[...] 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 3x 8 -modlitewnik podchwyt 3 x 8 Jak robisz dwa ćwiczenia to po 4 serie Zrób prograsje Wtorek: -brzuszki ćwiczenia brzucha?? Środa: 2.Klatka - Triceps: KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 10/12 -rozpietki na [...]
Plan mniej więcej cos takiego Plecy -podciaganie 4s -wiosłowanie jedna ręka 4-5x8-10 -Wiosłowanie sztanga / wiosłowanie na maszynie 4x8-10 -martwy ciąg 5-6x8-10 -wyciąg szeroki/wąski chwyt 2x12+dropset x2 Barki tył - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Seria łączona - unoszenie sztangielek w tył 3x15-15 -kaptury Klatka -wyciskanie [...]
A jeszcze ostatnie pytanie - czy mogę dorzucić tył barków do pleców w sobotę skoro w poniedziałek mam barki? Wtedy w pon dorzucił bym jeszcze jedno ćwiczenie na przód Tak spokojnie możesz tak połączyć. Takie połączenie dobrze się sprawdza przy grzbiecie. Dołóż jedno bądź dwa ćwiczenia i będzie dobrze.
[...] tak po zrobieniu brzucha, że bolał mnie przez prawie cały nastęny dzień. Więc zamierzam teraz robić sobie brzuch trochę inaczej - dołączę do każdego z treningów po dwa ćwiczenia po 3 serię. Czyli łącznie 3x w tygodniu. I myślę żeby zrobić to tak: I Klatka+Triceps, Brzuch: 1. Spięcia brzucha 3 serie, 2. Spięcia trzystronne z uniesionymi [...]
e tam, nie wszystkie ćwiczenia niezdrowe są dla barków. jak ktoś robi MP zza karku, czy jakieś dziwne wyciskania na maszynie smith również zza karku to się nie dziwie. ciężkie wyciskania hantlami, MP, PP z przodu, nawet PP z karku i nic się nie powinno stać jak ktoś robi poprawnie silne barki, plecy i nogi to podstawa, klata ch**a warta %-)
witam piekny dzionek dzisiaj, sloneczko swieci, z 26C, dzisiaj silka barki, brzuch i tabata , a wieczorem piweczko poki co pieprzyc suple od wrzesnia sie zacznie masakratornia moze jaki blog albo cos odin: mam tragedie, bic w ogole nie dziala na moje cwiczenia wszedzie progres, ladnie widac, a bic dupa (bic nie mowie o Tobie )
Wlasnie wczoraj mialem dzien ze jadlem tlustsze mieso i mozarelle, :) jaja codziennie, wiec dieta raczej ok, a trening hmm... noc oz jest to zwykly push pull legs raczej zlozone cwiczenia, podam przykladowy trening tygodniowy Push Day Wyciskanie na płaskiej łąwce 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie Barki wyciskanie hantli 4 [...]
[...] ==========ALBO========= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]
[...] 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max W sumie nie wiem czy dalej cisnąć tym co wypisałem wyżej, czy przerobić jakoś ten z tematu 'Zamknij się i ćwicz' Zmieniony przez - Goldi92 w dniu [...]
Kolejne ćwiczenie, np piąte czy czwarte na biceps Ci już nic nie da, a wręcz przeciwnie, więcej zdecydowanie nie znaczy lepiej. Skup się lepiej na kilku, solidnie wykonanych ćwiczeniach, tak jak pisałem wcześniej 3, maks 4 na plecy, 3 na klate, 3 na giry i barki, po dwa biceps, triceps. Nie powtarzaj po pare razy praktycznie tego samego cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 15 15 15 brzuch unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20 świeca 25 25 25 25 alahy 30 30 30 30 brzuszki 50 50 50 50 skośne z hantlom 30 30 30 30 kaptury- unoszenie sztangi na suwnicy wszystkie ćwiczenia po 2-3 serie teraz jest ok ? Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-03-13 10:32:35 Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-03-13 10:35:42
DZIEŃ 57 DIETA zawiodło sniadanie. skonczyły sie płatki owsiane i nigdzie ich nei moglem dostac i nic nei zjadlem bo musiałem wyść z domu. zjadlem dopiero o 10. właśnie jestem po posiłku potreningowym. kurczak ryz pomidor;) jeszcze białko i oliwa na lepsze spanie:P TRENING Nigdy sie tak nie zmęczyłem jak dzisiaj. 1 dzien FBW zestaw A A Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do reakcji Maćko, powiedz mi w czym lezy blad w barki a pozniej nogi ?? jak najbardziej mozna tak robic i co wiecej chyba wiekszosc osob tak robi, nie ma powiedziane ze w tym laczeniu to jest jakis kolosalny blad. Co do ogolnych cwiczen to wywalil bym wyciskanie zza glowy i dal wyciskanie sztangielek lub arnoldki, na plecy dodaj Martwy Ciag- [...]
Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, [...]
Mam 16 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu.Jestem bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te [...]
[...] przeplataj ćwiczeń na klatkę z barkami ułoż je po kolei najpierw klatka potem barki i barki to 3 aktony a masz jedno ćwiczenie wszystkich nie załatwi 2) w plecach dublujesz ćwiczenia ściąganie drążka i podciąganie tylko pod nieco innym kątem atakuje mięśnie 3) w nogach suwnicę daj na początek Ramion nie trzeba dostaną bodźce przy ciężkich [...]
[...] około 2h :/ 3.dobre rezultaty połaczneie bicka i tricka? :/ 4.czy w tym połaczneiu grup (apokalipsy) nogi mogą być trenowane na końcu tygodnia ? :/ 5.mógłby ktos sensowne ćwiczenia wypisac (wedłóg niego najlepsze) na partie w połaczneiu takim jak apokalipsa podał? :/ nogi klatka, najszerszy reszta plecow i barki rece i brzuch Zmieniony [...]