ćwiczenia na barki

trening mam już dość długo ten sam , ale pozmieniałem kolejność ćwiczeń i niektóre ćwiczenia oraz liczbę powtórzeń. Ćwiczę 1.klatka, nogi 2.barki,tric,przedramie 3.barki,plecy Moja dieta polega na tym że staram się jeść sporo białka (mam białko WPC), węgli, owoców, warzyw. Pije bardzo dużo wody i biorę multiwitaminę, magnez i cynk. I to by było [...]

Rozłóż to na 4 dni pon klata barki wt nogi czw plecy pt ramiona rób 12 serii na duże grupy i 9 serii na małe np na duże grupy wystarczą 4 ćwiczenia po 3 serie ale i tak przed rozpoczęciem treningu musisz iść do lekarza bo problemy z kręgosłupem to nie żarty.

Twój plan trzeba przebudować zupełnie. Poświęcasz cały trening na klatę i biceps lub barki i tricpes a później ładujesz 3/4 ciała na jednym treningu. Warto by to było podzielić "lepiej" jeśli chodzi o 3 dni i wypisać jakie ćwiczenia wykonujesz w tych poszczególnych dniach.

[...] 30-30-20-20 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-9-9 - Podciąganie hantli 12-12-9-9 - Unoszenie w opadzie 12-12-9-9 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą 20-15-15-10 - Podciąganie nóg 12-12-9-9 Lepiej? Nie zmieniałem nóg i barków poneiważ nie wiem jak wykonywaćzaproponowane ćwiczenia. Może jakieś inne?

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]

[...] ale wszystko z wyczuciem i letko (np. pompek nie moge robić) po 4 miesiącach mam miec kilka zajęc rehabilitacyjnych zeby rozruszac barki, potem przez 1-2 miesiace spokojne ćwiczenia z nieduzymi obciążeniami, i dopiero gdzies tak po poł roku (od teraz) wróce do stanu przed kontuzją- oczywiscie jak wszystko dobrze pójdzie. Suplementów mi zadnych [...]

Takie połączenie jest zbyt cięzkie na Twój staż plecy z nogami ostro!!!I za długo jedziesz jednym planem pewnie stąd brak przyrostów Ułóż sobie trening w takim podziale WT klatka triceps Czw plecy Biceps So barki nogi przedramie Do tego 3 razy w tyg brzuch i pozmieniaj dotychczasowe ćwiczenia i wrzuć tutaj plan zobaczymy pozdro

[...] istnieje, jedno uginanie nie załatwi całej grupy mięśni dlaczego nie robisz martwego ciągu ? Trening brzucha 3 razy w tygodniu to za dużo jeden raz to góra u zaawansowanego ćwiczenia złożone załatwiają resztę. Ogólnie w planie przyciąłbym ilość ćwiczeń na korzyść objętości w podstawowych bojach siłowych . Co to są 4 serie wyciskania leżąc czy [...]

ukłąd grup: poniedizalek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos 10/8/8/8 przenoszenie 10/10 barki do tje pory robilem: arnoldki chyba wyciskanie hantli ze skrętem podciaganie gryfu łamengo do [...]

[...] hantli z supinacją 5 serii wycisk hantli na skosie górnym 3-4 serie buterrfly albo jakaś forma rozpietek 3-4 serie Widzisz, ja wykonuję taki trening-i wykonuję wszystkie ćwiczenia w 100% poprawnie technicznie...Po dzisiaj klatka była zniszczona i napompowana, tricepsu praktycznie nie odczułem. Wniosek? Na klate nie trzeba dużo ćwiczeń, [...]

[...] obciążeniem albo bez. Uważaj na wykroki, to ćwiczenie też może obciążać kolana. Jak będą boleć albo będziesz czuł mocne obciążenie, to zmniejsz ciężar albo zrezygnuj z tego ćwiczenia. W ogóle rób to z głową i tak jak mówisz - warto dać nieco odpocząć stawom. W przypadku bólu stawów warto też zadbać o smarowanie - jedzenie galarety i galaretki [...]

[...] w tygodniu: wtorek czwartek, sobote wt całe plecy, przedramiona i brzuch czw klatka bicepsy i tricepsy sob nogi barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać trochę mięśni, ale nie tyjąc za bardzo. Teraz przedstawię ćwiczenia chociaż tutaj chyba bardzo dużo będzie do poprawy.

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome 12/10/8/6 - sztanga czy hantle ?? - wyciskanie skośne głową w górę 3x12 to samo pytanie ?? - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie wąskie 3x 12 - to jest zbedne tu Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4x12 - gdzie progresja ?? - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy [...]

[...] dla tych początkujących myślę że jeden ew. dwa zestawy starczą. Opis zestawów Jeden Zestaw Np trenujemy 3 razy w tygodniu i na każdym treningu robimy to samo przykładowe ćwiczenia: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

tak w nogach o to mi chodziło :) co do planu to ogólnie liczba cwiczeń jest taka jak podałem ale robiłem np zamiast rozpietek płasko rozpiętki na maszynie, albo krzyzowanie linek w bramie po prostu czasami zmieniałem cwiczenia...co do pleców to z podciaganiem mam problemy, podciagnac sie raz czy 2 to chyba troche za mało i bez sensu nie sadzisz ?? [...]

Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]

Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]

przy takim modelu rozplanuj to tak by na jednym trenngu trenować wszystkie grupy które zaangażowane są w pracę danej partii. więc tak; klatka, barki, tricepa a w drugi dzień -plecy, biceps i nogi. raczej ogranicz liczbę ćwiczeń do dwóch w max. 4 seriach. ew. przy dużych grupach trzy ćwiczenia ale wtedy mniej serii. np. 4, 2, 2

uginancie hantli o kolano i rozpietki nie pasuja tutaj, bo sa to cwiczenia izolowane zamiast tego na bica wrzuc uginanie ramion ze sztanga a na klatke daj sobie w pierwszym planie wyciskanie sztangi na skosie + w drugim sztangielek na plaskiej w trzecim sztangi(elek) na skosie - podciaganie sztangi do brody zamien na wszelki wypadek na sztangielki [...]

odczuwam caly czas czasami boli ocno czasami wcale o ogolnie pstryka mi w barkach No to nie wiem czy warto ryzykowac, bo mozesz nabawic sie jakiejs powaznej kontuzji. Nie cwiczenie barkow chyba nie zalatwi sprawy, bo przeciez barki pracuja takze przy innych jak np wyciskanie na klatke. Poza tym to co to za trening bez barkow? Ja na twoim miejscu [...]