mój pierwszy trening :) do oceny

Witam Koksy:)
Zwracam się do was z prośba o ocenę i ewentualną korektę mojego planu treningowego, podaję rozpiskę z samymi ćwiczeniami bez ilości serii i powtórzeń ponieważ sam nie wiem na co mnie stać i dopiero po pierwszych treningach zostanie to ustalone. Proszę o fachowe porady z góry serdecznie dziękuje:)


1.PONIEDZIAŁEK (Nogi+Triceps):
a) Przysiady ze sztangą na barkach
b) Uginanie nóg leżąc z hantlami między stopami
c) Wykroki z hantlami
d) Pompki w podporze tyłem
e) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

2.ŚRODA (Plecy+Biceps):
a) Martwy ciąg
b) Wiosłowanie ze sztangą
c) Uginanie przedramion stojąc
d) Uginanie przedramion na modlitewniku

3.PIĄTEK (Klatka+Przedramiona):
a) Wyciskanie sztangi
b) Rozpiętki hantlami
c) Wyciskanie hantlami młotkowo
d) Obroty przedramion z hantlami
e) Uginanie nadgarstków ze sztangą

4.SOBOTA (Brzuch+Barki):
a) Wyciskanie hantli bokiem
b) Wyciskanie żołnierskie
c) Unoszenie nóg leżąc
d) Scyzoryki
e) Brzuszki
f) Szrugsy

Zaczynasz dopiero przygodę ze siłownią? Jeżeli tak to zrób najpierw trening obwodowy z 2-3 tygodnie, po 2-3 treningi w tygodniu. Nie rzucaj się na głębokie wody, aż tak od razu ;> A co do planu to odstep cwiczenia Klatki od barków zalecany jest minimum 1 dzień. Barki bym zrobił jak już chcesz to z tricepsem, a nogi rób same w jednym dniu.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.