Znalazłem to w necie. Bedzie to dobre na początek? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim [...]
Tylko jest taki problem ze nigdy nie czuje zmeczenia na barkach. Nigdy po treningu nie odczuwalem "spuchniecia" barkow. Napewno ćwicze dobrze tj. wykonuje prawidlowo ćwiczenia tylko te pieprzone barki :/
Zaczynasz dopiero przygodę ze siłownią? Jeżeli tak to zrób najpierw trening obwodowy z 2-3 tygodnie, po 2-3 treningi w tygodniu. Nie rzucaj się na głębokie wody, aż tak od razu ;> A co do planu to odstep cwiczenia Klatki od barków zalecany jest minimum 1 dzień. Barki bym zrobił jak już chcesz to z tricepsem, a nogi rób same w jednym dniu.
o split np 1. Klata+bic+przedramie 2. Czworoglowe+dwuglowe+lydki 3. Barki+kaptury 4. Plecy+triceps zaczni od 3 cwiczen po 3 serie na duze partie i 2 cwiczenia po 3 serie na male partie. pozniej mozesz dorzucic z 1 cwiczenie do kazdego
Witaj! ogolnie jezeli celem jest obecnie budowa sily miensiowej, to skup sie na tym, jaki masz cel, mozesz dac cwiczenia asystujace, gdzie umiescisz np. wyciskanie hantli siedzac, jako element uzupelniajacy treningu silowego, ale nie skupiaj sie na ich rozmiarze skoro zalozyles sobie inny cel. zrob sobie pare tygodni sily, a pozniej zobaczysz jaka [...]
po jednym np. nogi-przysiad, klata- wyciskanie leząc, plecy- podciąganie na drążku(z obciążeniem) plus dodatkowe ćwiczenia np.na biceps, barki, łydki
Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy i nie wiesz jakie cwiczenia? to jak do tej pory cwiczyles przez te '5 miesiecy"? heh. Jest masa roznych cwiczen,,, Na nastepny raz spróbuj poszukać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ławka jest na nogi, barki klate, ale mozna ją uzyc rowniez do innych partii ciała
[...] to zapomnij bo to nie dla ciebie tylko dla zaawansowanych ) teraz , tak jak powiedziałem , rób mase a nie rzeźbe bo rzexbic to ty nie masz co rób na duże partie po 2 ćwiczenia złożone z seriami 12/10/8/6/4/(2) lub 1 złożonym 12/10/8/6/4/2 i 1 izolowanym 15/12/10/8 na małe partie 1 ćwiczenie złozone po 12/10/8/6 wszystko w rozkładzie [...]
Hmm to MC jakos nie chce robic.. kuzyn mowil zebym narazie nie robil :/ A cos takiego? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: Podciąganie na drazku podchwytem 3s I to by było [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Mógłby ktoś podac jaką ilosc powtorzen nalezy wykonywac do danego cwiczenia , (masa) ?
hmmm to znaczy że w jednym treningu mogę stosować 2 metody? na ćwiczenia podstawowe typu MC, klata, przysiady stosować rampe a na biceps, triceps i barki progresje? jak miał by mniej więcej wyglądać taki plan? z góry dzięki za info
KLATKA PIERSIOWA 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4 Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 GRZBIET 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 12 2 Podciąganie sztangielki [...]
[...] stosowałam trening dzielony w pon. klatka i grzbiet, w środę - nogi, łydki,piątek - biceps, triceps, barki. Najwieksze problemy mam z brzuchem, który jest oporny na ćwiczenia :). Najbardziej odpowidałaby mi dieta wysokobiałkowa może jakieś propozycje? Proszę o pomoc bo sama nie wiem co teraz robić, a o rezygnacji z siłowni nie ma mowy [...]
Zobacz na moj plan Poniedziałek: -Klata -Tric Środa: -Barki -Nogi Piątek: -Biceps -Plecy Robie w zaleznosci od ciezaru i Ćwiczenia ale mniejwiecej wyglada to tak 3-4s. po 8-10p. Pozdro PtaQ
trening na mase staz cwicze od grudnia polaczenie: klatka+biceps (kabel ) grzbiet+czworoboczne+triceps barki+uda lydki i brzuch naprzemian KiF ten z kwietnia te dwa wybralem cwiczenia wybralem bo 1) brakuje mi szerokosci (grubosci tez, ale szerokosc to priorytet) a nie moge sie podciagac (bo za ciezko) z tand wybor - wyciag gorny zza glowy [...]
co masz na mysli dobierac intuicyjnie. fbw polega na zlozonych cwiczeniach roznorodnosc cwiczen jest wielka wiec masz spory wybor. co do pytan. oczywiscie 3-4 serie na duze 2-3 na male. ja ogolnie dziele na 3 grupy. duze/srednie/male duze 4s nogi/plecy srednie 3s klata/barki male 2s tric/bic cwiczyc fbw 4x? daloby rade ale zmniejsz ilosc serii na [...]
[...] dobieranie ciezaru, dokladny ruch.Podczas treningu na klatke wykonuje przewaznie od 3 do 4 ćwiczen, czy to za duzo? z gory dzieki za rady:)pzdr Tak, zgadłeś, zmieniam ćwiczenia, ale to od niedługiego czasu, poniewaz chcialem sam dojsc do tego co bedzie najlepsze dla tej nieszczesnej klateczki:) Zmieniony przez - Cyryl17 w dniu 2008-11-04 [...]
[...] opierasz swój "trening" na pompkach polecam zestawy tego typu ćwiczeń np. z yt czyli nie jedna seria rano,popo,wieczorem tylko kilka serii pod rząd, polecam również porobić ćwiczenia typu przysiady,brzuszki ogół ćwiczeń pozytywnie wpłynie na całe Twoje ciało a nie tylko na ręce, barki i klatkę. Dieta tak czy inaczej jest niezbędna aby w ogóle [...]
17 lat.183cm,staz 5 miesięcy na silowni wczesniej sala, rozciąganie,inne cwiczenia bez ciezarow. Poniedziałek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Jeśli będziesz jeść dużo makaronów,ryżu i kasz to po 5kg mass gain z hi tec możesz spodziewać się 5kg.To naprawdę dużo.Dziwi mnie tylko że nie chcesz ćwiczyć.Rozpocznij ćwiczenia np.dzień pierwszy klata i biceps,dzieź drugi brzuch,triceps i barki.Na efekty nie będziesz musiał długo czekać.Po miesiącu nie będzie już tak dobrze szło ale efekty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
