ćwiczenia na barki

[...] zdecydowałem się na jakiś plan i mimo wszystko proszę Was o rade czy to ma sens (czy ilość serii odpowiednia, czy kolejność ćwiczeń odpowiednia, czy dobrze dobrane są ćwiczenia)... FBW 6 tyg. jeden zestaw ćw. 1. Nogi - przysiady 3s 12,10,8 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 3. Klatka - wyciskanie [...]

Witam mój trening wygląda następująco poniedziałek Nogi: 4x 15 przysiady 3x 15 prostowanie 3x 12 uginanie leżąc wtorek klatka barki czwartek plecy sobota biceps triceps chcę zrobic priorytet na nogi myslę o 2 treningu w piątek. Powinienem zrobic 2 raz ten sam trening czy zrobic inne cwiczenia np. wykroki??

[...] glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czworoboczne grzbietu: Szrugsy 2s Brzuch: "scyzoryk" 2s Na każdym treningu te same ćwiczenia. Czy taka rozpiska ma sens? Od miesiąca zacząłem robić szrugsy, wiec w masie czworobocznych mam zaleglosci, dlatego je dodalem, brzuch dodalem, bo tez obawiam sie, [...]

[...] to tak: PN - klatka / 12 serii WT - nogi / 20 serii ŚR - ramiona / 9 serii biceps + 9 serii triceps CZW - barki / 12 serii PT - plecy / 18 serii podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ćwiczyłem tak na końcówce masy i teraz na redukcji mój staż to ok. 3-4 lata w tym systemie głównie doceniam to że ćwiczę tylko jedną grupę mięśniową podczas [...]

Siema. Moze ktos sie wypowie na temat mojego treningu czy wykonuje wszystkie potrzebne cwiczenia i serie. Pozdrawiam I dzien - klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 -wyciskanie na maszynie siedzac x 4 -rozpietki z hantlami x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Poniedziałek: Siłownia klatka ławka skos x5 ławka płaska x4 rozpiętki skos x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY [...]

[...] 2x10 Podciągnięcia nachwytem 2x10 I tutaj moje pytanie, jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast martwego ciągu ?? Mam problem z kręgosłupem i nie mogę wykonywać tego ćwiczenia 2x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10 Unoszenie hantli jednorącz 2x10 Unoszenie przedramion na modlitewniku 2x10 Unoszenie przedramion na ławeczce [...]

Cześć forumowicze, dużo się naczytałem o treningu fbw i w większości tematów jest napisane o robieniu tygodniowo 16 seri na duże partie 6 seri na małe partie...ćwicze już ponad 3 tygodnie tym treningiem ale lekko zmodyfikowanym, chciałbym go przedstawić i zasięgnąć waszej opini czy taki trening nie jest zły, staram się ćwiczyć tak aby w treningu [...]

Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU NIEKOMPLETNY Barki: 1) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA Chciałbym, aby oceniono ten plan. Również moja prośba dotyczy treningu nóg, chciałbym, aby ktoś go uzupełnił, bo nie mam pojęcia jakie ćwiczenia stosować.

witam! 22 lata, 188cm, 80kg zamierzam po 2 miesiacach cwiczenia FBW zrobic teraz trening na sile. oprocz treningu silowego dochodzi streching (w dni bez silowni), bieganie, A6W lub ABS. ocencie moj 3-dniowy plan: poniedzialek (klatka i triceps): - wyciskanie sztangi lezac - rozpietki - przenoszenie sztangi za glowe - wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] w kulki (klatka bezproblemowo kształtuje się) Niestety problem w tym że nie wiem jak się do tego zabrać profesjonalnie tak aby było widać efekty, nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Mam do dyspozycji siłownie full umeblowaną. treningi 3-4 razy w tygodniu i więcej. Już zakupiony Olimp profi whay mass oraz Olimp- BCAA Mega [...]

[...] w czwartki plecy i przedramię, a w sobotę lub niedzielę barki i biceps. Chciałbym jednak prosić bardziej doświadczone osoby o pomoc w ułożeniu planu i w doradzeniu jakie ćwiczenia mam robić. Do tych ćwiczeń które już mam chcę dołożyć dzień, w którym mógłbym zrobić nogi i brzuch. Na klatkę wyciskam 60kg, chciałbym to zwiększyć do co najmniej [...]

Witam. Cwiczę dopiero 3 miesiące . MAm taki sprzęt: sztangielki, sztanga prosta, modlitewnik,drążek,ławka z możliwością ćwiczenia nog. Wcześniej ćwiczyłem tak : pon. klata ,triceps wt: biceps, nogi śr: plecy i barki pt. klata sob.biceps NA początku były efekty a teraz już nie. Możę da mi ktoś wskazówki jak inaczej ćwiczyć z tym sprzętem co [...]

[...] moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 powtórzeń (inne ćwiczenia rzadko stosuje na triceps) To tak ogólnie. Oczekiwał bym głównie zwiększenia siły i wytrzymałości nóg i wskoczenie na 90 kg w wyciskoniu. Ocencie mój plan: [...]

[...] mógł spokojnie wykonać trening klatki i barków. Nie trenuję jeszcze po 5 ćwiczeń na każdą partię bo jestem początkujący i nie dałbym rady. Może was zadziwić że nogi chce połączyć z tricepsem, ale chodzi o to że triceps to partia na którą wystarczą mi jedno lub dwa ćwiczenia i go nie przetrenowuje za mocno. Natomiast na nogi robie sporo ćwiczeń.

Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2serie) - Podciąganie na drążku podchwytem (1seria) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2s) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1s) -Rozpiętki skos (2s) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1s) - Unoszenie sztangielek w [...]

[...] w nachwycie,Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie,Uginanie przedramion w oparciu o ławkę w chwycie młotkowym ,UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE.Triceps :POMPKI W PODPORZE TYŁEM: ,WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE. Brzuch : ćwiczenia WŁASNE, NOGI: Wykroki w przód,Wykroki w bok ,Wejścia na podwyższenia z hantlami.

[...] Czwartek BICEPS TRICEPS 30~ min biegania/aero Piatek PLECY BARKI 30~ min biegania/aero sobota/niedziela 30~ min biegania/aero WSZYSTKO okolo 4-6seri i 8~ powtórzeń ćwiczenia są rożne zaczynam od tych bardziej angażujących miesnie i z ciezkim ciezarem konczac na mniejszym. np we wtorek 1. wyciskanie na lawce, .... , rozpietki, itp Moim [...]

Witam. Zamierzam niedługo przejść na 8 tygodniowy cykl treningowy HST. Proszę was o pomoc w doborze ćwiczeń na dane partie. Partie duże 2 cwiczenia X2 serie Partie małe 1 ćwicznie X2 serie Nogi: 1. PRZYSIAD 2. Martwy ciąg (?? nie jestem pewien ) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangę 2. Podciąganie szerokim chwytem / Ściąganie drazka wyciagu górnego ( [...]