ćwiczenia na barki

[...] zajechania haha Z ćwiczeń na barki pozostawiłem tylko , przenoszenie hantli bokiem oraz w opadzie.... Niestety ale po operacji lewego barku i bicepsa , odpuściłem niektóre ćwiczenia na tą grupę. Gdybym tego nie zrobił , to wszystko rozleciałoby się jeszcze raz.... I tak na początku nie posłuchałem rad Doktora i właśnie przy ćwiczeniu na barki , [...]

na barki Thrustersy bardzo dobre do takiego cwiczenia, mozesz tez clean ze sztangielkami, a bez sprzetu boksowanie z cieniem, barki sie tez czuje odpowiednio Jak sie bys podciagal to tez bys zaangazowal biceps

[...] kazał itd ale coś mi nie wchodziło Może za mały ciężar ale nie mam pasków żeby spróbować większy. Zresztą obejrzyjcie filmiki. JAK ZWYKLE - nie weszło mi i nie chce tego ćwiczenia! - pompki na poręczach - o fajnie Trochę ciężaru dowiesiłem pompa niesamowita, no i ból - pompa na barki i klatkę - no 17kg to już trochę na barki tylko 3 [...]

[...] zaczynał płonąć %-). W piątek byłem wykończony i trening nogi barki się nie odbył. Nie mam ciśnienia na piątki bo barki nadal mnie pobolewają. Natomiast zastępczo zrobiłem ćwiczenia na brzuch i przedramię. W kółku zwracałem uwagę na stopy i generalnie grzecznie leżały na podłodze. Trochę przy ostatnich powtórzeniach próbowały się poderwać, ale [...]

[...] mały eksperyment - dodaję tłuszczy, kosztem węgli - zobaczę jak to wyjdzie. W treningu znowu nie bardzo czułem wyciskanie na barki sprzed głowy. Jakoś nie mogę pocisnąć w tym ćwiczeniu. Przy sztandze i na dodatek na suwnicy smitha ruch jest mocno ograniczony i nie czuję komfortu ćwiczenia. Spróbuję chyba sztangielki następnym razem %-). pozdro

[...] naderwanie od wyciskania na łwace w cyklu HST ze sporym już obciążeniem powyżej 100kg. Rozgrzewka zawsze była ale może zła technika... W każdym razie pomogły mi ćwiczenia na rotatory i przerwa od jakiegokolwiek wyciskania na kilka miesięcy. Klatkę utrzymywałem jako tako rozpiętkami bo od biedy dałem radę je robić bezboleśnie. Polecam [...]

[...] był sam to bym nie wyniósł do góry martwego ciężaru w ostatnich seriach (na szczęście nie byłem ;-) ), a już samo wyciskanie szło ekstra. Później dopompowanie nową wariacją ćwiczenia na wyciskanie zza karku - siedząc bez oparcia na maszynie smitha. Małym ciężarem, ale bardzo fajnie skatowało barki, a brak oparcia powodował, że ćwiczenie było [...]

[...] wyginać się za bardzo, ogólnie pogłębioną lordozę, można zabudować latami pełnym pakietem mięśniowym i w ogóle nie będzie odczuwalna/dyskomfortowa. Przy skoliozie wszelakie ćwiczenia unilateralne odpadają (te wykonywane jednorącz oraz jednonóż oraz te w którym pracuje tylko tułów na jeden bądź drugi bok), czyli zamiast unoszeń bocznych - [...]

[...] sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie ¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie ( NA PRZEMIAN: PODCHWYT/NACHWYT) FILM: druga seria trzeciego ćwiczenia na triceps: http://www.youtube.com/watch?v=BSDVAPPoWQU ___________________________________ Po treningu 50g Carbo + 10g Storma Posiłek po odczekaniu ok. 40 min: - [...]

mrs_hook witam na moim blogu :) na silke uczeszczalam ponad rok, ale z powodow finansowych sie wypisalam. zadnej znizki po roku, instruktorzy w polowie dziwni, jakby przychodzili do pracy sie nudzic i okupacja maszyn przez facetow. "zacisz" kobiety to byla lekka sztanga, kilka talerzy, mata, i sztangielki do 10kg max... wzielam wiec [...]

wow, teraz to ja mam metlik w glowie zes obli namieszala zdrowo tak dla przypomnienia, na str 48 oraz 55 sa moje poprzednie treningi. Mam wiec teraz cykl 5-tyg, znow treningi wykonuje na zmiane A, B, A,... po A seria wykrokow i przysiadow. Trening A to tylko 4 cwiczenia, bez brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. [...]

[...] od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam silny dyskomfort i w pewnym momencie następuje całkowita blokada podejrzenia padły na za słaby triceps [...]

lipiec Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3s (12-9-6)wywal Triceps: 1. prostowanie sztangielki w opadzie 3spompki na poreczach 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Magda chyba sie pomylilam, w profilu mam MC 118,5 ;). to pewnie jakis wczesniejszy maks Iza nie pomyslalam o tym wczesniej, bo podczas cwiczen nie odczuwam tego bolu jako niestabilnosci. ale dzieki za pomysl, robilam zarzut w zwyklej opasce i nie bolalo akneraj, Oveja dzieki. chociaz glupio sie czuje nie prowadzac dziennika redukcyjnego, tak [...]

[...] drążka górnego do klatki 4x8 35/40/40/40 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 35x10 37,5x10 40x10 40x8 5. WL 20x10 22,5x10 25x10 25x10 miałam czas na dodatkowe ćwiczenia: 6. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x15 30kg 7. jezyki 20x25 25x25 25x25 8. wznosy z opadu 12pow 1 seria po tym treningu spore 'zakwasy' klatki [...]

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4serie (10 powt.) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4serie (10 powt.) Jeśli 3 ćwiczenia na bica to po 3 serie, pyzatym niewiem jaki masz staż. ## przedramienia ## - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4serie (18 powt.) - uginanie nadgarstków [...]

Wiek: 21 lat Staż: 4,5 roku Jestem zdrowy w 100% To moj aktualny trening(na mase): Poniedziałek - klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - 10-8-6-4 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 10-8-6-4 3. wyciskanie hantli - 3 serie - 10-10-8 4. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 Wtorek - plecy, przedramie plecy: 1. sciaganie [...]

Wiek 23 lata, staz to 3 miesiace silowni( rok cwiczenia domowego), trening na mase ze szczegolnym uwzglednieniem gornej czesci ciala (nogi po 15 latach pilki rozwiniete bardzo dobrze) Poniedzialek barki,biceps PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki z przodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze [...]

[...] hantlami 3 x 12/12/10 sztruksy ze sztangą 3 x 12/10/8 ŚRODA: Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na maszynie 4 x 12/10/8/8 2 ćwiczenia na łydki Biceps i triceps w super seriach Wyciskanie francuskie 3 x 10/8/8/6 Zginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10/8/6/6 [...]