dziś w planie 3 ćwiczenia na uda (2x czworogłowe, 1x dwugłowe), 2 na łydki (1 z obciążeniem i jedno bez) i 3 na barki (bok, wycisk, tył). Mam wielką ochotę na przysiady i wyciskanie zza [...]

Nogi odpuszczam na miesiac. TO ZROB TABATE: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka Dlaczego pytasz sie o rozpietki? CHODZI O TO ZE NIEKTORE CWICZENIA SA [...]

[...] na ławce skośniej 3x12 3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko 3x12 4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 3x12 ( nienawidzę tego ćwiczenia, zawsze mam wrażenie, że mi nie wchodzi) 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie – nad głowę 3x10 + tył barku 6. Przyciąganie [...]

[...] sztangi na barki stojąc (tego trener stwierdził pewnie też nie zrobię, co może być w zamian?) A niby dlaczego, możesz zacząć od lżejszych sztang prostych jakie używa sie w ćwiczeniach na biceps, mozesz tez robic sztangielkami jak nie maja takich, Jeśli chodzi o pozostałe kwestie to rozumiem, że trening jest dowolny, tylko ważne by w zestawie [...]

[...] 3b. Plank 4x 25/20/20 _____________________________________________________________________ 50min. Krótko to ujmując: super trening. I dobre zmęczenie, i fajne ćwiczenia, i w miarę dużo siły ;-) W MC wyjątkowa moc :o Pompki będę chyba robić na stepie, ale dokładniej/pełniej. Wyciskanie na barki zamienię w tym zestawie na arnoldki, [...]

[...] na prosto żeby były te hantle to strasznie czułem tak samo że barkami wyciskam dlatego też tutaj tak to wygląda a nie inaczej. Następnie już założyłem LvArms na klatkę i ćwiczenia poszły coś w stylu wyciskania na hammerze i tutaj pierwsze trzy serie zrobiłem na normalnym chwycie jak można też zauważyć na filmiku to też wyciskam tak żeby ten [...]

[...] 2. x 10+ powtórzeń, (ewentualnie 3. x max powtórzeń) 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą Jeśli brakuje ogólnej masy w obrębie ramion to nie ma lepszego jak dla mnie ćwiczenia w którym można targać solidne ciężary. Dłonie ustaw na szerokość barków lub szerzej, jeśli czujesz dyskomfort w obrębie nadgarstków. Schemat: Wprowadzające - z [...]

[...] Wieczorem zrobiłam krótki trening. Niby powinno być dnt, ale jednak łatwiej mi tak rozplanować zamiast robić wszystko w jednym dniu. Rozgrzewka, m.in. halo na jednej nodze, ćwiczenia z gumą 1a. Pompki ccx8 /7,5kg x4 /x4 /x4 1b. Narciarz z gumą 4x10 1c. Unoszenie nóg do świecy 4x8 2a. Javelin press 10kg x6 /x5 2b. brzuch na piłce 4x /3x 3a. [...]

[...] na mase, więc chce ją osiagnąć, ale jednocześnie chciałbym coś zrobić z klatą jakoś ją wyrzeżbić, bo mam za duże cycki:/ co ma zrobić żeby jakoś je zmniejszyć? hehe Niektóre ćwiczenia zastępuje innymi np. wyciskanie hantli w skosie zastępuje wiciskaniem sztangą lężąc do dołu, ale to chyba to samo i też wyciskanie sztangi na górne części klaty. W [...]

[...] stażu/sile/masie w stosunku do ciężarów) potrafią więcej szkodzić niż łatać jakiekolwiek długi masowe czy też siłowe. Ja staram się unikać ćwiczyć do załamania w pierwszych ćwiczeniach, później na regresie jak najbardziej i nie uświadczam z tego powodu gorszej regeneracji czy też spadków siłowych, wręcz przeciwnie, ale zaznaczyć trzeba, że [...]

[...] Dzień jak co dzień i tyle w temacie. Na treningu jak najbardziej ok, siła do przodu, 2,5kg pododawane tam gdzie trzeba i fly press zmieniony tak jak Adam kazał na dwa inne ćwiczenia, miały być w serii łączone ale dzisiaj zrobiłem oddzielnie, siało elegancko, te dwa ćwiczenia na klatkę czyli wyciskanie sztangi łamanej na skosie dodatnim i [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 6kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 100kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x8 + DS 60kg 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10 3s faza neg 6kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x10 3s faza neg 15kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x45 / 11x40 / 13x35 5. MCNPN [...]

[...] FBW oraz tydzień przerwy chciałabym ruszyć tym planem na 12 tygodni,gdzie z czasem zmieniają się zakresy powtórzeń : Przejrzałam plan całościowo i bardzo mi odpowiada jednak ćwiczenia na maszynach musiałabym zmienić na te z wolnymi ciężarami. Jak już pisałam mam za sobą przerobione FBW z działu i chciałabym coś nowego. Pracowałam nad techniką [...]

JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX Frezeq: W wyciskaniu na płaskiej z ciężarem 70kg wykonam 8 powtórzeń , z 60kg 15 powtórzeń . 60 i 70 mnoże przez 1,25 i wychodzą 2 mocno różniące się wyniki - 87,5 i 75 . Niezależnie , który wezme [...]

Zauważyłem to dopiero dzisiaj po treningu, więc spokój . Na klatkę mam dwa treningi, więc postaram się aby w obu były po dwa ćwiczenia na dół. Ogólnie to barki powoli zaczynają mi się podobać Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-02 22:36:04

tak poza tematem. wczoraj widziałam na siłce jak koleś- taki młody kilkanaście lat- jakiś piłkarzyk robił ćwiczenia z trenerem, najpierw jakieś tam na matach na drugiej sali, a potem przyszli na pakernie i robił wyciskanie na barki.... takiego czegoś to ja jeszcze nie widziałam. nie wiem jak można tak kogoś kaleczyć