ćwiczenia na barki

Proponuje nastepujące połączenie( sam stosuje na cyklu CP i jestemvery zadowolony ). Poniedziałek Klatka+ triceps + przedramiona Wtorek Plecy + Biceps Środa wolne ( Ja ide na basen ) Czwartek Barki + przedramiona Piatek Klatka ( lżejsza niż w poniedziałek ) + Nogi Sobota i Niedziela wolne ( ja ide na basen ) Na klatke 3 cwiczenia ba tric 2 na bic [...]

[...] ale nie czułem nic w porównaniu do dipsów, w ogóle nie czuję tricepsa. chyba zmienię to ćwiczenie? podobnie mam z francuzem że nie czuje pracy mięśnia Nigdy nie robię tego ćwiczenia pod kątem tricepsów,tu bardziej pracuje klatka i przednie barki,dlatego robię je z klatką. Nie czujesz tricepsów bo wpadłeś w rutynę w ich treningu trzeba fantazji [...]

[...] sprzed głowy 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Nie ma nic na tylne aktony ?? Możesz śmiało robić po 3 serie w tych ćwiczeniach A teraz pare pytań: 1. Znacie jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, tylko ze nie mogę korzystać z żadnych maszyn, jedynie "wolne" ciężary. Wyżej już [...]

[...] z piłką w domu i nie chcę przerywać treningu podczas wyjazdu. Piłki i sztangielek nie wezmę ale mam ekspander z wymiennymi gumami i wykombinowałam sobie,że pozamieniam ćwiczenia w taki sposób,że: 1. Wyciskanie sztangielek płasko leżąc zamienię na pompki 2. Francuskie wyciskanie i ćwiczenie na barki siedząc zrobie z ekspanderem 3. Nie mam [...]

[...] zakupem sztangi,bo jak sztangielka ma tak z 14kg to czuję,że nadwyrężam nadgarstki np w wyciskaniu płasko. Chyba nie byłoby różnicy gdybym robiła w treningu z piłką niektóre ćwiczenia ze sztangą? Po treningu był bieg 20 min w terenie w bardzo żywym tempie. Czuję się jak młody bóg :-D Zmęczony młody bóg%-) Uff ale się rozpisałam... to jeszcze [...]

Dzień 7/Tydzień 3 Trening (dzisiejsze obciążenia na niebiesko-ćwiczenia z par łączone w 4 superserie): 1a. wyciskanie sztangielek płasko 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 6kgx15/8kgx15/8kgx15 2a. wyciskanie [...]

Dzień 3/Tydzień 4 Trening (dzisiejsze obciążenia na niebiesko-ćwiczenia z par łączone w 4 superserie): 1a. wyciskanie sztangielek płasko 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

Dzień 2/Tydzień 6 Trening-4 ćwiczenia łączone w giganteserie. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

Dzień 1/Tydzień 7 Trening-4 ćwiczenia łączone w giganteserie. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 (sztanga) 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie [...]

[...] 15 12 10 8 2. Przysiady wykroczne 12 10 8 3. Prostowanie nóg w siadze 12 10 8 4. Uginanie nóg w leżeniu ( na dwugłowe ) 12 10 8 5. Wspięcia na palce 3 x max Środa: abs + ćwiczenia na worku bokserskim Czwartek: Barki + Triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8 8 6 6 4 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12 10 8 3. [...]

[...] z ciężarem większym niż ciężar max na dany dzień - ale są to box squat (więc zakres ruchu jest zmniejszony) Do tego kilka głębokich przysiadów na lekko i czasem różne ćwiczenia z mobilizacją stawu skokowego. Na barki to kilka lekkich wzniesień ramion i troszkę rozciągania gum Ot i cała rozgrzewka. Wiem ze powinienem się do tego bardziej [...]

[...] Zmniejsz czas odpoczynku do 120sekund zwiększ obciążenie treningowe zmniejsz liczbę powtórzeń albo stosuj progres 12/10/8/6 Po co aż tyle ćwiczeń na barki?? Możesz zrobić 2 ćwiczenia porządne i to wystarczy. Łącz duże partie z małymi. Najkorzystniejsza konfiguracja: klata triceps plecy biceps nogi barki A dla czego to już do przemyślenia. Może [...]

wliczasz też białko roślinne, tak? ile będzie bez roślinnego? ogólnie dieta przyzwoita w założeniach, jednak przy tej wadze dałbym więcej kalorii. Z treningu wywal ćwiczenia izolowane, wyciągi etc. , zostaw same "mocne". Przykładowo na barki zamiast unoszeń i wyciskania, zrób zarzut ze zwisu z wyciskaniem. Wapń daj rano i przed snem. [...]

Moglbys napisac jeszcze o objetosci? Klatka w sumie 4-5 cwiczen okolo 16-20 serii6 ruchow Zaczynam wyciskaniem hantelek plasko pozniej skos. W pierwszej serii robie drop sety + burn set. I pozniej 3 serie max ciezarem na 6 ruchow. (odmiana od sztangi i zwyklych treningow). Nastepnie na bramce to samo od dolu i góry sciaganie. I na koniec [...]

[...] się na wyraźny progres. serie rozgrzewkowe to przykład Wl skos gora 60x4 80x4 i dalej już robocze 130x8 110x12- ostatni trening. Tych rozgrzewkowych nawet nie liczę. Kolejne ćwiczenia to samo z tym ze rozgrzewkowa 1 przykład wyciskanie na barki siedząc 30x4 i dalej robocze 50x9 40x12 Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-10-26 15:07:37 [...]

[...] sztangielek w siadzie, ale tak jak pisałem sztangielki mam tylko 2 x 14 kg (max) więc jest to zdecydowanie za mało - co wyszło na ostatnim treningu... Sądzicie że dwa ćwiczenia wystarcza na barki? Może wpleść w to jeszcze np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub coś innego (co)? Dzięki jak ktos zajrzy i pomoże, jak nie będę sam [...]

[...] 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie (lub/i?) Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Uginanie ramion z sztangą 7. Wyciskanie sztangi wąsko Pozostawiając jedynie serie rozgrzewek z progresją + seria właściwa i wykonywać wtedy te same ćwiczenia na każdym treningu w schemacie PON 15 SR 10 PT 5 ????????

[...] uginania wyprosty łydki Push: Po całym treningu klatki push press będzie na śmiesznych ciężarach a nie o to tu chodzi. Takie przeplatanie ma sens, gdyz najpierw wykonujesz ćwiczenia nacięższe, potem asystujace a na końcu izolacje. Po mds-ie na klatke Twój PP byłby żałośnie słaby. skos pp sztangielki mds linki ss na barki tric tak to by było [...]

[...] dniami pull/push) a na dwójki dałbym może SS uginanie leżąc/stojąc albo z żurawiem pokombinuję. Nie mam koncepcji totalnie. Może skupić się na izolacjach albo dać ciężkie ćwiczenia ale w lekkiej wersji i zakresie powtórzeń np 10? Może jakiś MDS na barki? Przedramion nie robię, uważam że MC, MCNP, podciąganie załatwia sprawę. Dzięki! Zmieniony [...]

[...] piersiowy. Trening polega na dużej ilości powtórzeń i wyłącznie seriach łączonych. Trening dt - dt - wolne - dt - dt - wolne - wolne. Warto zrobić po 2 zestawy treningowe, ćwiczenia na pewno chcę trochę zmieniać. Na nogi jedynie lekkie przysiady czasami porobię. Nie wiem jak z klatką, ostatni hantlami robiłem po 12kg skos+ (max WL miałem ponad [...]