[...] wyszła mi pogłębiona kifoza piersiowa, oraz lekka skolioza 6 stopni no i szyja do przodu i barki . Chciałbym trenować i korygować wade jednocześnie, tzn żeby ćwiczenia nie obciążały bardzo kręgosłupa . Podczas przysiadów, wykroków czy wyciskania żołnierskiego odczuwam dyskomfort i większe spięcie trudno mi zrobic, oraz ciężko [...]
[...] tradycyjne 2s Martwy ciąg z hantlami 2 s Biceps : Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 s Triceps : Wyciskanie francuskie 3 s Plecy : Pompki ? Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Brzuch : Brzuszki z nogami na łożku ? Tam gdzie są znaki zapytania prosiłbym o korektę bo nie wiem jakie ćwiczenia wstawić w te miejsca .
[...] do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, powtórzenia max plecy: 1 cwiczenie izolowane-drążek(wyciąg) za plecy, sciąganie do klatki, wiosłowanie, wszystkie ćwiczenia oprócz izolowanych robimy łączone(np wyciskanie skos z brzuszkami) triceps:wyciskanie francuskie, wyciąg jednorącz podchwytem,\ barki: wyciskanie [...]
[...] na cztero dniowego (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek). Mój staż wynosi ok 3 miesiące z kilkoma tygodniowymi przerwami. Przez ten czas ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a ćwiczenia jakie wykonywałem to przysiady (bez obciążenia), brzuszki, uginanie o kolano (na biceps), ćwiczenie sztangielkami na rozpiętki i podciąganie na drążku. Dietę (nie [...]
Witam, Chcialbym prosic o rade, jaki trening zastosowac na redukcje, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Ostatnio bowiem przeczytalem post Tyki obalajacy mity na temat schematu dieta + aeroby, i musze przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% [...]
Witam... Prosił bym was o ocene mojego planu, obecnie też ćwicze FBW, lecz kończy mi się progresja w niektórych ćwiczeniach, więc pora go zmienić. Obecny plan ciągne od 13.XI.2009. Zależy mi głównie na masie. Moja waga 82kg, 181cm wzrostu. Dieta jest. Ze stażem jest różnie, jak te wszystkie moje cwiczenie zebrać by było ponad 2lata, lecz nie licze [...]
[...] 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8,6 2 razy w tygodniu w dni bez treningowe Aeroby Brzucha 3 ćwiczenia po 3 x 15 Dieta : 7:00-8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki lub Banan 9:00-10:00 Makaron Serek Wiejski 12:00-13:00 Chleb żytni razowy Masło roślinne kubkowe Ser [...]
Witam ułożyłem FBW z hantlami do oceny , Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s [...]
Ulozylam diete dla przyjaciela. Ma 178 cm wzrostu, wazy 65 kg. Chce przybrac na masie do okolo 80 kg i wyrobic glownie miesnie brzucha, przedramienia,barki i biceps. Kaloryczosc diety to okolo 2700 kcal. Bialko 97,5 g; Węgle 314,25 g; Tluszcze 117 g. Przypadlo 1,5 g bialka/1kg 5g węgli 1,8 g tluszczu Prosze o ocene diety. [...]
Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase który ułozyłem, wdług własnego doboru cwiczen prosze takze o wprowadzenie korekt jesli było by to mozliwe. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,10,8 3.rozpietki 12,10,10,8 4.butterfly 12,10,8,6 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) "MARTWY CIĄG" SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": ========BARKI======== Houston? We have problem! (jakie ćwiczenia?! ^.-) ========BRZUCH======== SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE ========RAMIONA + PRZEDRAMIONA======== UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest. bilans kaloryczny na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : chaotycznie bcaa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Aktualna dyspozycja Przysiad - max - 10 x 70kg MC - max - 10 x 40kg WL - max 15 x 50kg Chciałbym [...]
[...] x1 no i 1 seria shrugsów... Teraz pytania: *Moimi priorytetami jest przede wszystkim boczny akton barków, biceps i troszkę klatka. Czy dobrze dobrałem z tego względu ćwiczenia i ilość serii? *Jezeli chodzi o suplementację, to chcę zainwestować w xPanda, uważacie, że to good idea??:) i do tego zma przed snem i niezla dietka. * jak [...]
[...] do pompek oraz ławeczkę do robienia brzuszków.Mój plan treningowy jest następujący: Pon: *Pompki z niskim rozstawem rąk 4x20 *Pompki z dużym rozstawem rąk 4x20 *Biceps 3 ćwiczenia,4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: *Przysiady 4x 25 *Brzuch *Skosy Środa: *Wolne *Czwartek: *Barki 4x8 pow *Triceps 4x8 pow *Przedramię Piątek: *Brzuch *Biceps Nie mam [...]
[...] serie) + brzuchy ( 4 serie) + 30 - 40 min. aerobów SOB. lub NDZ. 45 - 50 min. aerobów + nogi (6 serii) - jestem po 2 artoskopiach obu nóg, więc robie niestety tylko wybrane ćwiczenia :/ ztego względu bieżnia u mnie odpada i zasuwam na orbiteku.. Po treningu zasze jakieś węgle, zazwyczaj w płynie - Carbovit + odżywka białkowa. Dieta: I posiłek: [...]
[...] sznura z wyciągu górnego. Plecy: zamiast podciągania szerokim nachwytem ściąganie wyciągu szerokim nachwytem. W obu przypadkach nie jestem wstanie wykonać podstawowego ćwiczenia, a to co wybrałem daje mi możliwość takiego dobrania obciążenia by zmęczyć mięśnie i jednocześnie wykonać więcej niż dwa powtórzenia. Zatem plan wygląda tak: A: [...]
Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z [...]
Prosze o ocene mojego planu na mase. Jestem poczatkujacy, nie wiem czy odpowiednio rozlozylem ćwiczenia. I DZIEŃ - KLATKA + NOGI Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p 3. Wyciskanie hantelek na skosie w górę 3s 12p 4. Rozpiętki 3s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie [...]
[...] więc często były długie przerwy. Obecne sportu zero, więc chcę zainstalować siłownie w swoim życiu jako możliwość ruchu/rozwoju fizycznego. Póki co chodzę 4 miesiące, robię ćwiczenia ogólnorozwojowe, super serie, przed i po treningu 15 minut biegu (mega szybko się pocę, chyba efekt słabej kondycji) głównie maszyny żeby przygotować się i wzmocnić [...]
Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Kilka Pytań: A czy ćwiczenia są dobre ?? Czy dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
