ćwiczenia na barki

[...] Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - ćwiczenia izolowane: 60sek - superserie: 120sek - serie łączone: 150sek - napinanie mięśni między seriami - max Ilość powtórzeń: - [...]

[...] ? barki Bradford press ma całe jedno powtórzenie trwać ok 6 sekund na początek sama sztanga wystarczy. Coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=GEk3HtY9dCg ? 6 sekund wydaje się dość długło, ale ok :) Postaram się z każdego ćwiczenia nagrać filmik i dam do oceny tutaj i wtedy się okaże co i jak robię

[...] 10 Piątek ; Czworogłowe uda Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 Wykroki 4 x 12 PRzysiady ze sztangą na brkach 4 x 12 - 16 Ramiona : triceps lekko na wyciągu, biceps podobnie ćwiczenia izolowane x 2 na każdą grupę . Łydki trenowane 1-2 razy w tygodniu we wtorek, oraz czasami w piątek, 2 ćwiczenia po 2- 3 serie. Dieta : 20 gram zurawiny + 50 gram [...]

[...] musiał zmniejszyć jeszcze ciężar i obliczać % z wartości 50kg może 55kg, nie mam siły na podnoszenie większych ciężarów. 2. fajne ćwiczenie, mocno angażuje całe barki do ćwiczenia, śmieszne obciążenie a nabija mięsień cudownie 3. brak uwag. 4. Samemu zrobię max 2 podciągnięcia. Dzisiaj byłem z dziewczyną na siłowni pomagała mi na ile miała [...]

[...] zostaną mi chyba same izolacje do dyspozycji, chyba, że spróbuję odwrotnych pompek :-) no i czas najwyższy ogarnąć jakiegoś dobrego fizjo, który nakieruje mnie jakie ćwiczenia poprawiające mobilność, rozciągające powinienem wykonywać, żeby wyzbyć się tego bólu, tutaj same peptydy nie załatwią roboty, bo mogą jedynie zniwelować skutki, [...]

[...] / 9x23kg / 15x18kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu bardzo udany trening, ogólnie w tym zestawie push dobór ćwiczeń mega mi odpowiada, świetnie lecą mi te ćwiczenia w takim zestawieniu i kolejności :-) dzisiaj DNT, a od jutra tak jak wspominałem wcześniej zaczynamy kolejny etap budowania masy, więcej szczegółów napiszę później [...]

[...] póki co staram się utrzymać, bo na takiej ilości ww ciężko cokolwiek dokładać, ale już ostatni tydzień na szczęście :-) jedynie jako przedostatnie ćwiczenie poszedł francuz sztangą, którego bardzo dawno nie robiłem, niestety na stałe nie zagości, bo ból łokci po treningu i dzisiaj jest dość spory, mimo, że w trakcie ćwiczenia było w miarę ok

[...] / 11x45kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg 15x17,5kg / 9x22,5kg +25min cardio na czczo przyjemny trening, ciężary nieco zwiększone, pompa i nabicie bdb :-) końcówka lekko mi się rozjechała, a dokładnie dwa ostatnie ćwiczenia, bo jakiś angol zagadał mnie o personale.. w sumie dodatka kasa zawsze się przyda, wiec why not :-D

[...] uwagi odnośnie tego co mogłabym zmienić w swojej diecie Odnośnie treningu prosiłabym abyście się wypowiedziały co myślicie o niżej opisanym. Są to te same ćwiczenia co w poprzednim z tym, że wprowadziłam zmiany w liczbie serii i w powtórzeniach: ATLAS Nogi I. Uda zewnętrzna strona - maszyna, stojąco 1 seria, 30 kg, 10 [...]

[...] ćwiczeń. Dietę staram się trzymać zgodnie z założeniami. Mam duży problem z barkami. Raz że lewy po chorobie dalej jest ograniczony ruchowo co powoduje że nie wszystkie ćwiczenia wykonuje prawidłowo. Dwa to zawsze moje barki były bardzo słabe, praktycznie większość ćwiczeń kończy się na możliwościach siłowych barków.Nawet przy wykrokach ze [...]

[...] mam ćwiczyć... Tak więc z tego treningu do korekty idzie: PP (muszę zmniejszyć o jakieś 3 kg) podciąganie sztangi - bolały mnie nadgarstki. Chyba nie będę stosował tego ćwiczenia. zamienić na hantle? czy zrezygnować i dać coś innego? reszta w porządku... już w ostatnim ćwiczeniu na triko to masakra była... triceps dobrze dostał w dupe... [...]

[...] się podciągnąć,robić pompki,burpees,biegać, jest silny. Crossfit to to brak utartych schematów,nacisk na wszechstronność, nie zamykanie się w rutynie. Crossfit łączy więc ćwiczenia wykonywane z obciąćeniem ciała (pompki,podciąganie,burpees,skoki na skrzynie) z ćwiczeniami siłowymi,elementami gimnastycznymi a także z treningiem ogólnorozwojowym [...]

[...] . . . . . AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

RAPORT Z DNIA WCZORAJSZEGO sobota 21.10.2012 Miska czysta :-) Warzywa: salata lodowa, pomidor, ogorek, fasolka zielona szparagowa, cebula, szczypiorek Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, tran Wczorajsze jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebce8da6392a4ab78cb6977b479f89f4.gif PIERWSZY DZIEN zapoznawczy Z TRENINGIEM NR 2 Trening bardzo mi [...]

Zakladajac, ze mam czas na cwiczenia tylko w pon,sr,czw i pt to jaki rozklad partii bedzie najlepszy? Nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki+kaptury czy klatka+tric, nogi, barki+kaptur, plecy. Oba maja wady bo w pierwszym wychodzi klatka sroda a barki piatek a w drugim sroda nogi a w piatek mc. grzbiet/bicepsy wolne klatka/barki(bok i przód)/triceps [...]

[...] -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w [...]

[...] nie daje ale poszło 120x5 w skosie na smithcie, co przy bolacym dosyć mocno wczoraj barku wynik bardzo dobry, w sumie tyle jeszcze nie wyciskalem na t smithcie. Dalej 2 ćwiczenia rozciągające, 2 wyciski i unoszenia na bok 2 serie x 50 i 40 powt... Uuu, dobre to było. Cardio planowo w tym tyg 5 x 45. Tymczasem czekam jeszcze na odbiór [...]

[...] 50 x 10, 55 x 10 x 2 Ciężary i powtórzenia na -, prawdopodobnie przez wczorajszą pracę :D Do tego obejrzałem sobie kilka filmików z techniką, zwróciłem uwagę na to jak robię ćwiczenia i jeszcze lepiej poczułem ćwiczone partie. Efekt ok do tego siłownia niezbyt obłożona, nowe obiekty na mieście robią swoje i jakoś to się rozkłada :) Dieta: [...]

proponowalbym jej delikatny trening obwodowy!!!! czyli trening mniej wiecej na czas 40-60 min i jak najwiecej serii wykonac!!! wybiera jedno cwiczenie na kazda partie i do przodu odpoczynek nastepuje dopiero po jednej serii czyli (jedna seria to kazda patria naraz)!!! np wyciag gorny(plecy), rozpietki z hantlami(klatka), unoszenie boczne [...]