ćwiczenia na barki

[...] Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć na masę (dietę przy pomocy specjalistów z działu odżywianie już mam). Po przeglądnięciu postów udało mi stworzyć coś takiego (brałem pod uwagę ćwiczenia, które mi osobiście odpowiadają, ale liczę się z możliwością ich zmiany jeżeli ma to przynieść lepsze efekty). Każde ćwiczenie po 3 serie z tym że na większe partie [...]

[...] dips) B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powt. 70-80% (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń Dopiero zacząłem iść według tego planu i chciałem dowiedzieć sie czy da sie jakoś zamienić ćwiczenia a1 i a2 z planu B? Proszę o ogólną ocenę planu.

[...] z wyskokiem 4.Wchodzenie na stopień/podwyższenie **E - Biceps 1.Zginanie ramion w pozycji stojącej 2.Uginanie ramion z podparciem na kolanie siedząc Mniej więcej tymi ćwiczeniami się posługiwałem i z nich chciałbym ułożyć plan FBW / Split. Możecie coś dodać od siebie/usunąć. Trening 3 razy w tygodniu. Możecie pisać, np Poniedziałek A 2,4 | [...]

[...] mieśnie i wgl. ćwiczyłem całe ciało w kolejności ( wyciskanie sztangi na płaskim a potem skośnym, tricepsy, bicepsy (hantle) , barki , plecy i nogi (całe) . wszystkie ćwiczenia robie na maszynach i po 10 potórzen po 3 serie. Teraz dowiedziałem sie ze mam możlośc zapisania sie na boks ( 3-2 razy w tygodniu) ale dopiero za miesiąc. No i [...]

[...] (przedramie) Nie wiem co jeszcze dodać aby było dobrze jeżeli zna się ktoś na kulturystyce w treningu na mase nie sprawdzi mi plan na mase i ewentualnie coś zmieni. Niektóre ćwiczenia są z progresją. Ile procent ciężaru zakłada się na sztange przy progresji ?? jak robie pierwszą serię czyli 12 podniesień to mam to zrobić na maksa czy z zapasem [...]

[...] kolana 1 seria 10 powtórzeń do każdego kolana -skłony głową w dół 1 seria 20 powtórzeń -spięcie brzucha (uniesienie głowy i barków) 1 seria 20 powtórzeń ćwiczyc tak dalej czy coś zmienić? Np. dodać brzuch tylko w jednym dniu i dać do każdego ćwiczenia po 3 serie? Split jest taki Pon Klata Bic Śr. Nogi Pt Tric Barki Sobota Plecy Pozdrawiam

[...] - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 * - Prostowanie nóg na wyciągu - 4 ** Ilośc powtórzeń - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) I do tego jeszcze dwa pytania: 1. Brzuszki ( będę robić za każdego treningu ) dać przed czy po wszystkich ćwiczeniach? 2. Jeśli [...]

[...] 4serie 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12-10-8-6 Wspięcia na palce 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie zza karku 4serie 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód 4serie 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 12-10-8-6 podczas każdego ćwiczenia dodaje 5kg np:wyciskanie leżąc 1seria-33kg x12 2seria-38 x10 3seria-43 x8 4seria-48 x6

[...] ławka prosta - 4 serie Wyciskanie sztangielek - 3 serie Uginanie ramion z hantlami mlotkowo - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie Po każdym treningu dodatkowo ćwiczenia core - spięcia nóg w zwisie plus różne rodzaje planka. Po tym czasie widzę progres głównie w sile - znacznie zwiększyłem ciężary z którymi pracuje w porównaniu z [...]

[...] rówieśników. Ważę 67,5 kg i mam 188cm wzrostu (prawdopodobnie coś nie tak z wagą, bo pół roku temu było 76kg). Mój sprzęt: Gryf 180cm, ławeczka ze skosem i takim cudem do ćwiczenia nóżek, modlitewnik, drążek. Mój plan: Nogi: 1)Przysiady ze sztangą na barkach - 1s 2)Prostowanie nóg na przyrządzie 1s 3)Prostowanie nóg na [...]

[...] Mam dosyć płaski brzuch, gdy go napnę nawet delikatnie widać zarys mięśni. Chciałbym nieco powiększyć oraz wzmocnić swoje mieśnie brzucha i tutaj moje pytanie... Jak często mam ćwiczyć brzuch, w jakie dni mam dodać brzuch oraz jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia... Dodam, że obecnie zaczynam cykl shock therapy+storm oraz mutant mass. Pozdrawiam.

[...] możliwości ćwiczyć codziennie Poniedziałek Klatka piersiowa pięta Achillesowa Wtorek Triceps Środa Biceps Czwartek Klatka piersiowa Piątek Plecy Sobota Barki + Grzbiet Niedziele Nogi Do tego co dziennie po siłowni 30 min bieżnia marsz/bieganie I po bieżni skakanka O cencie plan i może dodacie coś od siebie może jakieś inne ćwiczenia aerobowe

[...] sztangi w opadzie tułowia 4*10 martwy ciąg 4*10 Piątek : Biceps : prostowanie przedramion 4*10 Brzuch : brzuszki i scyzoryki (kilka serii) Ponadto dochodziły ćwiczenia typu : przysiady ze sztangą na barkach , oraz podnoszenie sztangi "samymi nadgarstkami" przy rękach opartych na kolanach. Nie wiem , czy dobrze to wszystko [...]

Cześć. Moj kolega cwiczy ok.7miesiecy na silowni takiem treningiem Efekty sa duze przybral jakies 10kg i sila poszla mu duzo do gory.Ja tez cwiczylem nim z innym kolega miesiac czy ten trening jest dobry? czy nie jest przeladowany cwiczeniami? Mi ten trening osobiscie pasuje ale czy mial bym lepsze efekty po zastosowaniu innego czy chodzby [...]

Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na koksie tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z [...]

[...] 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - Uginanie [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15 -uginanie ramion stojąc ze sztangilkami w chwycie młotkowym 3x15 -uginanie ramienia w siedzie w podporze o kolano 3x15 Ćwicze w domu, więc dobierałem ćwiczenia do swoich możliwości technicznych. Do tego dochodza jeszcze aeroby 4x na tydzień. Zmieniony przez - _Acid_ w dniu 2005-05-30 10:23:07

Czesc ,nie wiem czy zaliczyc sie do poczatkujacych ponieważ razem cwiczę 14 miesięcy bez przerwy . W tym czasie była przerwa wakacyjna czyli 16 miesiecy . Cwiczyłem plnami fbw 2 razy - poszło konkretnie Pozniej plan FBW 5X5 lipa zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :) Siła jak dla mnie nie za [...]

[...] i barki.. Do tego dziennie jeszcze robię po kilka seryjek pompek, przeważnie 5x20 albo jakoś tak, w czasie 15minut moze :) no i jeszcze brzuszki robię i takie początkowe ćwiczenia ABSu, bo na cały cykl 10ćwiczeń po 45sekund nie daje rady.. Jeżeli mógłby ktoś mi pomóc, bo nie jestem ekspertem w sprawie ćwiczeń siłowych i dać kilka cennych rad, [...]

Witam wszystkich sympatyków sportów siłowych!!! Ok bez wazeliny przechodze do sedna sprawy. Jeśli ktoś oriętuje sie to proszę o podpowiedź, podczas treningu jak łączyć ćwiczenia. Spotkałem się z wieloma teoriami, wiec proszę konkretnych ludzi znających się na temacie o pomoc. Pragnę jeszcze dodać, iż mój trening odbywa się co drugi dzień.Proszę o [...]